2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк тиричилик ишибизде сезимдерибиздин борбору - жүрөк үчүн руханий азыкка гана эмес, жүрөгүбүздүн булчуңдарынын жакшы иштешине ыңгайлуу болгон пайдалуу азыктарга да көңүл буруу керек. Туура тамактануу сергек жашоо мүнөзүнүн ажырагыс бөлүгү экендигин, анын натыйжасында гармонияда жана жан дүйнө тынчтыгында болоорун баарыбыз билебиз.
Биз сизге жүрөккө эң жакшы өнүмдөрдүн тизмесин сунуштайбыз:
1. Сулу. Дан азыктарында В жана Е витаминдери, клетчатка жана антиоксиданттар сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар. Сулунун каны курамында эрий турган була бар, бул кандагы холестериндин көлөмүн азайтууга мүмкүндүк берет. Бул өз кезегинде жүрөк пристубу коркунучун азайтат. Дан эгиндеринин дагы бир талашсыз касиети - бул диабеттин алдын алуу.
2. Кызыл шарап. Суукта жана аязда кызыл винону ичүү боюнча сунуштан артык эмне бар. Ооба, акылга сыярлык өлчөмдө алынган кызыл шарап жүрөктү коргойт. Бул жерде дагы кудайдын суусундугундагы антиоксиданттар жооптуу. Резвератрол, шараптын курамы, жаман жана жалпы холестеролду азайтат, уюган кан менен ийгиликтүү күрөшөт, инфаркттан сактайт.
3. Лосось. Бул балык омега-3 каныкпаган май кислоталарынын мыкты булактарынын бири деп эсептелет. Адистердин айтымында, жумасына 2-3төн балыкка тамак берүү кан басымдын нормалдуу болушуна шарт түзөт. Беделдүү изилдөөлөр лосось инфаркттын коркунучун 1/3 чейин азайтат деп ырастоодо.
4. Бадам. Аларда эң көп омега-3 май кислоталары жана бир каныктырылбаган майлар бар. Бул жаңгактар кандагы жакшы HDL холестерол көлөмүн көбөйтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгактарга бай меню өнөкөт жүрөк ооруларынын коркунучун 35% га чейин төмөндөтөт.
5. Авокадо. Адистердин айтымында, салат же эт сыяктуу күнүмдүк тамак-ашка 1/4 авокадо кошсоңуз, "жаман" деңгээлин төмөндөтүп, кандагы "жакшы" холестеролду көбөйтөсүз.
Мындан тышкары, авокадо курамындагы атайын ферменттер денеге каротиндин сиңишин тездетет, бул ден-соолуктун чың жүрөгү үчүн да маанилүү.
Сунушталууда:
Дени сак жүрөккө азык
Жүрөктүн коронардык жетишсиздиги көбүнчө чоң кишилерде кездешет, бирок жаштарга да таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени төмөнкү чеги жыйырма бешке түшүп калган. Бул оору дагы холестеролдун деңгээли, диабет, зыяндуу тамактануу, тамеки тартуу, гипертония жана семирүү, ошондой эле жетишсиз физикалык активдүүлүк менен шартталат.
Эң пайдалуу беш азык кайсы?
Эң пайдалуу тамактар кайсы? Бул дүйнө жүзү боюнча миңдеген диетологдорго берилген суроо. Азырынча бул суроого бир жактуу жооп келе элек. Бирок, көп жылдык изилдөөлөрдүн жыйынтыгын чыгарсак, анда айырмалай алабыз эң пайдалуу беш азык . Ошентип:
Кайсы нан эң пайдалуу жана пайдалуу?
Көпчүлүк адамдар менюсун бир же бир нече кесим нансыз элестете алышпайт. Ал тажабагандыктан, ал адатта күн сайын диетага кошулат. Тилекке каршы, ачыткы кошулган жаңы бышырылган нандын бала кезден бери сыйкырдуу жыты жана даамы бирдей эмес. Базарда эбегейсиз зор тандоо бар, андыктан бул макарон азыктарын тандоодо өтө этият болуңуз.
Калкан сымал безге кайсы азыктар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес
Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктоо кыйын. Белгилери, адатта, салмактын көйгөйлөрү, энергиянын жетишсиздиги жана тамак сиңирбөө. Ар дайым чарчоо сезими шишик менен коштолот. Гормондорду иштеп чыгып, жакшы иштеши үчүн, калкан сымал безге йод керек.
Кайсы шоколад пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес?
Шоколад, ден-соолукка пайдалуу экендиги менен талаштуу атакка ээ болгону менен, баарыбыздын сүймөнчүгүбүз. Шоколад көп санда канттан тышкары, кант диабети менен ооруган адамдарга ылайыктуу эмес. Алар продуктунун курамындагы майдын концентрациясынын жогору болушунан жана башка себептерден улам аны колдоно алышпайт.
