2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолук үчүн пайдалуу тамактануу гана эмес, ошондой эле белгилүү бир диетаны кармооңуз дагы маанилүү. Бирок, күнүнө бир жолу ар кайсы убакта тамактанып турсаңыз, ден-соолугуңузда эч кандай көйгөй жок деп эсептей албайсыз. Мунун бардыгы көптөгөн органдардын ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен сиз калыбына келе албайсыз.
Күндүн эң маанилүү тамактарынын бири экендиги талашсыз эртең мененки тамак, бул денени күч жана энергия менен заряддай тургандыктан, аны эч качан өткөрүп жибербөө керек. Бул кандай эрте мененки тамакты тандап алганыңыздан жана күндүз өзүн канчалык энергиялуу сезээриңизден жана маанайыңыз кандай болот. Бул дагы жигердүү болууга болгон каалооңузга таасир этет, анткени спорт менен машыгуу үчүн кайрадан энергия керек болот.
Бирок, эгер сиз чечсеңиз, эртең мененки тамакты тандоодо бир топ жооптуу болушуңуз керектигин унутпаңыз арыктоо. Акыркы мезгилде, күндүн биринчи тамагына өтө пайдалуу болбостон, чианын уруктарын кошуу бир топ модага айланды, жана бул эртең мененки тамак ар дайым жегенди тандаган эң каприз адамдарга жагат. Бул акылга сыйбаган даамдуу гана эмес, ашыкча салмак менен жигердүү күрөшүүгө жана идеалдуу дене жөнүндө кыялыңызга жакыныраак идея болууга жардам берет.
Сулу жана Чиа арыктоо үчүн эң сонун эртең мененки тамак жана дагы бир нече ашыкча фунт жоготуу. Бүгүнкү күндүн башталышы менен ал максаттардан тез арылууга болот Жумасына 4 килограмм эгерде сизде ашыкча май көп болсо.
Чиа эрте мененки тамактын ушул варианты менен үрөндөрдү кечинде даярдап алуу керек, тактап айтканда, жакшы сиңирүү керек. Ошентип, алар эң көп пайдалуу болушат жана ар кандай маанилүү азык заттар менен каныктырылат.
Бул эртең мененки тамак абдан даамдуу гана болбостон, күндү баштоо үчүн жетиштүү энергия талап кылат. Чиа уруктары организмдеги сиңирүүгө да пайдалуу, бул эртең мененки тамакты сынап көрүүнүн дагы бир себеби, ошондо сиз ага ашык болуп каласыз.
Арыктоо үчүн Чиа менен эртең мененки тамак
- 250 миллилитр йогурт;
- 4 аш кашык. Chia уруктары;
- 2 аш кашык. овсянка;
- Жарым банан.
Эгерде сиз десертти жактырсаңыз, анда ага дагы кошуп койсоңуз болот пайдалуу эртең мененки тамак жана 1 чай кашык бал. Бирок, ашыкча койбоңуз, анткени бул уруктун ден-соолугунун таасирин жоготот жана сизге дагы көп калория керектелет, бирок дагы деле арыктагыңыз келет.
Сизге ыңгайлуу болуш үчүн, аны кечинде даярдаганыӊыз жакшы, анткени эртең менен бардыгы бир жакка шашылышат, ошондуктан тамак бышыруу менен алектенбей, эртең мененки тамакты сонун эле жейсиз. Жана акырында, жок дегенде - даамдуу жана пайдалуу нерселерди даярдап алууга убактыңыз жок деп шылтоо таба албайсыз.
Аны үзгүлтүксүз жеп отурсаңыз, көнүгүү менен катар салмак кантип эрий баштаганын көрө аласыз.
Бирок, башка тамактарыңыз үчүн жооптуу болуп, майлуу же зыяндуу тамактарды жебегенди унутпаңыз.
Арыктоонун рецепти же ичке белге идиш-аяк жасоо боюнча дагы даамдуу сунуштарыбызды караңыз.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Каштан менен күзгү диета 1 жумада 5 килограммга чейин арыктайт
Каштан - жаратылыштын эң пайдалуу белектеринин бири. Алар калий, кальций, фосфор, темир жана башка көптөгөн минералдардын булагы. Мындан тышкары, алардын курамында А витамини, В витамини жана С витамини бар, бул аларды ден-соолуктун жана күч-кубаттын түгөнгүс булагы кылат.
Бул эртең мененки тамак зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат
Эгерде сиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда күндүз чипсы же вафли сыяктуу зыяндуу нерселерди жей албайсыз. Ошентип, арыктоодон тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз. АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, белокко бай эртең мененки тамак сиздин табитиңизди күндүз төмөндөтөт.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
