2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холестерол деңгээли денеде талкуулоо үчүн татаал маселе, бирок кабыл алуу жана сактоо диета Төмөн холестерол оңой жана аны сактоо жакшы натыйжаларга алып келет. Холестеролдун жогорку деңгээлинде, болжол менен 200дө, айрымдары төрөлөөрүн билебиз жүрөк оорусу. Бул көрсөткүчтү кантип төмөндөтүү керек деген суроо көп талкууланган, бирок көпчүлүк адамдар макул болгон бир нече эрежелер бар. Алар төмөнкү тизмеге киргизилген.
Жогорку холестеролдун себептери
Сиз уккан нерселердин бири - бул узун бойлуу адам холестерол генетикалык жол менен берилиши мүмкүн. Ошондой эле, кант диабети сыяктуу кээ бир ооруларда холестеролдун деңгээли көтөрүлүп, начарлашы мүмкүн. Кээде диета адамдын денеси генетикалык жактан ооруга чалдыккан ооруларга таасирин тийгизиши мүмкүн. Көпчүлүк эксперттер бул тезис менен толук макул.
Ашыкча толтуруу жана холестеролдун жогорку деңгээли адамдар арасында көп кездешет, ошондуктан ушул көйгөйлөргө туш болгондор үчүн курамы төмөн азыктарды гана жеш керек холестерол. Майлуулугу төмөн тамактарды же диетаны камтыган диета Pritikin ошондой эле вегетериандык диета холестерол менен ооруган адамдарга анын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Төмөнкү холестерол диета деген эмне?
Холестерол - боор иштеп чыгарган майлуу зат жана биз колдонгон көптөгөн азыктарда, айрыкча жаныбарлардын азыктары. Палма майы сыяктуу өтө көп сандагы жаныбарлардан алынган азыктарды же каныккан майларга бай тамактарды колдонуу адамдын денесинде майлуу затка караганда көбүрөөк өндүрүлөт. Ар бир организмге белгилүү өлчөмдө холестерол керек, бирок ал зарыл болгондон жогору болуп турган учурда, абал ансыз деле көйгөйлүү.
Тыгыздыгы төмөн липопротеиддер (LDL) холестеролду боордон дененин башка бөлүктөрүнө өткөрүп берет, ал жерде ашыкча тамырлардын дубалдарына жабышып, ошону менен жүрөк оорусун пайда кылат. Жогорку тыгыздыктагы липопротеиддер (HDL) холестеролду кан тамырлардан чыгарууга кам көрөт. Эгерде LDL деңгээли 200дөн төмөн болсо жана HDL деңгээли 45тен кем эмес болсо, жогору болсо, LDL жана HDL кадыресе көрүнүш.
Липиддик профилимди кантип жакшырта алам?
Деңгээлин жогорулатуу үчүн HDL адистери ашыкча килограммдардан арылууга, тамеки чеккен болсоң, спорт менен машыгып, тамекини таштоого кеңеш бер. Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, зайтун майында, бадам майында жана авокадо майында кездешкен бир каныкпаган майлар жогорку тыгыздыктагы липопротеиндин деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
LDL деңгээлин төмөндөтүү да абдан маанилүү. Бул жерде дагы адистер көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Дене-бойдун абалы организм үчүн өтө маанилүү, андыктан чың ден-соолукту чыңдаганга аракет кылыңыз. Төө буурчак, брокколи жана сулу холестерол аз болгон диета үчүн абдан ылайыктуу. Мындай диетада жей турган эт балык же куурулган тоок сыяктуу өтө жумшак жана майсыз болушу керек. Ошондой эле, куурулган тамактардан баш тартуу керек, анткени алар бай Каныккан май. Куурулган тамактарды таптакыр токтотсоңуз, өзүңүз көрөсүз арыктоо башка эч нерсе кылбасаңыз дагы.
Сунушталууда:
Жогорку холестерол үчүн диета
Холестеролдун көптүгү жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири. Холестерол көйгөйлөрү, көпчүлүк оорулар сыяктуу, тамак-аш менен түздөн-түз байланыштуу. Жаман холестеролду азайтуу үчүн менюңузга көңүл буруңуз. Эң негизгиси ден-соолукту чыңдоо.
Төмөнкү холестерол үчүн он кеңеш
Холестеролдун кандагы деңгээлин төмөн кармоо ден-соолук үчүн өзгөчө мааниге ээ, айрыкча жүрөк жана кан тамырлар, анткени алардын саны жогору деп аталат. Жаман LDL холестерол кан тамырлардагы атеросклеротикалык өзгөрүүлөрдүн негизги себеби болуп саналат.
Төмөнкү холестерол майларын чектелген өлчөмдө кабыл алуу
Көптөгөн адамдар холестеролдун деңгээлинин жогору болушунан жапа чеккендиктен, холестеролго бай азыктарды, тактап айтканда, майларды кошпогон диетаны кармануулары керек. Жогорку деңгээлдеги холестерол атеросклерозго, инфаркт, инсультка, төмөнкү буттардын гангренасына жана башка көптөгөн өмүргө коркунуч туудурган кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Түндүктөгү диета жаман холестерол көлөмүн төмөндөтөт
Түндүк диета - бул Жер Ортолук деңизинин популярдуу диетасынын альтернатива болуп саналат жана бул диетада эт колдонууга уруксат берилет, бирок кондитердик азыктарды колдонууга болбойт. Экинчи жагынан, биз күн сайын мөмө-жемиш, жер-жемиш жеп турушубуз керек.
Жогорку холестерол үчүн диета режими
Холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн аз майлуу диета кармаганда, шкафыңызда жана муздаткычыңызда пайдалуу тамак-аш болушу абдан маанилүү. Сүт азыктары Сүт азыктары ар кандай тамактануунун маанилүү бөлүгү болгонуна карабастан, муздаткычыңызда туура сүт азыктарын сактаганыңызга ынанууңуз керек.
