2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмак кошуу акыркы күндөрдөгү эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Ал тургай, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү, кант диабети, кан басымынын жогорулашы сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Себеби - керектелүүчү калориядан ашыкча керектөө. Айрым тамак-аштар биздин организмге оңой тийсе, кээ бирлери денебизге кыйынчылык жаратат. Бул жерде эң көйгөйлүү он азык бар.
Газдалган суусундуктар
Алар калориялуу, кант көп кошулган жана ошол эле учурда алардын азыктык баалуулугу жок. Аларда витаминдер жана минералдар жетишпейт, бирок бош калорияларга бай, натыйжада биз салмак кошобуз.
Таттуу кофе
Кофе пайдалуу суусундук - анын курамында антиоксиданттар жана маанилүү азык бар, бирок калория жок. Бирок таттуу кофе, айрыкча көп өлчөмдөгү каймак кошулган суусундуктар таттуу газдалган суусундуктарга окшош.
Балмуздак
Бул муздак азгырык баарыбызга жагат. Бирок заманбап балмуздактар каймактан, каныккан майдан, шекерден жана жасалма таттуудан жасалган. Ден-соолукка пайдалуу балмуздактарда бир порцияга 15 граммдан аз шекер бар.
Пицца
Эң популярдуу тез даярдалуучу тамактардын бири дагы эң зыяндуу. Пицца камырдан тышкары, өтө туздуу, майлуу жана калориялуу азыктардан жасалат. Пиццаны үйдө жесеңиз болот - үйдө жасалган ундан жасалган камыр, жашылча жана филе менен.
Donuts
Алардын курамында кант, ун жана май көп. Калориясы жогору, алар биздин рациондо көп болбошу керек.
Француз фри жана фишкалар
Алар даамдуу, факт. Бирок, алар калориясы өтө жогору жана өтө майлуу болгондуктан, кандагы холестерол көлөмүн жана белдин айланасын көбөйтүшү мүмкүн.
Жер жаңгак майы
Үйдө жер жаңгактан жасаганда ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, биз сатып алган жержаңгак майында май жана шекерлер кошулган. Аны ашып кетүү оңой.
Сүт шоколады
Кара шоколад анын пайдалуу альтернативасы. Сүт шоколадында калориядан тышкары, көптөгөн канттар, пальма майы жана жасалма ингредиенттер кошулган.
Шире
Чындык, кутучалардагы суусундуктарда минералдык эч нерсе жок. Газдалган суусундуктар сыяктуу, алар жөн гана калория, анын азыктык баалуулугу жок. Эгер шире ичсеңиз, аны өзүңүз жаңы сыгып алыңыз. Сабиз же шпинат кошуп көрүңүз.
Пакеттердеги бардык азыктар
Алар Америка Кошмо Штаттарында тамактануу адаттары аркылуу таңууланат. Алардын идеясы - тез керектөө. Бирок, алар зыяндуу - биздин организм мынчалык май жана углеводдорду иштете албайт. Аларда камтылган пальма майы кан тамырларыбызга топтолуп, бүт денебизге тоскоол болот.
Диета - бул ден-соолукту чыңдоонун бирден-бир фактору, ал бизге гана байланыштуу. Денеңиз пакеттеги май жана кант эмес, чыныгы тамак-ашка муктаж. Ага сага ишенимдүү кызмат кылуу үчүн бер.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип салмак кошпош керек
Майрам күндөрү ар бир адам адаттагыдан алда канча көп тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан көптөгөн адамдар майрамдык эйфориядан кийин таразага үрөйү учуп карап турушат. Майрамдык тамак учурунда салмак кошкондордун көпчүлүгү андан кийин катуу диетага отурушат.
Салмак кошуу диета
Көпчүлүк аялдар көп жылдар бою салмак менен күрөшүп келишкен. Бирок жок дегенде бир килограмм салмак кошууну кыялданган, бирок ага жете албай жүргөн аялдар дагы бар. Салмак кошуу үчүн күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, тамактануу убактысын сактоого аракет кылыңыз.
Салмак кошкон гормондор жана аларды кантип жөнгө салса болот
Гормондор - бул биздин маанайыбызга, ар кандай заттардын сиңишине жана бөлүнүп чыгышына, ошондой эле калория менен шекердин деңгээлин теңдөө жана зат алмашууну азайтуу же көбөйтүү жөндөмүбүзгө таасир этүүчү денебиздин бөлүгү. Адам денесинде ар кандай системалардын ишин колдогон болжол менен 100 гормондор бар.
Мээни сугарууга салым кошкон чөптөр
Мээнин толук эмес же начар сугарылышы ушул органдын кан тамырлар системасындагы склеротикалык өзгөрүүлөрдөн, ошондой эле ар кандай себептерден улам кан тамырлардын спазмдарынан келип чыгышы мүмкүн. Мээнин толук суу чыкпагандыгынын белгилерине баш айлануу, тез-тез баш оору, таң калыштуу жана туруктуу эмес басуу, апатия, депрессия, эс тутумдун начарлашы жана концентрация кириши мүмкүн.
Азык-түлүк мыйзамындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу органикалык азык-түлүктүн жасалма буму
Органикалык азыктар популярдуу болуп, керектөөчүлөр издеп жатышат, бирок баалары башка азык-түлүктөргө караганда бир аз жогору. Органикалык азык-түлүк рыногу барган сайын өсүп жаткандыгы алардын суроо-талабынын жогору болушунан улам болуп жатат.
