2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дүйнөнүн ар кайсы өлкөлөрүнөн келген диетологдор арыктоо үчүн дагы, ден-соолукту чыңдоо үчүн дагы биз колдоно турган эң мыкты заманбап диета DASH экендигине кошулушат.
DASH - бул кыскартма, бул гипертониядан арылуунун диетикалык ыкмасын билдирет жана адистердин айтымында эң натыйжалуу жана пайдалуу диета.
DASH биротоло арыктоодон тышкары, ашыкча кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Диета бир нече жыл мурун Жүрөктү, өпкөнү жана канды изилдөө боюнча улуттук институттун окумуштуулары тарабынан иштелип чыккан, ошондуктан диетанын таасири талашсыз деп аныкталган.
Бул диета менен арыктоо коопсуз, бирок арыктоо кескин болбойт, тескерисинче - жай жана акырындык менен.
DASH салмакка да, ден-соолукка да таасир берүү үчүн күн сайын сакталууга тийиш болгон бир нече принциптерге негизделген:
1. Жашылча-жемиштердин күнүмдүк керектөөсү 4 же 5;
2. Майлуулугу төмөн сүт азыктарынын 2 же 3 порциясы;
3. Толук боткону керектөө;
4. Күнүнө 8 дан көп кесимдүү кесим нанды керектөө;
5. Күнүнө 2,3 граммдан ашык эмес туз керектөө;
6. Балыкты же канаттууларды күнүнө 2 маал колдонуу;
Диета боюнча организм үчүн белоктун негизги булагы төө буурчак, жүгөрү жана соя сыяктуу өсүмдүктөрдүн продуктулары болушу керек.
Диета спирт ичимдиктерин жана таттууларды көп колдонуудан баш тартууда. 150 грамм кургак шарап, 300 миллилитр сыра жана 1 чакан десерт ичүүгө гана уруксат берилет.
Диеталык диета тамактарды петрушка, розмарин, орегано, укроп сыяктуу жыпар жыттуу заттар менен татып көрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бирок соустарды жана шорполорду колдонууга тыюу салат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета кан басымын төмөндөтүп, атеросклероз жана остеопороздун алдын алуу милдетин аткарат.
Дарыгерлер туура кыймылга жана туура дем алууга негизделген кытай синбугун гимнастикасы сыяктуу диета менен катар физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат.
Сунушталууда:
Диетологдор кандай кеңеш беришет
Диетологдор бизге кантип тамактануу жана ачкачылыкты басаңдатуу боюнча кандай кеңештерди беришерин караңыз. Отуруп гана тамактанганга аракет кылыңыз. Турганда же басканда тамак жесеңиз, көбүрөөк калория жутушуңуз мүмкүн. Тамактын менюсу даяр болгондо, башка тамак-ашка азгырылбаңыз.
Жергиликтүү диетологдор маргаринге тыюу салууну каалашат
Болгариялык диетологдор маргариндин Болгарияда сатылышына мыйзам тарабынан тыюу салынгандыгын талап кылышууда. Эксперттердин талаптарынын себеби, бул азыктарда транс майлардын көп болушу жана транс майлар ден-соолукка өтө зыян. Өзгөртүү жөнүндө өтүнүчтү Болгариянын Семирүү жана Ооруларды Изилдөө Ассоциациясы колдойт.
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Диетологдор буга Агав ширеси жөнүндө билгиси келет
Илим өтө так жана бир нерседе - шекердин көп болушу ден-соолукка зыян. Ошондуктан биз эртең менен кофеге, чайга же смузи салууга пайдалуу жана ошону менен бирге даамдуу алмаштыргычтарды издейбиз. Агав ширеси канттын ордуна эң жакшы альтернатива болуп келген, бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюк таттуу зат биз ойлогондой коопсуз эмес.
Dash Dash
Dash диета кан басымынын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн атайын иштелип чыккан. Гипертония жана гипертонияга чейинки адамдарга сунушталат. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр жана өпкөнүн ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдарга жакшы таасир этет.
