2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир аял ичке бел жөнүндө кыялданат. Буга оор диеталардан жана жетишпегендиктерден кыйналбай жетишүүгө болот. Алсыз адамдын бир нече эрежелерин сактоо жетиштүү.
Негизги ичке бел үчүн эрежелер булар:
Суу ичүү
Эң маанилүү эрежелердин бири - күн сайын жетиштүү суу ичүү. Муну сиз миллион жолу уккан чыгарсыз. Суу ичкенде шишикти жана шишикти басасыз. Суусузданган дене суюктуктарды сактап калат. Бул шишик жана шишик алып келет. Сууну алуу зат алмашууну тездетип, арыктоого өбөлгө түзөт. Суу организмден ашыкча суюктуктарды чыгарууга жардам берет.
Адистер күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичүүгө кеңеш беришет. Айланаңызда ар дайым бөтөлкө суу болгонду адат кылыңыз. Эгерде сиз суусаганыңызды сезсеңиз, анда ал кеч болуп, организм суусуздана баштады. Суу ачкачылык сезимин азайтып, токсиндерден тазалайт. Жашоо берген суусундук ичке бел үчүн өтө пайдалуу. Ойгонгондон кийин дагы 1 стакан суу ичип коюңуз - ушундай жол менен организм ойгонуп, зат алмашуу тездейт.
Кээде адамдар ачкачылык сезимин суусап, чаташтырып, дароо эле бир нерсе жей башташат, бирок көбүнчө суюктукка болгон муктаждык ачкачылык сыяктуу сезилет. Андыктан алгач бир стакан суу ичип, андан кийин ачка экениңизди билип алыңыз.
Дайыма тамактаныңыз
Күнүмдүк жашоодо шашып-бушуп, бардыгы кокустан унутуп калышкан же тамак ичүүгө үлгүрбөй калышкан. Бул чоң ката. Адистер 3-4 саат сайын кичинекей порцияларды жеп турууга кеңеш беришет. Эгер кандайдыр бир себептерден улам узак убакытка чейин ачка жүрө берсек, анда бир нерсеге тезирээк жана албетте, зыяндуу нерсеге жетишибиз мүмкүн. Бышырылган нерсени жегенге мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо дагы, жаңгакты сумкага же шкафка салып коюңуз - жакшысы чийки бойдон. Алар ачкачылык сезимин кандырып, энергияны көбөйтүүгө жардам берет.
Жайбаракат тамактаныңыз
Алаксыбай, тамактануу үчүн отурганда маанилүү. Жай жана аң-сезимдүү тамактануу - бул эң маанилүү шарт жакшы көрсөткүч. Тамак организмге жакшы сиңип кетиши үчүн жай чайнап бериңиз. Тамак-ашты туура чайнабаганда, сиңирүү жана кайра иштетүү бир топ узакка созулат. Бул тамак сиңирүү органдарына жана газга алып келиши мүмкүн. Компьютер, планшет, сыналгы - ар кандай шаймандардын алдында тамактануудан алыс болуңуз. Экрандардагы Улисс, сиз буга чейин кандай тамак жегениңизди сезбейсиз жана жей бересиз. Бул ашыкча тамактанууга алып келет жана бул ичке белдин олуттуу душманы.
Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Француздардын айтымында, күнүнө 5 порция мөмө-жемиш жеш керек. Мезгилдүү жана жаңы мөмө-жемиштерди жеген артык. Алардын ден-соолукка даяр болушу дагы маанилүү. Мөмө-жемиштер метаболизмди жакшыртып, аз калорияларды камтыйт, толуп кетүүгө жардам берет жана денедеги майдын күйүп кетишин тездетет. Күн сайын менюңузда жашылча-жемиштер бар болгонго аракет кылыңыз, анткени алардын курамында клетчатканын көп болушу менен сиңирүү жакшырып, бел мыкты формада сакталат. Кууруудан алыс болуңуз, куурулган же бууга бышырылган жаңы жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз.
Спайсты көз жаздымда калтырбаңыз
Ачуу тамактар ченеми менен организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет. Тамакты жакшы ачуу калемпир менен татымалдоо метаболизмди 23% га чейин көтөрөт деп ишенишет! Ошондуктан, бүгүн менюңузга ачуу татымалдарды кошуңуз, ошондо ичтин кантип тез эрий тургандыгын көрө аласыз. Албетте, ашказаныңызда көйгөйлөр болсо, гастритти же башка ооруларды күчөтүүдөн сак болуңуз.
Жылдыруу
Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо кыймылдаңыз. Мисалы, жумушка жөө басуу, узак сейилдөө, лифттин ордуна тепкич менен жүрүү. Күнүнө жок дегенде жарым саат басуу жетиштүү. Жөө басуу метаболизмди жакшыртат жана ичтин ичине топтолгон майды натыйжалуу күйгүзөт. Көнүгүү тез метаболизм үчүн өтө маанилүү, ошондуктан аны көңүл сыртында калтырбаңыз. Канчалык өзүңүздү чектебесеңиз дагы, бир аз кыймылдабасаңыз, каалаган белиңизге жете албайсыз. Көнүгүү сергек жашоо мүнөзүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат - көп жүрсөңүз дагы же машыгууга ставка койсоңуз дагы, ар дайым физикалык жигердүү болууга аракет кылыңыз.
Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз
Жетиштүү уйку өтө маанилүү. Анын териге жана сырткы көрүнүшкө пайдалуу таасири бар экендигин бардыгы билишет. Сапаттуу 8 сааттык уйку дагы таасир этет ичке бел. Күн сайын кечинде бир убакта уктаганга аракет кылыңыз. Адатка айлантыңыз. Эгерде сиз күн сайын башка маалда уктап, керектүү сааттарды уктай албай калсаңыз, эртеси керексиз тамак-ашка же закускаларды колдонуп калышыңыз ыктымал жана бул белге өтө зыян.
Айлананын айлануусу
Эгерде спорт залда машыгууга убактыңыз жок болсо, анда 1 обруч сатып алып, үйгө коюңуз. Чечектин айлануусу кан айланууну жакшыртат жана ич майын тезирээк күйгүзөт деп ишенишет. Ошондой эле бул жалпы обонду көтөрө турган абдан кызыктуу иш-чара. Байкап көрүңүз, бир нече жуманын ичинде сиз белиңиз кичирейип, ичиңиз кысылып калганын байкайсыз.
Сунушталууда:
Ичке белге арналган даамдуу кето десерттери
Көпчүлүк адамдардын менюсундагы сүйүктүү бөлүгү десерт. Тамак-аш диетасынын бул бөлүгү жылмайып тосуп алынат, анткени тамактын акыркы аккордун эң жагымдуу жол менен коюу керек. Биз таттуу түшүнүккө кирген торт, шоколад күкүмдөрү, тирамису, балмуздак жана кулинардык азгырыктардын түрлөрүн көпкө чейин санап, кызыктуу ассоциацияларды жаратабыз.
Ушул азыктар менен биз белдин айланасын кыскартабыз
Ар бир айым, албетте, эркектер сыяктуу эле өзүн жакшы сезип, жагымдуу сезүүнү каалайт. Бирок биздин бош эмес жашообузда ден-соолукка пайдалуу тамактануу мүмкүнчүлүгү дайыма эле боло бербейт. Көп учурда биз бутубузга бир нерсе жейбиз жана көпчүлүк учурда ден-соолукка зыяндуу.
Кургатылган жемиштер: Белдин оорушун мыкты табигый каражат
Кургатылган жемиштер буланын жана антиоксиданттардын табигый булагы болуп саналат. Аларда жөнөкөй шекерлер, фруктоза жана глюкоза көп. Жагымдуу эмес көрүнүшү бар жемиштер эң мыкты сапатта болот, эгерде сиз аларды дүңүнөн сатып алсаңыз, анда эң караңгы, бырышкан жана жагымсыз, бирок чыныгы даамы бар пайдалуу азыктарга толо.
Ичке белдин душманы болгон суусундуктар
Арыктоонун жолдорунун бири катуу диета экендигин баарыбыз жакшы билебиз. Ушуга ылайык, кайсы диета эффективдүү жана кайсынысы толугу менен калп экендиги жөнүндө көптөгөн мифтер жана уламыштар бар. Көпчүлүк диеталар тамак-ашка гана байланыштуу болсо, биз сиз ичкен нерсеге көбүрөөк көңүл бурууну сунуштайбыз.
Дем алыш күндөрү: ичке белдин душманы
Адамдар жумуш учурунда туура тамактанбай калгандыгына нааразы болушат. Бул жерде эч кандай логика жок жана күнүмдүк тамак-аш режимин катуу кармаган, жумуш ордуларына жакын ресторандар менен таанышкан, белгилүү бир убакытта тамактанган жана ресторандардагы бөлүктөр так болгондуктан жеңилдетилген күндөн-күнгө далилденүүдө.
