Өпкө үчүн эң мыкты азыктар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Бүгүнкү күндө чоң суроо туулат өпкөлөрүбүздү кантип коргойбуз жеткиликтүү өнүмдөр менен? Туура тамактануу! Дарыгерлер өпкөңүздүн ден-соолугун сактоого жардам берүүчү азыктардын тизмесин түзүштү. Бул кеңештер бүгүнкү күндө өзгөчө актуалдуу.

Өпкөнүн ден-соолугун сактоонун эң мыкты алдын алуу бул жетиштүү уйку, орточо көнүгүү жана салмактуу тамактануу.

Бул жерде дем алуу системасынын ар кандай ооруларынан коргой турган пайдалуу элементтерди гана камтыбаган 10 өнүм бар. Булар өпкө үчүн жогорку азык жашообузду даамдуу жана кооз кыл.

1. Алма

Көп алма жегиле! С, Е жана бета-каротин витаминдеринин комплекси дем алууну жеңилдетип, дем алуу органдарынын ооруларын азайтып, өпкөнүн иштешин жакшыртат. Алманы күн сайын жана көп өлчөмдө жеп туруңуз, ага дээрлик аллергия жок.

2. Жаңгак жана майлуу балыктар

Жаңгак баалуу Омега-3 май кислоталарынын бай булагы. Күнүгө бир ууч жаңгак жесеңиз, астманын өнүгүү мүмкүнчүлүгү кескин төмөндөйт (дагы деле көп жаңгак жеш сунушталбайт). Бирок майлуу балыктар менен өзүңүздү чектей албайсыз. Скумбрия, лосось, майшабакты бышырып жеп туруңуз, өпкөңүз тери сыяктуу иштейт. Эгер күтүлбөгөн жерден ооруп калсаңыз, бул алардын тез сакайып кетишине жардам берет.

3. Blueberries

Мезгилдүү жемиштер жалпы организм үчүн өтө пайдалуу. Бирок үчүн өпкөнүн ден-соолугун сактоо черники өзгөчө баалуу. Алар С витамининин жогорку курамы менен белгилүү, дем алуу органдарына таасир этүүчү ооруларга, анын ичинде пневмонияга каршы активдүү күрөшөт.

4. Брокколи

Көпчүлүк учурда тамак-аш азыктары алар окшош органдарга пайдалуу экени кеңири тараган. Мээге жаңгак, жүрөккө помидор, өпкөгө брокколи. Бул чындык! Брокколинин курамында көптөгөн фолий кислотасы, каротиноиддер жана С витамини бар, алар биригип ички сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Брокколи - өпкөнүн эң жакшы досу.

5. Кызыл калемпир

Чили калемпиринин чайы далилденген элдик каражат - чычырканак чайы жана имбир менен атаандашышы мүмкүн. Капсаицин дем алуу органдарынын былжыр челин коргойт, ал эми бета-каротин астма тобокелдигин азайтат. Чили калемпири өпкөнүн рак оорусун азайтууга жардам берет деп ойлошот.

6. Имбир

Бирок биз дагы имбирден баш тартпайбыз. Имбир детоксикация процессин колдоп өпкөнү тазалоого жардам берет. Адатта, америкалык илимпоздор имбирди эң башкыларынын бири деп эсептешет өпкөнү бекемдөөчү азыктар.

7. Банан

Банандын курамында калий көп, дем алуу системабыздын жакшы иштеши үчүн зарыл. Окумуштуулардын көптөгөн изилдөөлөрү көрсөткөндөй, эгерде адамдын диетасында, айрыкча баланын тамак-ашында калийге бай азык жетиштүү болсо, анда өпкөнүн сыйымдуулугу чоңураак болуп, алар жакшы иштешет. Шпинат, таттуу картошка жана буурчак дагы калийге бай.

8. Сарымсак

Сарымсактын курамында дем алуу органдарын токсиндерден тазалоого жана канцерогендердин терс таасирлерин азайтууга жардам берүүчү заттар бар. Мындан тышкары, сарымсак антисептикалык касиетке ээ жана сезгенүүнү, анын ичинде өпкөдө да азайтуучу касиетке ээ.

9. Помидор

Помидордо калий жана көптөгөн С витамини бар, ошондой эле дем алуу системасынын иштешин жакшырткан зат - ликопендин кампасы. Помидорго болгон сүйүү өпкөнүн ден-соолугу.

10. Куркума

Бул татымал сезгенүүгө каршы касиетке ээ, күчтүү иммуностимуляциялоочу жана антиоксидант таасирине ээ. Жердин куркумасы - жөтөлгө каршы мыкты дары.

Жана дагы - мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү! Жалпысынан суу бүт дененин ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Суу зат алмашууну жакшыртат, тездетүүгө жардам берет дем алуу тутумун тазалоо топтолгон зыяндуу заттардан жана ички сезгенүүнү алдын алат. Күнүнө кеминде бир жарым-эки литр суу ичип, ден-соолугуңуз чың болсун!