2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ким эң пайдалуу тамактар? Күн сайын ичкенде, салмакты жөнгө салууга, ошондой эле туура эмес тамактануу менен байланышкан олуттуу оорулардан сактоого болот. Бул азыктар карылыкка каршы күрөшүүдө натыйжалуу болуп, денени жакшы формада кармайт, ошондой эле акыл-эс таза жана татаал маселелерди чечүүгө даяр.
Кетогендик диета
Бул диета менен сиз майдын көбөйүп кетишине ээ болосуз. Углеводдор азайып, белоктор минималдаштырылат. Көмүртектин аздыгы боорду майларды кетонго айландырууга мажбур кылат деген ой. Кетондор глюкозанын табигый алмаштыруучусу. Бул организмдеги зат алмашууну баштайт жана ачкачылыктан калорияны күйгүзөт.
Кетогендик диета зат алмашуу процесси бузулган адамдарга, кош бойлуу жана эмизген аялдарга, активдүү машыккан адамдарга ылайыктуу эмес.
Быйыл туура тамактануунун эң маанилүү тенденциялары
Саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, жыл сайын мыкты диета боюнча жаңы идеялар пайда болот. 2019-жылга туура тамактануунун негизги багыттары төмөнкү багыттарда жүрүп жатат.
Диетага пребиотиктерди киргизүү
Пребиотиктер - бул жакшы сиңбей турган тамак-аш талчалары, бул жакшы бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Биз билген пробиотиктер - бул тамак сиңирүү тутумуна пайдалуу тирүү бактериялар. Пребиотиктерди алуу үчүн күнүнө 2 порция мөмө-жемиш жана 5 порция жашылча жеш керек. Пияз менен капустанын бардык түрлөрү пребиотиктерди камтыган азыктар.
Курамында С витамини бар жана боорго пайдалуу кайың суусу популярдуу кокос суусун алмаштыра алат. Бул артрит оорусуна жана сууну кармап турууга жакшы таасир этет.
Веганизм - бул организмдин ишин бир кыйла жеңилдетүүнүн жолу.
Шекерди көбүрөөк тамак-аш азыктарынан алып салуу керек.
Адамдын организминин тамак-ашка болгон мамилеси так мүнөздө болгондуктан, жеке тамактануу дагы көбүрөөк талап кылынат.
Метаболизм үчүн эң жакшы азыктар
Витаминдердин кээ бир булактарын башкасына алмаштырган жакшы. Ашкабак банандын ордун баса алат. Калийдин курамы ашкабакта бананга караганда жогору.
Белокко бай азык метаболизмди тездетет жана булчуң массасын көтөрүүгө жардам берет.
Организм үчүн өтө маанилүү болгон темир, цинк жана селен үчүн деңиз азыктарын, буурчак өсүмдүктөрүн жана жаңгактарды жеген жакшы.
Ачуу калемпир, кофе, чай, какао, кокос майы жана деңиз балырларын колдонуу менен зат алмашуу тездейт.
Ал күндүн белгилүү бир бөлүгүндө гана толтурулат
Мээнин иштешинен улам, адамдар калориялуу тамактарды азгырышат. Андан кийин каныккан майлар жана шекерлер менен ашыкча тамактаныңыз. Изилдөөлөрдүн натыйжасында, күндүн экинчи бөлүгүндө мээде туз, май жана шекерге бай тамак-ашка болгон муктаждык жогорулаган деген тыянакка келишкен. Демек, ал күндүн ушул мезгилинде көбүрөөк сарпталат. Демек, күндүн ушул сааттарында денебиз артык көргөн азыктарга этият болушубуз керек. Бул негизги принцип болуп калышы мүмкүн диетикалык тамактануу эксперттердин айтымында.
Окумуштуулар А, В 6, С, Е, К витаминдерине бай салаттарды көп ичүү тамак сиңирүүнү жакшыртып, дене салмагын жөнгө салат деп эсептешет.
Сунушталууда:
Картошка менен даамдуу жана пайдалуу тамактарды даярдоо боюнча мыкты кеңештер
Картошка көбүнчө өзгөчө диета кармаган адамдар үчүн жараксыз тамак-аш тизмесине кирет. Биз көп уккан "картошка семирип баратат" жана "картошканы белокторго (этке) аралаштыруу жакшы эмес") деген сөздөр картошканы колдонуудан баш тартууга өбөлгө түзүүдө.
Ден-соолукка пайдалуу болгуңуз келсе, ушул тамактарды унутуңуз
Бүгүнкү күндө заманбап тамак-аш ата-бабаларыбыздын тамак-ашына салыштырмалуу пайдалуу заттардын жетишсиздиги менен мүнөздөлөт. Кандайча? Технологиянын өнүгүшү менен биздин тамак-аштын көпчүлүгү кандайдыр бир иштетүүдөн кийин өндүрүлөт. Биз бош эмес адамдар болгондуктан, тез жана тоңдурулган тамактарга көбүрөөк ишене баштайбыз.
Дарыгерлердин айтымында эң пайдалуу эртең мененки тамак
Үйдө жасай турган эң пайдалуу эртең мененки тамак үч гана ингредиенттен турат жана күндү баштоо үчүн бир нече саат бою даамдуу жана пайдалуу нерсе жештин кажети жок. Бул Гарвард университетиндеги медициналык топтун акыркы изилдөөсүн көрсөтөт.
Аз майлуу тамактарды унутуңуз - алар толтура
Жөнүндө унут майсыз тамактар , алардын өндүрүүчүлөрү тарабынан "ден-соолукка пайдалуу" жана жигердүү спорт менен машыккан адамдар үчүн кеңири жарнамаланган. Бул 38 жаштагы австралиялык актер Дэймон Гамонун эксперименттен кийин сизге кубаныч менен берген кеңеши.
Алар дүйнөнүн кайсы жеринде эң майлуу тамактарды жешет?
Америкалыктар менен мексикалыктар дүйнөдөгү эң семиз эки өлкө экендигине карабастан, Credit Suisseдин изилдөөсү көрсөткөндөй, алар майлуу тамактарды көп жешпейт. Майдын эң чоң күйөрмандарынын рейтингин испаниялыктар башкарат. Изилдөөдө дүйнөдөгү эң көп керектеген 20 элдердин тизмеси дагы келтирилген семиз тамактар .
