2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күн тийип турганда, коргоочу фактору жогору болгон күндөн коргоочу кремди сүйкөө керектигин бардыгы билишет. Анткен менен, териңизди жана денебизди кээ бир өнүмдөрдүн жардамы менен зыяндуу ультрафиолет нурларынан сактоо маанилүү.
Биринчиден, бул көк чай. Антиоксиданттарды камтыган заттар - полифенолго бай жана алар күндөн коргоодо чоң роль ойнойт.
Полифенол тышкы жана ички күйүктөн сактайт. Көк чайдан кийин ачуу шоколад келет. Сүт шоколады эмес, табигый ачуу шоколад терини күйүп кетүүдөн сактайт.
Курамындагы флавонолдар ультрафиолет нурларынан кийин пайда болгон кабырчыктуу терини айыктырат. Максималдуу коргоо үчүн күнүнө 50 г табигый шоколад жеп же бир чыны какао ичүү керек.
Брокколи ошондой эле күндүн кесепетинен келип чыккан көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Брокколини жумасына жок дегенде бир жолу жеп турсаңыз, деңиз жээгинде чабактай кызарып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз азаят.
Помидор териге эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Алар көпчүлүктүн сүйүктүү жашылчасы болуудан алыс болгон брокколиге жакшы альтернатива.
Помидордо каротиноиддер бар, алар зайтун майы менен кошо денеңизге кирип, күндүн нурларынан коргойт. Дарбызда күндүн зыяндуу таасирине каршы күрөшүүчү пайдалуу заттар дагы бар.
Ал терини күйүктөн коргогон ликопенге толгон. Ал ички күндөн коргоочу кремдин ролун аткарат жана денеңиздин зыяндуу нурларга каршы туруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Ар дайым лосось жеп туруңуз, ал эми омега-3 май кислоталары денеңизди теринин сезгенишине туруштук берип толуктайт. Бул жагынан семгадан тышкары, скумбрия жана форель дагы пайдалуу.
Зайтун майы күндөн коргойт жана көбүнчө күндөн коргоочу кремдердин жана лосьондордун курамына кирет. Анын курамында эркин радикалдар менен күрөшүүчү Е витамини бар. Жайылуудан тышкары, салаттарга жана тамактарга кошумча катары да идеалдуу.
Жүзүм катехин деп аталган антиоксиданттарга бай. Алар дени сак тери клеткаларына кол салуудан мурун эркин радикалдар менен күрөшүшөт. Мындан тышкары, алар күндүн узак таасири менен байланышкан сезгенүүнү жана гиперпигментацияны азайтышат.
Сунушталууда:
Дарбыз дарбыз жүрөк ооруларына каршы
Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын дарбызды колдонуу жаман холестеролдун топтолушун токтотуп, салмакты азайтуу менен жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт. Изилдөөчүлөр майлуулугу жогору тамактарды жеген чычкандарга эксперимент жүргүзүштү.
Майлуу балыктар көрүү, тери жана жүрөктү коргойт
Эгерде сиз Омега-3 май кислоталарын орточо өлчөмдө жутсаңыз, анда белгилүү бир оорулардан коргонуу ыктымалдыгы жогору. Омега-3 май кислоталары лосось жана башка майлуу балыктарда кездешет. АКШда Ден-соолук күнүндө жарыяланган жаңы бир изилдөөгө ылайык, изилдөөчүлөр 20 жаштан жогору 9200 адамды омега-3 май кислоталарынын колдонулушуна жараша үч топко бөлүштү.
Жаңгак жана бадам мээни коргойт
Көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар, жаңгак жегенден алыс болушат, анткени алардын курамында көп калория бар. Жаңгактар ден-соолукка пайдалуу, өтө пайдалуу. Алардын курамында денеси туура иштей албаган заттар бар - витаминдер, антиоксиданттар жана минералдар.
Шпинат жана жашыл жашылчалар мээни коргойт
Бул белгилүү шпинат булчуңдарды күчтүү кылууга жардам берет, бирок окумуштуулар анын мээге да жакшы жардам берерин аныкташты. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеген улгайган адамдар билүү жөндөмүн жана эс тутумун бир кыйла узак сакташат.
Бышкан помидор күндөн жана карылыктан сактайт
Англиянын Манчестер жана Ньюкасл университеттеринин окумуштууларынын изилдөөсүнө ылайык, бышырылган помидорго бай тамак организмдин күндүн ультрафиолет нурларынан коргонуу жөндөмүн жогорулатат жана карылыктын кесепеттерин жоё алат. Изилдөөчүлөр он ыктыярчыга күн сайын 10 грамм зайтун майы жана 55 грамм жөнөкөй томат пастасы менен тамак беришсе, дагы ону зайтун майын гана алышкан.
