2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ошентсе да, эмне жегениңиз жана диета сиздин репродуктивдик системаңызга түздөн-түз байланыштуу. Сиз бул жөнүндө ойлоно элексиз, бирок туура тамактануу сиздин репродуктивдик системаңызга жакшы таасирин тийгизиши мүмкүн. Туура тамактарды тандап, өзүңүздү репродуктивдик системага байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жана оорулардан коргой аласыз.
Репродуктивдик системаңызды сактоону жана сактоону кааласаңыз, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир нече негизги кеңештери келтирилген.
• Кальций жетиштүү көлөмдө экенине ынаныңыз. Аялдар күнүнө кеминде 1200 мг кальцийге муктаж. Кальцийдин кээ бир жакшы булактары майсыз сүт, йогурт, брокколи жана лосось.
• Эгерде сиз сүт ичпесеңиз, анда соя сүтүн, күрүчтү, тофуну же капустаны колдонуу менен кальцийдин көлөмүн көбөйтө аласыз. Айрым соя продуктуларында организмдеги табигый эстрогенди тууроочу фитоэстрогендер бар экендигин билип, ачытылган соя азыктарын издеңиз, алардын жоктугу репродуктивдик жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат. Эгер денеңизде эстроген өтө көп же аз болсо, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз олуттуу түрдө бузулат.
• Татаал углеводдорду жегиле. Эгерде сиз ачка болсоңуз, дан эгиндеринен жасалган нан, дан эгиндери, жаңы жемиштер жана жер-жемиштер менен тамактанып көрүңүз.
• Өзүңүздү жакшы суудан сактаңыз. Суу организмдеги бардык процесстер үчүн маанилүү. Муну унутпаңыз!
• Тамагыңыздагы магнийди көбөйтүңүз. Магнийге бай азыктар буурчак, тофу жана жер жаңгак.
• Е витаминин жетиштүү көлөмдө алыңыз. Бул антиоксидант, ал токсиндерди чыгарып, кан айлануу системасын колдойт. Е витаминине бай азык - бул авокадо, жумуртканын сарысы жана боор.
• В6 витаминине бай, белоктордун жана эритроциттердин зат алмашуусуна жардам берүүчү жана депрессиядан арылтуу үчүн бир катар изилдөөлөрдө келтирилген тамактарды жегиле. В6 витаминине бай азык - бул картошка, банан жана сулу.
• С витамини менен цинктин жетиштүү болушун текшерип алыңыз, анткени алар репродуктивдик система үчүн өтө зарыл.
Сиз эркек болобу, аял болобу, репродуктивдик системаңыздын максаты - дени сак гаметаларды иштеп чыгуу. Эркектер да, аялдар да репродуктивдүү системага ээ болуу үчүн көп жер-жемиштерди, жашылчаларды, витаминдерди жана минералдык заттарды керектеши керек.
Эркектерде да, аялдарда да организмдеги ашыкча майлар төрөттү азайтып, репродуктивдик системага терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бир тамак-аш азыктары бар, алардан алыс болуңуз же чектеп коюңуз.
Булар курамында кант жана май кошулган азыктар - айрыкча, жаныбарлардын каныккан майлары жана кайра иштетилген транс майлары.
Алардын керектөөсү сизди ашыкча салмак кошууга түртөт. Репродуктивдик ден-соолукту сактоо үчүн негизинен дан эгиндерин жегиле.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Шардонейге кандай тамактар жана идиш-аяк менен тамактануу керек
Шардоннай - бул жогорку кычкылдуулук жана жыпар жыт жана даам менен мүнөздөлгөн мыкты шарап. Ал абдан жумшак болгон жаңы жашылчалар менен жакшы айкалышат - мисалы, спаржа жана артишок. Шардонна ошондой эле фольгада бышырылган же бышырылган майлуу балыктын ар кандай түрлөрү менен ийгиликтүү айкалыштырылат.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
