2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жашоосунда кандайдыр бир мезгилде тынчсыздануу сезимин башынан өткөрбөгөн адам жок, аялдар эркектерге караганда дээрлик 2 эсе көп. Күнүмдүк тиричилик бизди чарчайт, стресстен чыгарат, бирок тарелкабызга койгон тамакты өзгөртүү бизге чоң пайда алып келиши мүмкүн.
Тынчсыздануу жана депрессиядан арылтуучу сыйкырдуу рецепт жок болсо дагы, күнүмдүк тамак-аш тандообузга бир нече азыктарды кошо алабыз. Алардын ким экендигин караңыз Тынчсыздануу жана стресстен арылтуучу 10 азык.
1. Ачытылган тамактар
Мисо, темпе, туздалган капуста жана кимчи сыяктуу ачытылган тамактарда ашказан-ичеги-карын жолунда жашаган жана зыяндуу козгогучтардан жана микробдордон сактоого жардам берген пробиотиктер бар.
2. Гилас
Алчанын курамында Quercetin сыяктуу антиоксиданттар бар, алар тынч сезимге өбөлгө түзөт. Жалпысынан мөмө-жемиштерди көбүрөөк керектөө менен байланыштуу тынчсыздануу жана депрессия белгилерин азайтуу жана бакыттын деңгээлин жогорулатуу.
3. Киви
Кивиде камтылган С витамини, Е витамини жана фолий кислотасынын айкалышы кычкылданууну азайтып, өнөкөт сезгенүүгө алып келет. Мындан тышкары, кивини көбүрөөк жесеңиз, бакыттын гормону болгон серотониндин пайда болушуна өбөлгө болот.
4. Деңиз азыктары
Деңиз азыктары - көп колдонулбаган, бирок чындыгында ийгиликтүү колдонулган дагы бир азык маанайды жакшырта алат, Курамындагы маанилүү омега-3 май кислоталарынын жардамы менен. Тамактанууга лосось, скумбрия, сардина жана мидияны көбүрөөк кошууга аракет кылыңыз.
5. Авокадо
Бул жемиш көптөгөн пайдалуу заттарга бай. Авокадо курамындагы В6 витамини менен магнийдин айкалышы мээде серотониндин пайда болушуна жардам берет. Авлетонун кесиндилерин омлетке, салатка жана ал тургай смузиге кошсоңуз, рационуңузда клетчатка жана ден-соолукка пайдалуу майлар болот.
6. Буурчак
Нокот, жасмык жана буурчак антиоксиданттар, В6 витамини жана магний менен камсыз кылат. Бул азыктар белокко өтө бай жана ар кандай тамактардагы кызыл эттин ордун баса алат.
7. Жөнөкөй йогурт
Йогурт - пробиотиктердин жана негизги минералдардын булагы, бул стресстин белгилерин азайтууга жардам берет маанайды жакшыртуу. Ар дайым жөнөкөй, шекерсиз йогурттарды гана колдонуңуз.
8. Дан эгиндери
Пребиотиктер адам организминдеги пробиотиктерди азыктандырып, алар аман калышы мүмкүн. Аларды сулу, арпа жана кебек сыяктуу 100% дан эгиндеринен, ошондой эле ар кандай мөмө-жемиштерден, жашылча-жемиштерден жана буурчак өсүмдүктөрүнөн таба аласыз. Бул тамактарды колдонуу ичеги-карын жолундагы серотонин рецепторлорунун ишин жакшыртат.
9. Сүт
Бул чындыкка коошпогон угулушу мүмкүн, бирок уктаар алдында бир стакан сүт таасир этет. Сүт кальций, калий жана магний сыяктуу минералдардын булагы. Атап айтканда, магний маанилүү ролду ойнойт тынчсыздануу менен күрөшүү.
10. Ашкабактын уруктары
Ашкабактын 28 г үрөнү гана магний менен калийдин күнүмдүк керектелишинин болжол менен 20% ын камсыз кылат. Аш болумдуулукту көбөйтүү үчүн ушул уруктар менен тамакты чачыңыз.
Сунушталууда:
Ич катуудан арылтуучу мыкты 17 азык
Ичтин шишиши жана ажатканага сейрек баруу - Бул ич катууга байланыштуу эң көп кездешкен белгилер. Белгилердин түрү жана оордугу ар кандай болушу мүмкүн. Айрым адамдарда ич катуу сейрек кездешсе, кээ бирлери өнөкөт ооруга айланат. Ич катуунун себептери ар башка, бирок көбүнчө тамак сиңирүү тутуму аркылуу тамактын жай кыймылына байланыштуу болот.
Камыр жууруу стресстен арылтуучу терапия
Күнүмдүк жашообузда ашпозчулар көп учурда үйдө жасалган жакшы токочторду, айрыкча талап кылынган тамактарды жасоого убакыт табышпайт. камыр жууруу . Ийгиликсиздиктен коркуу, камырдын түгөнүшү, убакыттын жана ресурстардын жоголушу көптөгөн адамдардын ушул жагымдуу ишке киришүүсүн токтотот, бирок андай болбошу керек.
Каркаде стресстен жана похмельядан
Гибискус чайы гибискус гүлдөрүнөн жасалган - бизге Индиядан келген өсүмдүк. Ал бир жылдык же көп жылдык болушу мүмкүн. Гибискустун көптөгөн түрлөрүнүн ичинен гиацинт жасоодо эң көп кездешкени - гибискус розели. Бул өсүмдүк укмуштай, анткени анын бардык бөлүктөрүн колдонсо болот.
Кава кава - тынчсыздануу дарыларына альтернатива
13 мамлекетте жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, адамдардын 94 пайыздан ашыгы обсессивдүү ойлордон жапа чегишет. Изилдөөгө 777 ыктыярчы катышып, анын жыйынтыктары Live Science илимий журналына жарыяланды. Патологиялык тынчсыздануу чындыгында көп кездешкен көйгөй болуп калды - ал дайыма кайталанган ойлор жана аракеттер менен мүнөздөлөт.
Тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин жок кыла турган 7 вегетариандык азык
Адамдардагы кооптонуу, чакырылбаган конок катары келип, зарылчылыктан көпкө калат. Бүгүнкү күндө мындай кол салуудан жапа чеккендер көбөйүүдө. Мындай учурларда тамак-аш өтө маанилүү экендигин билишиңиз керек - көйгөйдү чечүүгө тез жана оңой жардам берген жана кырдаалды курчуткан азыктар бар.
