2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Гормондор - бул биздин маанайыбызга, ар кандай заттардын сиңишине жана бөлүнүп чыгышына, ошондой эле калория менен шекердин деңгээлин теңдөө жана зат алмашууну азайтуу же көбөйтүү жөндөмүбүзгө таасир этүүчү денебиздин бөлүгү.
Адам денесинде ар кандай системалардын ишин колдогон болжол менен 100 гормондор бар. Алардын ичинен 5 зат алмашуу балансынын сакталышына жана демек, биздин салмакка таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде кээ бирлери бар салмак кошууга жооптуу гормондор.
Лептин
Толук сезүү жөнүндө сөз болгондо, лептин чоң ролду ойнойт. Денедеги деңгээли канчалык төмөн болсо, ошончолук көп тамак жейбиз. Ошентип, биз салмак кошобуз.
Лептиндин өндүрүлүшү майдын көп берилиши жана стресстин төмөндүгү менен шартталат. Анын деңгээлин бузган табигый азыктар - жүгөрү сиропу, агава, фруктозанын ар кандай тазаланган булактары.
Гормонду табигый жол менен майлуу балыктар, ар кандай жалбырактуу жашылчалар, ошондой эле цинкке бай азыктар, мисалы, жаңгак, деңиз азыктары, какао жана башкалар аркылуу алсаңыз болот.
Эстроген
Бул гормон теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатууда, сөөктүн ден-соолугун сактоодо, ич майынын нормалдуу деңгээлинде жана башкаларда ролду ойнойт. Эгерде денедеги эстрогендин деңгээли өтө жогору болсо, бул маанайдын өзгөрүшүнө, кан басымынын көтөрүлүшүнө, миома жана башкаларга алып келиши мүмкүн.
Тестостеронду атайын ферменттер менен иштетүүдөн эстрогендин жогорку деңгээлин алууга болот. Эстроген канчалык көп өндүрүлсө, май ошончолук көп топтолот.
Эстрогендин деңгээлин азайтуу үчүн гормондору жок эт жана сүт азыктарын жеш керек. Булага бай азыктарды (буурчак, жалбырактуу жашыл өсүмдүктөр, жаңгактар жана уруктар) жегиле. Алар эстрогенди кармоого жана денени детоксикациялоого жардам берет.
Кортизол
Бул негизги стресс гормону жана эң негизгилеринин бири бизди салмак коштуруучу гормондор. Натыйжада, булчуң тонусун төмөндөтүп, иммундук системанын иштешине тоскоол болот. Эгерде кортизолдун деңгээли жогору болсо, анда стресстин деңгээлин төмөндөтүү боюнча чараларды көрүп, аны башкаруу механизмдерин түзүү керек.
С витаминине бай тамактарды көбүрөөк колдонуп же диеталык кошумча катары концентрацияланган формула менен ичип, өзүңүзгө жардам бере аласыз. Мындай азыктарга калемпир, киви, брокколи, ар кандай мөмөлөр жана цитрус жемиштери жана башкалар кирет.
Адипонектин
Бул гормон организмдеги май кампалары тарабынан иштелип чыгат жана зат алмашуу процесстеринин натыйжалуулугунда роль ойнойт. Анын жардамы менен термогенез процесси жүрөт, ал аркылуу калориялар күйүп кетет. Глюкозаны жана инсулинди эффективдүү колдонуу үчүн организмдин иштешине жардам берет, бул болсо организмдеги майдын көлөмүн азайтат.
Эң жөнөкөй жол гормон деңгээлин жөнгө салуу организмде жетиштүү уктоо жана көнүгүү менен камсыз кылуу болуп саналат. Зайтун майын жана куркума, ошондой эле башка көп каныкпаган майларды көбөйтүңүз.
Допамин
Допамин биздин каалоолорубузда маанилүү ролду ойнойт. Үйгө келип супер стресстүү күндү өткөрүп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Кадимки шартта, сиз кондитердик дүкөндө токтоп калбай, ошол кичинекей кичинекей төрт бурчтуктардын кутучасын сатып аласыз. Бирок кырдаал нормалдуу эмес жана сиз өзүңүздү сезген боштукту толтуруу үчүн таттуу нерсе менен толтурууну каалап күйүп жатасыз.
Мунун деңгээлин сактоо үчүн салмак кошуу гормону жана паста кутучасына жетпөө, балык, жумуртка, балыр ж.б.
Сунушталууда:
Кайсы козу карындарды жесе болот жана аларды кантип таанууга болот
Козу-карындар ар кандай тамак-ашка өзгөчө кошумча болуп саналат жана алардын ар кандай жегич түрлөрү менен таанышканда, биз кулинардык тажрыйбабызды ар тараптуу өзгөртө алабыз. Экзотикалык козу карындардын түрлөрү Экзотикалык козу карындар бышырганда өтө бай, кээде адаттан тышкары даам берет жана айрым дүкөндөрдөн сатып алса болот.
Сальвия жана аны идишке кантип салса болот
Шалфейдин жумшак, бирок таттуу ачуу даамы, ден-соолукка пайдалуу жактары менен бирге, ден-соолукка пайдалуу жыпар жыттуу заттарды биринчи орунга чыгарат. Жаңы, кургатылган, жалбырактары же порошок менен жыл бою жеткиликтүү. Розмарин сыяктуу эле, шалфейде розмарин деп аталган ар кандай эфирдик майлар, флавоноиддер (анын ичинде апигенин, диостетин жана лютеолин) жана фенол кислоталары, анын ичинде фенол кислотасы бар.
Грелин ачкачылык гормонун кантип жөнгө салса болот?
Эндокринологдордун айтымында, арыктоону жана энергетикалык тең салмактуулукту сактоону кааласаңыз, анда эң негизги эки гормонго көңүл буруңуз. грелин жана лептин. Көптөгөн эксперттер аларды чакырышат ачкачылык гормондору анткени алар табитти жогорулатуу же азайтуу үчүн иштешет.
Идиштерге чөптөрдү жана гүлдөрдү кантип салса болот
Жыпар жыттуу заттар менен идиштер кыйла даамдуу болоорун бардыгы билишет. Эгер аларга чөптөрдү, жада калса гүлдөрдү кошсоңуз, алардын жыты чындыгында укмуштай сонун болот. Бир чымчым тимьян ар кандай түрдөгү эт тамактарын татымал кылууга, ал тургай, татымал пиццаларына да ылайыктуу.
Качан жана кандай витаминдер керек жана аларды кантип алса болот?
Ден-соолугубузду сактап калуу үчүн бизге керек витаминдер жана минералдар , кандай гана тамактанбайлы. Пайдалуу заттар организмдин туура өсүшүн жана инфекцияларга туруштук берүүсүн камсыз кылат. Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык туруктуу, бирок аларды азык-түлүк кошулмалары же дары-дармек түрүндө дайыма алуу зарыл эмес.
