2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдар кетирген эң көп кездешкен каталардын бири алсырады, дароо эле таш боордукка өтүү болуп саналат диеталар s аз калориялуу тамак, бирок диетологдор бул өтө жогорку ашыкча салмак үчүн гана керек экендигин илимий жактан далилдешкен.
Эгерде сизге белдин айланасын бир нече сантиметрге кыскартуу керек болсо, анда катуу диета кармоонун же калорияны кескин азайтуунун кажети жок. Эгер андай кылсаңыз, анда анчалык деле жагымсыз эмес көйгөйлөргө кабылышыңыз мүмкүн, анын ичинде: булчуң массасынын төмөндөшү, иштин төмөндөшү жана эрте картаюу. Баш оорудан, кыжырдануудан алыс болбойсуз.
Экинчи чоң жаңылыштык - майдан баш тартуу, анткени майдын көпчүлүгү белоктун, башкача айтканда эттин алынышы менен байланыштуу. Ал эми эт булчуң массасынын пайда болушунун негизги субстраты. Тактап айтканда, булчуңдар майларды сиңирип алышат. Майларды диетаңыздан чыгарып салсаңыз, туңгуюк чөйрөгө түшүп каласыз.
Көпчүлүк утулгандардын үчүнчү катасы деп аталган нерсе альтернативдүү тамактануу. Ар кандай тамак-аш алмаштыргычтарга кайрылып, сиз өзүңүзгө гана зыян келтиресиз, бул көптөгөн эксперименттер менен далилденген. Эгер кайсы бир өнүмдө "азык кошумчасы" деп жазылса, анда бул чыныгы азык эмес, кошумча нерсе. Өндүрүшчүлөр бул кошумчаны тамак-аштын ордуна колдонбоо керек деп ар дайым айтышат, бирок бир фунт жоготууну көздөгөн көптөгөн адамдар этикеткаларды окушпайт же көрсөтмөлөрдү угуунун кажети жок деп эсептешет.
Эсиңерде болсун, бул кошумчалар ар кандай кырдаалдарда белгилүү бир витаминдерди, минералдарды жана башка маанилүү элементтерди - физикалык же психикалык стрессти, оорудан айыгууну, бирок организмге ар кандай жана толук кандуу тамактанууну талап кылат.
Саунанын өзү алып келбейт деп бир нече жолу түшүндүрүлүп келген арыктоо, Көптөр арыктап баратам деп ишенип, көпкө чейин ошол бойдон калышат. Дагы бир жолу баса белгилейбиз - майды бөлбөй, суу жоготосуз. Албетте, сауна денеңиз үчүн пайдалуу, бирок башка багытта.
Жазында, көптөгөн адамдар жашылча, жемиш же жашылча-жемишке өтүшөт диеталар. Бул ката жана ал абдан маанилүү, анткени бул сезондо бизге белок жана углеводдор керек. Мөмө-жемиштерди көп ичиш керек, бирок мындай диетага өтүү, сыягы, Yo-yo effect ”. Эт, балык, сүт азыктары диетада болсун.
Ашыкча физикалык активдүүлүк, айрыкча, машыкпаган адамдарга зыян келтириши мүмкүн. Эгер күтүлбөгөн жерден оор машыгууга шашылсаңыз, башында бир аз арыктайсыз, бирок тез арыктоону токтотооруңуз далилденген. Ошондуктан, денеңизди акырындап жүктөп, спорттук иш-чараларды үзгүлтүксүз өткөрүү пайдалуу. Көпчүлүк адамдар жазында сейил бактарда чуркап чыгышат же спорт залдары бар экендигин эстешет, көп машыгып, денесин стресске алып келишет. Анын себептеринин бири экенин унуткан жоксуз деп үмүттөнөм салмак кошуу бул стресс.
Дагы бир ката мезгилдүү диеталар. Жай гана - диета, кандайдыр бир майрам - диета келет. "Диета" деген сөздү ачкачылык, пайдалуу тамактардан ажыратуу, организмди мезгил-мезгили менен кысымга алуу деп эмес, ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануунун жолу деп түшүнүү керектигин биз көптөн бери баса белгилеп келатабыз.
Тизмеде көрсөтүлгөн кээ бир каталарды кетирип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бүгүнкү күндө жок 1-2 килограммды жыргатпаңыз, анткени сиз саунада 45-60 мүнөт отурдуңуз же бир-эки күн бадыраң гана жедиңиз. Каалаган салмакка жетүү үчүн туура стратегияны түзүңүз жана шашылбаңыз, кескин арыктоо пайдалуу эмес, ал тургай кооптуу.
Сунушталууда:
Арыктап, жашарып турган сулуулук боткосу
Бермет арпа бир нече жолу сыйрылып алынган арпанын данегинен алынган жана анын аталышы таза суу берметине окшоштугунан келип чыккан. Арпа боткосу ал азыр татыксыз унутулган, бирок ал илгертен бери белгилүү болуп келген. Көптөн бери ал падышанын тамагы деп эсептелген жана карапайым адамдарга жеткиликсиз болгон.
Ашканада кандай негизги каталарыбыз бар
Өзүңүздү мыкты кожойке деп эсептесеңиз дагы, ашканада байкабастыктан ката кетирсеңиз болот. Хосттордун эң көп кездешкен каталары кандай болгонун караңыз. - Алманы көп өлчөмдө сатып аласыз Сактоо учурунда алма этилен газын бөлүп чыгарат.
Ашканада баарыбыз кетирген акылсыз каталар
Ар бир үй кожойкеси ашканада жүргөн жолу туура деп эсептейт. Анын ашкана тутуму өзүнүн көз карашына жана өзү чоңойгон аялдардын тажрыйбаларына негизделген. Бул система өзүнчө адистешкен жана бул ашканада иш алып баруунун бирден-бир жолу деген ишеним бар.
Духовкада бышырганда биз кетирген 6 ката
Меш ашканада эң көп колдонулуучу электр шаймандарынын бири, бирок биз аны бышырганда өтө ката кетиребиз. Мейли, алдын ала бышырылган тамакты жылытып же ар кандай тамактарды бышыруу үчүн, кээде кечирилгис каталар кетирилет. Мына, ар бирибиз өмүрүндө жок дегенде бир жолу мешке рецепт даярдап жатканда кетирген одоно кемчиликтер.
Баарыбыз кетирген 7 тажатма кулинардык ката
Сиз даамдуу тамак жасап жатсаңыз керек, үй-бүлөңүз сиз аларга кызмат кылган бардык адистиктерге суктанат. Бирок, бул аң-сезимсиз болууга тоскоол болбойт тамак бышырууда кичинекей катачылыктарды кетиресиз . Ушундай жол менен тамак жакшы болот же биз аны жеңилдетебиз деп ойлоп жасаган нерселерибиз бар.
