2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Англис жумурткасынын диетасын Майо клиникасында иштеген диетологдор иштеп чыгышкан. Ал аталат Маргарет Тэтчердин диетасы эксперттер бул диетаны Темир айым үчүн атайын ойлоп тапкан деп эсептешет. Диета болжол менен бир айдын ичинде он килограммдан 20 килограммга чейин арыктай тургандыгына кепилдик берет.
Диетанын кызыктуу жери - анын ачкачылыкка негизделбегендиги - бул азыктардын өзгөчө айкалышы жана диетада көп цитрус менен жумуртканын болушу. Диетологдор айкалыштыруу чындыгында майды өрттөөгө жардам берерин ырасташат.
Деп аталган негизги эрежелер Маргарет Тэтчердин диетасында түшкү жана кечки тамактар менюсу эч качан алмаштырылбайт. Кийинки эреже, эгер диета өнүмдүн так көлөмүн так көрсөтпөсө, анда аны чексиз жесе болот дегенди билдирет.
Мындан тышкары, жумурткалар жарым-жартылай быштак менен алмаштырылышы мүмкүн. Джемге тыюу салынбайт, бирок кантты жана анын курамындагы азыктарды колдонууга тыюу салынат. Мөмө-жемиштерди жана сууну көп керектөө сунушталат. Ашказанга оордук келтирмейинче, тамак жебеш керек - тамактын көлөмүн көзөмөлдөө керек.
Ошондой эле, туздун колдонулушун азайтып, башка татымалдарды көбүрөөк колдонуу сунушталат. Тыюу салынган азыктар - чочконун эти жана козу, мөмөлөрдөн - инжир, жүзүм, манго, банан жана курма.
Майлуу сыр жана сүт да режимден чыгарылган, картошканы жана жүгөрүнү колдонууга жол берилбейт. Эт сорполорун жана майлуу соустарды унутуп, малдын майын, майын жана майын кошпогула.
Мындан ары макарон жана жарма ичүүгө болбойт - ак ундан жасалган эч нерсе жок. Спирт ичимдиктерин да менюдан алып салуу керек. Тамак-аш аллергиясы бар адамдарга, жүрөк, боор же бөйрөк ооруларына диетанын мындай түрү сунушталбайт. Кош бойлуу аялдарга ылайыктуу эмес. Эгерде сиз ушул режимди баштоону чечкен болсоңуз, анда адиске кайрылыңыз.
Кемчиликсиз формага жетүү үчүн Тэтчер бир жуманын ичинде 28 жумуртка жеди деп ишенишет. Режиминде тост ар дайым бүт дан болуп саналат. Төрт жуманын ар бир күнү үчүн меню:
Биринчи жума
Биринчи жумада эртең мененки тамакта грейпфрут, 2ден ашык кайнатылган жумуртка жана бир стакан кофе (чай) бар, бирок кантсыз). Биринчи күнү түшкү тамак алмурут жана алма, ошондой эле ½ апельсин болушу мүмкүн. Кечки тамакка 400 г ашпаган куурулган уй этин жегиле, бирок майлуу эмес. Экинчи күнү түшкү тамакта тооктун төштөрүн кууруп, паприка менен татымал кылып, кооздоп туруу керек - лимон ширеси кошулган салат.
Күндүн акыркы тамагына 2 кайнатылган жумуртка, бадыраң салаты, жалбыз жана петрушка, тост жана ½ грейпфрут кирет.
Үчүнчү күнү түшкү тамакка помидор жана жаңы калемпирден жасалган салат жесеңиз, ага майсыз сыр жана тост кошсоңуз болот. Кечки тамакка тооктун бир бөлүгүн кайнатып, бир аз чөп жана бир аз кычы кошуп аралаштырыңыз. Гарнир сабиз жана лимон ширеси кошулган капуста салаты болушу мүмкүн.
Төртүнчү күнү түшкү тамакты мөмө-жемиш салаты менен ичип, кошумча катары бир аз майсыз йогурт кошуңуз]. Кечки тамакта куркума жана бир аз кориандр менен куурулган тоок, ал эми гарнир - бадыраң, помидор жана бир аз сельдерей кирет. Бешинчи күнү түшкү тамакта эки кайнатылган жумуртка жана бир аз соя соусу кошулган буурчак жана сабизден жасалган салат жесеңиз болот. Күндүн акыркы тамагына петрушка жана грейпфрут менен кытай капустасы менен кооздолгон куурулган балыктар кирет.
Алтынчы күнү түшкү тамактануу үчүн суудагы жемиштерди чайкап, кечинде бадыраң менен укроп салатын кошуп бышырылган уй этин жегиле. Жетинчи күн түшкү тамак учурунда кайнатылган тооктун бир бөлүгүн помидор жана райхан салаты менен жегенге мүмкүнчүлүк берет, ал эми кечки тамакта сарымсак жана жыпар жыттуу заттарды кошуп, тост куурулган калемпир бар.
Экинчи жума
Экинчи жумада эртең мененки тамакты кайталайсыз, ал эми кечки тамакта күнүнө 2 кайнатылган жумуртка жана жемиштер бар. Биринчи күнү түшкү тамак - жаңы жашылчалар кошулган уй эти, ал эми кечки тамак үчүн жумурткага грейпфрут кошуңуз. Экинчи күнү түшкү тамакты куурулган тоок эти жана сабиз кошулган калемпир менен жеп, кечки тамак үчүн жумурткага апельсин кошуңуз. Үчүнчү күнү түшкү тамакка кайрадан бадыраң кошулган уй эти жана капуста салаты кошулуп, кечки тамакты 3 мандарин толуктайт.
Төртүнчү күнү, өзүңүз тандаган татымал, цуккини жана бууга бышырылган сабиз жана 2 кайнатылган жумуртка кошулган сыр салаты менен түшкү тамактаныңыз. Кечки тамакка апельсинди кошуңуз. Экинчи жуманын бешинчи күнү түшкү тамак - лимон жана укроп (розмарин) кошулган балык бышырылат, ал эми кечки тамак грейпфрут менен толукталат. Алтынчы күнү түшкү тамак учурунда бир кесим кайнатылган тоок этин жана калемпир, помидор, бир аз кориандрдан жасалган салатты жеш керек. Десерт үчүн - кызгылт сары. Бул жерде кечки тамак башкача - 1 гана кайнатылган жумуртканы жеп, мөмө-жемиш салатын даярдаңыз, ага грейпфрут да кирет. Аны майсыз айран менен татымал кылыңыз. Акыркы күнү цуккини менен куурулган тооктун төшү, даамы үчүн помидор жана сарымсак, десерт үчүн - апельсин, ал эми кечки жумуртка жана сельдерей менен бадыраңдан жасалган бадыраң салаты кошулат.
Үчүнчү жума
Үчүнчү жума - биринчи күнү жемиштерге гана уруксат берилет (эртең мененки жумурткадан тышкары). Мөмө-жемиш салатын жасап, ага быштак же сүт кошсоңуз болот. Экинчи күнү, жаңы жыпар жыттуу заттарды жыпар жыттуу куурулган (бууга бышырылган) гана жашылча-жемиштер менен тамактаныңыз. Үчүнчү күнү бышырылган мөмө-жемиштер менен камсыз кылат. Төртүнчү күн күнүнө 4 маал тамак ичүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок кичинекей бөлүктөрдө.
Капуста салаты, салат салаты же куурулган жашылчалар менен балык бышырыңыз. Бешинчи күнү, кайнатылган же куурулган тооктун эти жашылча менен кошо кайнатылат - кайнатылган же куурулган. Дагы 4 жолу тамак жесеңиз болот. Акыркы 2 күн күндүн каалаган убагында жемиш гана берет.
Төртүнчү жума
Акыркы төртүнчү жумада бардык өнүмдөрдү беш-алтыдан бирдей бөлүктөргө бөлүштүрүү каралган. Адистер сүрөттөгөндөн башка эч нерсе кошулбайт. Биринчи күнү грейпфрут же эки апельсин, 4 помидор жана бадыраң берилет. Консерваланган тунецти кошуңуз, бирок сөзсүз түрдө майсыз жана куурулган же бышырылган этсиз - 300 г ашык эмес.
Экинчи күнгө 1 алма (мүмкүн алмурут), апельсин же 200 г дарбыз, ошондой эле грейпфрут кирет. Күнүнө төрт помидор жана 3 бадыраң, тост жана 300 г эт - кайнатылган же куурулган - уруксат берилет. Үчүнчү күнү 150 г майсыз быштак, майсыз сыр, бууга бышырылган жашылчалар (бышырылган), 2 помидор жана бадыраң, тост жана 2 апельсин (же грейпфрут) кирет.
Режимдин төртүнчү күнүнө 3 бадыраң жана помидор, тост, апельсин, грейпфрут жана 400 г кайнатылган тоок кирет. Бешинчи күнү, төмөнкү азыктарды порцияга бөлүңүз - гриль балыгы (меште болушу мүмкүн), салат салаты, 3 помидор жана бадыраң, 2 кайнатылган жумуртка жана 2 апельсин (же грейпфрут).
Алтынчы күнү 150 грамм майсыз быштак жана 400 г кайнатылган тооктун төшү, ошондой эле тост, үч помидор жана үч бадыраң, бир стакан айран (мүмкүн кефир), 2 апельсин же грейпфрут бар. Акыркы күнү 150 грамм майсыз быштак жана тунец, жашылчалардан жасалган гарнир (бууга бышырылган), 3 бадыраң жана 3 помидордон жасалган салат, тост, 2 апельсин же грейпфрут.
Сунушталууда:
Метаболизмдин жогорку диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Милдеттүү эрежеси жогорку метаболикалык диета көп тамактануу керек экендиги - арыктоо үчүн күнүнө 5 маал, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул чындыгында угулбайт. Бирок, жогорку метаболизм диетасы көптөгөн диетологдор тарабынан сунуш кылынган диета болуп, ачкачылыктан 4-5 килограммга чейин арыктоону камсыз кылат.
Йо-йо эффектисиз жумуртка кошулган бир жумалык диета менен арыктаңыз
Жумурткалар эң пайдалуу тамактардын бири болуп саналат. Бардык спортчулар жана жигердүү физикалык иш-аракеттер менен алектенген адамдар күндүз кайнатылган жумурткаларды жегенди жакшы көрүшөт деп бекеринен айтышкан жок. Алар даамдуу, каныккан жана көп калориясыз энергия берет.
Виктория диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Бүгүн сиз көп таба аласыз диеталар сизге тез арыктайм деп убада кылып. Бирок, алардын көпчүлүгүнүн ден-соолугу таптакыр жакшы эмес жана таасири көпкө сакталбайт. Экинчи жагынан, организмге пайдалуу жана йо-йо эффектиси жок диеталар бар.
Ушул үч күндүк жумуртка диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Дагы бир керексиз шакекти алып салганыбызда, ал бизге жардамга келет жумуртка менен үч күндүк диета . Бул кыйла катуу жана төмөн калориялуу, бирок ошентсе да үч күндүн ичинде гана натыйжа татыктуу. Эсиңизде болсун, эч качан аны белгиленген мөөнөттөн ашык уланта бербеңиз, анткени узак сактоо менен биз пайдага караганда көбүрөөк зыян келтире алабыз.
Жумуртка жана Пасха токочтору менен арыктаңыз - кантип караңыз
Пасха диета - укмуштай сезилгени менен, мүмкүн. Сиз биздин кеңештерге кулак төшөсөңүз, майрам күндөрү салмагыңызды сактап эле тим болбостон, анын катуу көлөмүн жоготсоңуз болот. Ийгиликтин сыры арыктоо денени ашыкча жүктөөдөн эмес, анткени майрам күндөрү калориялуу тамак берилет.
