2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоонун жолдорунун бири катуу диета экендигин баарыбыз жакшы билебиз. Ушуга ылайык, кайсы диета эффективдүү жана кайсынысы толугу менен калп экендиги жөнүндө көптөгөн мифтер жана уламыштар бар.
Көпчүлүк диеталар тамак-ашка гана байланыштуу болсо, биз сиз ичкен нерсеге көбүрөөк көңүл бурууну сунуштайбыз.
Америкалыктар улуттук семирүү эпидемиясынын себеби жөнүндө талашып-тартышып жатканда, изилдөөчүлөр табышкан - салмак кошууда шекер кошулган алкоголсуз суусундуктар алдыңкы ролду ойной тургандыгы жөнүндө ынанымдуу далилдер бар.
Диетологдор адам күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичиши керектигин көптөн бери билишет. Бирок 20-кылымдын башында, биринчи жолу сөз болуп жатканда, ал суу болгон.
Бүгүнкү күндө суусаганды суу менен басууну жактырган адамдар азайып баратат. Барган сайын алар газдалган суусундуктарды жана ширелерди ичишет. Натыйжада, 1970-жылдардын башынан бери адамдын суусаганын кандыруудан алган калориясы эки эсе көбөйгөн. Жана бул ашыкча калория ашыкча салмакка, диабетке жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратат.
Диета суусундуктарын кант кошпостон ичкенди жакшы көргөн адамдар дагы салмак кошуу тобокелчилигине кабылышат. Бул учурда кызыктуу нерсе, алардын курамында азыраак калория бар, бирок ашыкча фунт алуу коркунучун төмөндөтпөйт. Мындан тышкары, сода адамдын табитин ачып, адамды керектүүдөн ашыкча жеп, ал тургай, картайып калаары илгертен бери белгилүү.
Изилдөөчүлөр бир нече маанилүү изилдөөлөрдүн маалыматтарын талдап чыккандан кийин ушундай жыйынтыкка келишти. Алардын бири 500дөн ашуун адамды камтыган жана жыл сайын газдалган диетикалык суусундуктарды ичкендердин бели андан баш тарткан адамдарга караганда 70 пайызга кеңирээк экени көрсөтүлгөн.
Изилдөөлөргө курамында аспартам (E951), сукралоза (E955) жана сахарин (E954) бар суусундуктар камтылган. Мындай таттуу ыкма рынокто 25 жылдан бери келе жатканына карабастан, акыркы жылдары ашыкча салмакка байланыштуу тынчсыздануу күч алууда, бирок аларды керектөө кескин көбөйдү.
Бул жасалма таттуу заттар организмге канча калория керектелээрин аныктоо жөндөмүн адаштырууга жетишкендигине байланыштуу.
Сунушталууда:
Ушул азыктар менен биз белдин айланасын кыскартабыз
Ар бир айым, албетте, эркектер сыяктуу эле өзүн жакшы сезип, жагымдуу сезүүнү каалайт. Бирок биздин бош эмес жашообузда ден-соолукка пайдалуу тамактануу мүмкүнчүлүгү дайыма эле боло бербейт. Көп учурда биз бутубузга бир нерсе жейбиз жана көпчүлүк учурда ден-соолукка зыяндуу.
Ичке белдин эрежелери
Ар бир аял ичке бел жөнүндө кыялданат . Буга оор диеталардан жана жетишпегендиктерден кыйналбай жетишүүгө болот. Алсыз адамдын бир нече эрежелерин сактоо жетиштүү. Негизги ичке бел үчүн эрежелер булар: Суу ичүү Эң маанилүү эрежелердин бири - күн сайын жетиштүү суу ичүү.
Боордун табигый коргоочусу болгон тамак-аш жана суусундуктар
Боор адамдын денесиндеги күчтүү орган. Ал протеин, холестерол жана өт өндүрүүдөн баштап, витаминдерди, минералдарды, ал тургай углеводдорду сактоого чейинки ар кандай негизги функцияларды аткарат. Ошондой эле, алкоголь, баңги заттары жана табигый зат алмашуу кошумча азыктары сыяктуу токсиндерди бөлүп чыгарат.
Кургатылган жемиштер: Белдин оорушун мыкты табигый каражат
Кургатылган жемиштер буланын жана антиоксиданттардын табигый булагы болуп саналат. Аларда жөнөкөй шекерлер, фруктоза жана глюкоза көп. Жагымдуу эмес көрүнүшү бар жемиштер эң мыкты сапатта болот, эгерде сиз аларды дүңүнөн сатып алсаңыз, анда эң караңгы, бырышкан жана жагымсыз, бирок чыныгы даамы бар пайдалуу азыктарга толо.
Дем алыш күндөрү: ичке белдин душманы
Адамдар жумуш учурунда туура тамактанбай калгандыгына нааразы болушат. Бул жерде эч кандай логика жок жана күнүмдүк тамак-аш режимин катуу кармаган, жумуш ордуларына жакын ресторандар менен таанышкан, белгилүү бир убакытта тамактанган жана ресторандардагы бөлүктөр так болгондуктан жеңилдетилген күндөн-күнгө далилденүүдө.
