2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгерде сиздин диета ийгиликтүү иштеп, сиз каалаган салмагыңызды жоготсоңуз, анда анын натыйжасын кантип сактап калуу керек деген суроо туулат.
Америкалык Психология Журналы жарыялаган 2007-жылдагы изилдөөнүн автору Трейси Манндын айтымында, диета планын кармангандардын үчтөн экисине чейинкилери мурунку салмагын калыбына келтиришет, ал тургай жаңыларын көбөйтүшөт. Жыйынтык - сиз каалаган салмакка жеткенден кийин, фигураңызга өзгөчө мамиле жана кам көрүү аяктабашы керек.
Сиз сергек жашоо образынын "тейлөө фазасы" деп аталган кийинки баскычына өтүшүңүз керек. Ушул жеңил кадамдарга көңүл буруңуз, андан денеңизге суткасына жетиштүү калорияларды салмак кошпостон кантип кошууну үйрөнөсүз.
1. Калория деңгээлин жөнгө салуудан мурун каалаган салмакка жеткенден кийин, жок дегенде, эки жума күтө туруңуз. Ушул мезгилди пайдаланып, денеңиз кандай абалда экендигин билүү үчүн, айрыкча узак убакытка чейин диета кармаган болсоңуз.
Жаңы курска көбүрөөк көнүгүү жасап көнгөнүңүздөн улам дагы деле арыктап кетишиңиз мүмкүн. Күн сайын салмак күндөлүгүн жазып, таразага тартып туруңуз. Алардын калориясын көбөйтүп-көбөйтпөгөндүгүңүздү билүү үчүн, канча калория ала алганыңызды байкап туруңуз. 2007-жылы Drexel университетинин кызматкери Меган Б. тарабынан жүргүзүлүп, Obsity журналына жарыяланып, анын белгилүү бир салмакты сактоодогу узак мөөнөттүү ийгилиги каралды. Ал жана анын кесиптештери диетаны толуктагандан кийин салмак кошууну токтоткон катышуучулар көп учурда салмак кошушаарын аныкташты.
2. Диета планын бүткөндөн кийин үчүнчү жумада күнүмдүк менюңузга 100 калория кошуңуз. Алма сыяктуу пайдалуу тамактарды тандоого жана мисалы, сүйүктүү сырыңызды көбүрөөк жегенге көңүл буруңуз. Жүз калория көптөгөн тамак-аштарды кабыл алууга туура келбейт, андыктан ар кандай продуктулардын этикеткаларын көрүп, окуп чыгыңыз, андыктан тамакты, айрыкча майды кескин көбөйтпөсүз.
Кечки тамакка кошумча кесим нанды же түшкү тамак учурунда десерт үчүн беш печенье жегиле. Тарткыла Принциби жөнөкөй: эгерде сиз физикалык кыймылда колдоно албаган көбүрөөк калория жана энергия алсаңыз, анда ашыкча фунт аласыз.
3. Өткөн мезгилдеги салмагыңыздын күнүмдүк графигин карап чыгып, төртүнчү жумага өтүңүз. Эгер сиз бир аз азыраак арыктай берсеңиз, анда баланстык чекитти табууга жакын экениңизге ишенсеңиз болот. Эгерде сиз үч жума ичинде бирдей салмакта болсоңуз, анда азырынча көп калория кошпогула.
Бирок, сиз бир аз арыктасаңыз, анда күнүмдүк менюдан дагы 100 калория сатып алууга болот, ошол эле учурда физикалык активдүүлүгүңүздү уланта бериңиз. Мюсли закускасын, бир нече шоколад күкүмдөрүн же түштөн кийинки тамак үчүн кошумча закускаларды жегиле.
4. Диета бүткөндөн кийин бир ай бою салмагыңызды көзөмөлдөп туруңуз. Ушул мезгилде арыктаган салмакты калыбына келтирүү көйгөйүн алдын алуу үчүн, тамак-аштын кабыл алынышын катуу көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Ар бир диетадан кийин жаңы диетаны кармаганды үйрөнүп, керектүү фигураны сактоого ар башкача мамиле жасашыңыз керек. Бул ой жүгүртүүсүн өзгөртүп, жакшы физикалык жүктөмдү талап кылат.
Эгер сизде бар болсо, анда кабыл алган калорияңызды акырындап көбөйтүп, аны организм кандай кабылдап жаткандыгын байкасаңыз болот. Доктор Дэвид А. Кесслер, "Операциядан ашыкча тамактануу" китебинин аягында: "Ден-соолукту чыңдоо үчүн тамактануу керектигин туура түшүнүү үчүн сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкара билишиңиз керек."
5. Салмагыңызга жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине көз салып, ийгиликтүү тамактануудан кийинки жумалардагы жана айлардагы калорияңызды тууралаңыз. Көбүрөөк көнүгүү жасай баштасаңыз, калориялуулукту бир аз көбөйтсөңүз болот.
Эгерде сиз болжол менен 70 кг. жана 30 мүнөт сарптасаңыз, мисалы, болжол менен 90 калория күйүп кетет. Күнүнө 50дөн 90го чейин калория кошуп, туруктуулуктун белгилери үчүн салмагыңызды байкап туруңуз. Көнүгүүнү токтотсоңуз же күнүмдүк физикалык иш-аракетиңизди кескин өзгөртсөңүз, аларды кайрадан азайтыңыз.
Сунушталууда:
Черники сактоо жана сактоо
Черники А витаминине жана С витаминине өтө бай, алардын даамынан тышкары, ар кандай ооруларга - холестеролду төмөндөтүүчү, көрүүнү жакшыртуу үчүн өтө пайдалуу, нейро-деградациялык бузулууларга жардам берүүчү жана башкаларга дарылык касиети бар.
Диетадан кийин салмакты сактоо
Максатыңызга жеттиңиз. Диетаңыздын натыйжасы ошол жерде. Бирок сиздин жетишкендигиңизден кантип узак убакытка чейин ырахаттануу керек? Адистердин айтымында, кээде диетадан кийин салмакты сактоо арыктагандан алда канча кыйыныраак болот. Чындык, эгер сиз өз салмагыңызды сактоону кааласаңыз, анда диета баштаганга чейинкидей эч качан кадимки тамак-аш режимине кайта албайсыз.
Диетадан кийин салмак кошууга каршы эки жашыл суусундук
Диета ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө далилденген каражат болуп саналат. Бирок, алар каалаган натыйжага жетүү үчүн тутумдуу аракетти, ажыратууну жана эркти талап кылат. Денени ашыкча салмактан арылтуу кыялы буга чейин ишке ашканда, жаңы коркунуч алдыңкы планга чыгат.
Майларды диетадан чыгаруу эмне үчүн пайдалуу эмес
Тамак-аштагы май ашыкча салмактын, жогорку холестеролдун жана жүрөк ооруларынын себеби катары бир нече жылдан бери айыпталып келишет. Аларга каршы үгүттөө ушунчалык масштабга жеткендиктен, көпчүлүк адамдар менюдан ушул азык-түлүк тобун толугу менен алып салууга аргасыз болушкан.
Ушундай жол менен диетадан кийин салмагыңызды сактап каласыз
Сиз ашыкча фунт жоготтуңузбу? Бир нече ай диета кармап, катуу көнүгүүлөрдү жасадыңызбы? Жука жана сулуу болуп калганыңыз менен куттуктайм. Бирок бул сиздин арыктоо тарыхыңыздагы бактылуу аяктоо эмес. Эң кыйын бөлүгү али алдыда. Өзүңүзгө мындай суроо берүүгө убакыт келди: