2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көрсө, биз күн сайын жеген тамак-аштарыбыз жөнүндө көптөгөн теориялар туура эмес. Ошондуктан, бул жерде биз негизги тамак-аш азыктары жөнүндө айрым уламыштарды четке кагып, эмнени жана кандай өлчөмдө жей тургандыгын өзүңүз чечсеңиз болот:
Жумуртка - душман
Биринчиден, мындан бир нече ондогон жылдар мурун холестеролдун жогорку деңгээли менен ден-соолугубузга өтө кооптуу деп эсептелген жумурткаларды сөзсүз түрдө айта кетүү керек.
Ооба, алардын курамында холестерол көп, бирок ал деп аталган заттардан жакшы холестерол. Демек, сиз эч кандай жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгбасаңыз, анда жумуртканын көлөмү жөнүндө ойлоно албайсыз. Бирок, маанилүү нерсе, алар куурулган эмес, бышырылган;
Ашказаныңызга мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз
Көпчүлүк эксперттер жаңы мөмө-жемиштерге басым жасоону сунушташат, анткени алар бир катар витаминдерге өтө бай. Ошол эле учурда, бир нече себептерден улам алардын керектелишине көңүл буруу керек. Мисалы, мөмө-жемиштер фруктозага бай, ал майга өтө оңой айланат, ошондуктан салмак кошууга алып келет.
Жашылча-жемиштер жөнүндө айта турган болсок, алардын курамында көптөгөн витаминдер дагы, көмүртектер дагы бар, алар газдын жана ичтин көбөйүшүнүн негизги себеби болуп саналат. Ошондуктан мөмө-жемиштерге да, этияттыкка да көңүл буруу керек;
Таттуу нерселерди унут
Дагы бир уламыш: таттуу бир нерсени жеген өтө эле зыяндуу жана тиштин чиришине жана салмак кошуусуна алып келет. Эгер сиз аны ашып кетсе гана колдонулат. Чындыгында, таттуулар бизге энергия берет, жана акыркы изилдөөлөргө ылайык, ал шакыйдын кол салуусуна каршы күрөшүүдө негизги фактор болуп саналат.
Мисалы, какаонун курамында көптөгөн баалуу заттар бар жана анын курамындагы флавоноид биздин мээбизди дагы жашарта алат. Жөн гана шоколадды керектөөгө кылдаттык менен мамиле жасап, аны кичинекей бөлүктөргө бөлүп-бөлүп ичип, тебелеп-тепсөө маселесине айланбоо керек;
Омега-3 үчүн кадимки балыктар
Балык жана деңиз азыктарын дээрлик күн сайын жеш керек, анткени алар абдан пайдалуу жана Омега-3 деп аталган май кислоталарын камтыйт. Ооба бул.
Бирок, дарыгерлердин айтымында, бул кислоталар адам организмине аз гана өлчөмдө пайдалуу жана балык менен деңиз азыктарын жумасына бир жолу ичүү жетиштүү. Деңиз азыктарынын айрымдары подагра сыяктуу белгилүү бир оорулар менен жабыркагандарга зыяндуу экендигин унутпасак.
Сунушталууда:
Муздак суу тамак сиңирүүгө тоскоол болот
Биздин денебиз жакшы иштеши үчүн суюктуктарга муктаж. Кан 80% суудан, мээбиз 75% турат. Жана суюктуктарды, туздарды, пайдалуу заттарды жана гормондорду жетиштүү деңгээлде ичпесек, аларды оптималдуу ташуу мүмкүн эмес. Тромбоздун пайда болуу коркунучу жогорулап, тез чарчайбыз жана концентрациялоо кыйынга турат.
Уйкуга тоскоол болгон азыктар
Кээде, эрте уктап, кечинде уктасаңыз дагы, эртең менен чарчаганыңызды сезесиз. Тамактануу адаттары ден-соолукка туура уйку үчүн да маанилүү экендигин бир нече адам билбейт. Ал эми кечинде бал менен корицадагы жылуу сүт уйкуну жакшырткан тамак-аштардын арасында популярдуулукка ээ болсо, айрым тамактарды уктаардан бир нече саат мурун ичүүгө таптакыр тыюу салынат.
Темирдин сиңишине тоскоол болгон азыктар
Денедеги темир бул өтө маанилүү элемент, ошонун аркасында биз жетиштүү санда болсо, аз кандуулукка кабылбайбыз. Бирок кээде темирдин жетишсиздиги пайда болуп, темир менен камсыздоо кыйынга турат. Ошондой эле, биз курамы бар азыктарды же азыктарды ичпегендиктен эмес, ал сиңбей калгандыктан.
Бизге тоскоол болгон он төрт жаңылыш түшүнүк - уланды
Таттуу таттуу заттар зыяндуу Жалпысынан, бул чындыгында жасалма таттуу заттар табигый бактериялык флорага, организмдеги айрым дары-дармектердин иштетилишине жана синтезделишине, дегеле зат алмашууга таасирин тийгизет. Жакында гана ксилит таттуу зат гана өзгөчө экендиги белгилүү болду.
Адамдар дагы эле ишенип келе жаткан тамак-аш мифтери
Жашообузда ар кандай фактылар жөнүндө ар кандай сөздөргө туш болуп жатабыз. Кээде алардын айрымдарында чындык бар. Бирок, көбүнчө, алар чындыктын тамчысы жок миф болуп калышат. Акыркы жылдары ушундан улам жаман атак ашка ээ же адамдардын жашоо-тиричилигине ар дайым кошулуп келген азык-түлүк топтору.
