2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз уйкудан кыйналсаңыз, бирок таблетка жана дары ичүүнү каалабасаңыз, эң оңой жолу - алча ширесин тез-тез колдонууга аракет кылуу.
Ньюкасл Нортумбия университетинин тобу алчанын ширесинин бүтүндөй адам денесиндеги, бирок айрыкча уйкусундагы сыйкырдуу касиеттерин далилдеген изилдөө жүргүздү.
Эксперименттин катышуучулары 20 адамдан турган жана алар 100гө жакын жемишке барабар концентрацияланган шире алышкан. Бир жума бою алар эрте менен ойгонгондон кийин жана кечинде уктаар алдында шире ичишкен.
Акыркы жыйынтыктар көрсөткөндөй, күндүз сыналган адамдар бир топ топтолуп, жөндөмдүү болушкан жана алардын уйкусу кескин азайып, тескерисинче - кечинде алар тезирээк уктап, уйкусу тынч жана узак болгон.
Мунун себеби так эле логикалык, тактап айтканда алча ширеси тажрыйбанын катышуучуларынын канындагы мелатониндин деңгээлин жөнгө салууга жетишти жана бул уйкусуздукту жана уйкусуроону жөнгө салуучу маанилүү фактор.
Сунушталган шире оңой, арзан жана эң негизгиси - уйкуңуздагы көйгөйлөрдү чечүүдө экологиялык жактан таза.
Эртең менен апельсин ширесин жана сүттү [уктаар алдында] алча ширесине алмаштырууга эч нерсе тоскоол боло албайт.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу уйку бези үчүн 10 азык
Уйку бези биздин организм үчүн абдан маанилүү жана дененин көптөгөн функциялары ага көз каранды. Бул орган организмдин эки маанилүү ишине катышат: тамак сиңирүү жана гормоналдык. Денедеги зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу тамак-ашты жана гормондорду сиңирүүгө катышкан ферменттерди иштеп чыгат.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Жакшы уйку үчүн азыктар
Кээде тозокто чарчап, чарчаганыңызды сезсеңиз да, уктап кетүү кыйынга турат. Эгер сизде ушундай нерсе көп болуп жатса, анда уйку дарыларына акча коротпостон, алардын табигый алмаштыруучуларына ишенип коюңуз. Башкача айтканда, тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз.
Жеңил дем алуу жана сергек уйку үчүн эстрагон
Изилдөөлөргө ылайык, уйкунун жетишсиздиги биздин фигурага дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Окумуштуулардын айтымында, начар эс алуу ашыкча салмак кошууга байланыштуу гормондордун көлөмүн көбөйтөт. Түнкү уйкунун ден-соолугубуз чың болуп, күнүмдүк милдетибизди аткара алышыбыз үчүн өтө маанилүү.
Дени сак уйку үчүн ак эт жегиле
Уктаар алдында эң пайдалуу тамактардын катарына тоок жана балык сыяктуу ак эттер кирет. Канаттуулардын эти организмдин толук кандуу болушунда маанилүү ролду ойногон триптофандын өзгөчө затын камтыйт. Көрсө, үй канаттуулары организмди эң мыкты канааттандыра турган бирден-бир продукт экен.
