2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир айым, албетте, эркектер сыяктуу эле өзүн жакшы сезип, жагымдуу сезүүнү каалайт. Бирок биздин бош эмес жашообузда ден-соолукка пайдалуу тамактануу мүмкүнчүлүгү дайыма эле боло бербейт.
Көп учурда биз бутубузга бир нерсе жейбиз жана көпчүлүк учурда ден-соолукка зыяндуу. Бул макалада биз сиз менен каалаган убакта жей турган жана өзүңүздү ток сезген айрым тамактар менен бөлүшөбүз белдин айланасын кыскартуу.
Ачкачылык же бир нече саат бою спорт залда отуруу сыяктуу чечимдерге баруунун кажети жок. Белгилүү болгондой, эртең мененки тамак эң маанилүү тамак болуп саналат. Анын протеин болушу маанилүү. Сулу, жарма жана башка крахмалдуу тамактарды жегендин ордуна, эртең мененки тамакта жумуртка, сыр, сыр жана башкалар сыяктуу протеинге бай азыктар көп болгону жакшы.
Белок углеводдордон айырмаланып, зат алмашууну 25% дан жогору ылдамдатат. Айрым үлгүлүү закускалар жумуртканын агы, мөмө-жемиш йогурту же белок коктейли болушу мүмкүн. Ошондой эле майсыз айранды көбүрөөк жеш керек. Курамында көп сандагы протеин, ошондой эле шишип кетүүдөн сактанган пробиотикалык культуралар бар.
Майсыз сүткө даамдуу болуш үчүн ага жемиш кошсоңуз болот. Ичке белге ээ болуу майдын колдонулушун азайтышыңыз керек. Өсүмдүк жана жаныбар майларын алууну минималдаштырууга аракет кылыңыз, аны бышыруучу брызги менен алмаштыра аласыз.
Жаңгакты көп жебеңиз. Чиа жана зыгыр сыяктуу уруктарды көбүрөөк жегиле, анын курамында май аз, бирок була жана белок жаңгактарга караганда көп. Сизде клетчатка көп болгон тамак-аш азыктарын алууну кыйла көбөйтүү керек.
Була токчулук сезимин берет жана алардын жардамы менен биз ашыкча тамактан кутулабыз. Зыгыр уругу, ошондой эле кокос уну, эгерде аларды рационуңузга кошсоңуз, буланын жакшы булагы болушу мүмкүн. Аларды салаттарга, шейктерге, йогуртка салсаңыз болот. Бал менен шекерди стевия сыяктуу табигый таттуу заттар менен алмаштырыңыз. Анын гликемиялык индекси төмөн жана калориясы дээрлик жок.
Даамы шекерден да таттуу, бирок белиңизге эч кандай таасир этпейт. Эгерде белдин айланасын кыскартууну каалайсың, айрыкча кечки тамак учурунда жеңилирээк тамактарды жегениңизди унутпаңыз. Бул үчүн эң ылайыктуусу балык, анын гарниринде жашылчаларды бууга бышырса болот, бирок эч кандай учурда куурулбайт.
Эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, анда жашылчалар менен квиноаны жасай аласыз, аны ар кандай чөптөр жана жыпар жыттуу заттар менен даамдай аласыз.
Туз, май, майонез жана майдан алыс болуңуз. Фаст-фуд ресторандарынын ар бир бурчундагы керексиз нерселерди чачпаңыз. Ал жерде тамак көпчүлүк учурда куурулган жана майдын курамында болгондуктан, белге гана эмес, ден-соолугуңузга зыян келтирет.
Организмдин ашыкча майды азайтуу жөндөмүнүн 80% толугу менен тамактануу жолубуздан, калган 20% физикалык активдүүлүгүбүз жана стресстен көз каранды.
Сиз "ден-соолукка пайдалуу" деп аталган майларды алууну бир кыйла көбөйтүшүңүз керек. Омега 3, 6, 9 жана 7 камтыган бардык тамак-аштар бир гана эмес, өтө маанилүү белди кыскартуу бирок ден-соолугубузга да пайдаланышыбыз керек. Дагы бир маанилүү нерсе - менюдан глютенди алып салуу.
Бир суткадагы диетаңыздын жарымына чийки мөмө-жемиштер кириши керек жана жашылча-жемиштер көп болушу керек, анткени мөмөлөрдө дагы деле фруктоза бар, бул зыяндуу. Уй, тоок, коён, индюк сыяктуу белокко бай этти көбүрөөк жегиле. Чочконун этинен алыс болуңуз, анткени ал абдан майлуу эт.
Күндүн белгилүү бир бөлүгүндө - эртең мененки, түшкү же кечки тамактан өткөндөн кийин бир нерсе жегиси келгенде, кайнатылган жумуртка, индюк колбасасы, сары сыр, сыр же белок сыяктуу белокторду камтыган тамактарды жей аласыз. барлар, алар жакында эле популярдуу болуп калышты. Сиздин денеңизде эки кампа бар экендигин билишиңиз керек - бири май менен, экинчиси углеводдор менен.
Сиз углеводдорду керектүүдөн көп жегенде, организм аларды майга айландырат жана ошондуктан сиз салмак кошосуз. Сиз энергияны алуу үчүн денеңизге майды күйгүзүүнү үйрөтүшүңүз керек жана бул белоктуу тамактарды көбүрөөк жей баштаганда гана болот.
Сунушталууда:
Рецепттердеги маргаринди ушул азыктар менен алмаштырыңыз
Көптөгөн себептерден улам, баш тарткан адамдар көбөйүүдө маргаринди колдонуу . Көбүнчө "олео" деген аталышта сатылган, маргарин жасалма жол менен түзүлгөн транс майларга толгон. Алардын өнүмүндө 0 г бар деп ырастаган бренддер дагы, жок эле дегенде, 500 мг транс майын камтыйт.
Ушул азыктар жана чөптөр менен уйкусуздуктан арылыңыз
Ар бирибиз өмүрүндө жок дегенде бир жолу жолуктурдук уйкусуздук , тынчсызданган жана түнкү түн менен. Бул көбүнчө стресстен кийин жана маанилүү окуяга чейин болот. Уктап уктап, күч-кубат топтоп алсак жакшы болмок, бирок уйку башаламан, башыбызда чексиз кайталанган ойлор бар.
Ушул азыктар менен диетаңызга жетиштүү өлчөмдө селен кошуңуз
Селен минерал табигый жол менен топуракта, тамак-ашта жана сууда көп кездешет. Селен адам денеси үчүн өтө маанилүү минерал жана антиоксидант. Селен антиоксиданттык коргоочу ферменттердин бир бөлүгү. Ал кан уюп калуунун жана атеросклеротикалык бляшканын пайда болушунун алдын алат, ал эми бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларында бул ферменттердин жетишсиздиги байкалат.
Ушул азыктар менен тердөө менен күрөшүңүз
Адамдардын тердеп жаткандыгында таң калыштуу эч нерсе жок. Бул адамдын денесиндеги табигый процесс, ал аркылуу температурабызды нормалдаштырабыз. Тер бездери аркылуу адам организмине керексиз заттарды сыртка чыгарат. Эң жогорку деңгээлде иштеген мындай бездер алакан менен таман, колдун астында жана чекеде жайгашкан.
Биз сизге каршыбыз! Ушул рецепттердин бирин уйдун бөйрөгү менен бышырыңыз
Даярдоо уйдун бөйрөктөрү ал биздин байбичелерибиздин убагындагыдай популярдуу болбой калды, бирок бул менюбузду ар тараптуу кылуунун жакшы жолу. Дүкөндөрдө уйдун бөйрөгүн сатуу сизге кыйынчылык туудурат, бирок айылдарда мал баккан тааныштарыңыз болсо, керектүү сумманы ала аласыз.
