2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Оо, бул таттууга болгон сүйүү жана тамактануунун кандай пайдасы бар - таттууга, ырахатка, маанайга болгон кумарды кандыруу.
Жана биз көбүнчө кемчиликтер жөнүндө - фигуранын начарлашы жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө ойлонгубуз келбейт.
Бирок эрк кээде жетишсиз, айрыкча стрессте же таптакыр депрессияда.
Биз эмне үчүн таттууларды жакшы көрөбүз?
Мындай каалоонун негизги себеби - организмдин сакталган энергия запастарын калыбына келтирүүчү глюкозага болгон муктаждыгы. Эң мыкты каражат - булочка, токочтор, энергияны алуунун оңой жолу.
Таттуу тамактан баш тартуунун кереги жок, бирок анын ордуна альтернатива табууга болот.
Бул жерде кадимки таттуулардын ордун фигураны "урбай" туруп эмне менен толтурууга боло тургандыгы тизмеси келтирилген.
1. Какао пайызы 75% га жакын кара шоколад. Стресске каршы, маанайды көтөрүүчү жана темир булагы катары иштейт;
2. Бал. Дайыма колдонуу менен зат алмашуу процесстери нормалдашат, бул фигурага оң таасирин тийгизет.
3. Жашылчалар. Шашылыш түрдө таттууга муктаж болгондо бал кошулган майдаланган сабизден салат даярдап же бадыраң, помидор же капуста колдонуңуз. Баса, кычы жана балдан жасалган таңгакты колдонуңуз.
4. Жаңы жемиштер. Аларда фруктоза бар жана калориясы аз. Жүрөгүң каалаган нерсени ал.
Грейпфрут жана ананас өзгөчө пайдалуу. Алар май кендерин бөлүү процессин тездетишет. Мөмөлөрдү салат катары колдонсо болот жана аз майлуу айран менен айкалыштырса болот.
5. Жаңы жемиш жокпу? Аларды кургатылган жемиштер менен алмаштырыңыз.
Эртең мененки тамак же даамдуу десерт үчүн вариант катары калтырыңыз. Мейиз, кургатылган өрүк, кара өрүк сизди ар кандай торттон же пирогдон алаксытат. Алардын күнүмдүк керектөөсү 100 жылдан ашпагандыгын унутпоо керек.
6. Жемиш ширелери
Аларды жаңы жесе болот же тоңдурулган жемиштерден жасаса болот.
Маанилүү
Тизмеде көрсөтүлгөн азыктардын бардыгын түнкүсүн колдонбоңуз.
Бирок, стаканга сүйүктүү суусундугуңуз менен кумшекер салып коюу адаттан арылыңыз. Эгер ал жардам бербесе, стевияны колдонуңуз. Бул мыкты таттуу.
Жогоруда айтылгандай, таттуу нерселер менен чектелип калуу оңой эмес. Ошондой эле, психологиялык мотивация талап кылынат. Төмөнкү кеңештер сизге жардам берет:
- Эгер таттуу зыянкечтерден алыс болсоңуз, денеңиз үчүн пайдалуу нерселер жөнүндө ар дайым ойлонуп туруңуз;
- Белоктуу тамак менен таттуу ойлордон алаксытыңыз. Балык жана эт токчулукту камсыз кылат, бул өз кезегинде, узак убакыт бою тамак жешибизди эсибизге салбайт;
- Тишти тазалоо менен тамактануу каалоосун айланып өткөнгө аракет кылыңыз. Жок дегенде бир азга чейин тамак унутулуп калат;
- Ашказанды толтуруу үчүн суу ичүү;
- Таттууларды сатып алууда, курамдын курамын жакшылап изилдеп көрүңүз.
Ушул кеңештердин жардамы менен ар дайым сулуу жана жагымдуу бойдон калыңыз!
Сунушталууда:
Кызыл этти козу карынга эмне үчүн жана кантип алмаштырса болот?
Акыркы мезгилде, диетологдордун көпчүлүгү жаныбарлардан чыккан белоктуу азыктар зыяндуу деп эсептешет. Чындыгында, адам эт, жумуртка жана башка ушул сыяктуу азык-түлүктөрдү керектөөдөн көп өлчөмдө ичет. Маселе, ашказан-ичеги-карын жолунан сиңбей калган жаныбар тектүү белок чирий башташы жана ушул реакциянын натыйжасында ичегиде көптөгөн токсиндер (аммиак, метан, күкүрт суутек, гистамин, нитроамин) пайда болот.
Зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу азыктарга кантип алмаштырса болот?
Көп адамдар үчүн туура тамактануу жана спорт менен машыгуу биринчи орунда турат, бул каалаган натыйжаларга жетүү үчүн толук берилгендикти талап кылат. Сиз буга чейин эле маанилүү диеталарды жана рецепттерди жазып, сизди канааттандырган көнүгүүлөр программасын түзүп, бул нерселерди чындыгында жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айландырдыңыз.
Сүйүктүү тамактарыңызды вегетериандыктарга кантип алмаштырса болот?
Вегетариандык тамакты тандоонун жана логикалуу жана ден-соолукка пайдалуу көптөгөн себептер бар, бирок биз адамдар этти эңсешибиздин көптөгөн эволюциялык себептери дагы бар. Эттен тайбастан, ачкачылыкты жашыруунун жана денебизге керектүү протеинди эт жебестен алуунун көптөгөн чыгармачыл жана даамдуу жолдору бар.
Тамак-аштагы майлуу эттерди кантип алмаштырса болот?
Ашыкча көп керектөө тамак-аштагы майлуу эттер семирүүгө алып келет, ал эми ашыкча салмак ден-соолукка, анын ичинде өлүмгө алып келүүчү оор кесепеттерге алып келет. Ашыкча майлуу эт азыктарын диетага кантип алмаштырса болот? Организмдин жакшы иштеши үчүн керектүү азык заттарын жана эттен алынган элементтерди сактап, этти ийгиликтүү алмаштыруучу өсүмдүк азыктарынын ар түрдүүлүгү көп.
Үйдө даярдалган өсүмдүктөрдү кантип даярдайт жана аны эмне менен алмаштырса болот
Өсүмдүк так эмнеден жасалат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Универсалдуу татымал акыркы мезгилде дээрлик ар бир үйдө, ресторанда, жада калса мектеп отургучтарында кездешет. Ырас, аны менен тамак бышыруу оңой - ароматизаторлордун бардыгы бир жерде, ал эми табигый жыпар жыттуу заттарды сатып алуу менен үнөмдөлөт, бул акчаны үнөмдөйт.
