Dash Dash

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Dash диета кан басымынын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн атайын иштелип чыккан. Гипертония жана гипертонияга чейинки адамдарга сунушталат. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр жана өпкөнүн ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдарга жакшы таасир этет.

Башында, бул диета ушул сыяктуу оорулары бар америкалыктардын арасында популярдуулукка ээ болгон. Бүгүн, Dash диета чыныгы дарылоо ыкмасы катары таанылган.

Dash диета тамактануу боюнча эксперттер, эндокринологдор, кардиологдор жана башкалар, жада калса психологдор тобу тарабынан түзүлгөн. Алар кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте 29 кесиптик режимди ден-соолукка тийгизген таасири жана коопсуздугу боюнча талдап чыгышты.

Диета анын менюсунда негизинен мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз жана майсыз азыктарды камтыйт. Башка жагынан алганда, анын курамындагы туздун минимуму чектелген. Майларды, кызыл эттерди, таттуу азыктарды алуу да чектелүү. Ошентип, каныккан майдын жана холестеролдун өлчөмү өтө эле аз.

Көрсөтүлгөн натыйжалар үчүн көрсөтүлгөн диета 14 күн колдонулат. Бул кан басымы орточо жогору адамдарда, ошондой эле гипертонияга чейинки адамдарда жакшы иштейт. Оорураак гипертония менен ооруган адамдарда Dash диета дары-дармек терапиясына жакшы жооп берип, кан басымын дагы төмөндөтөт.

Күнүмдүк меню:

Күнүмдүк менюда күнүнө 2000 ккал калория бар. Ал ар кандай болушу керек жана тамак-аштын көзөмөлгө алынган көлөмү менен.

Жашылчалардын 4-5 порциясына чейин. Ошентип, клетчатка менен С витаминине басым жасалып жатат, бул үчүн эң жакшысы брокколи, жашыл жалбырактар, сабиз, помидор жана башкалар.

4-5 порцияга чейин жемиш. Алар клетчаткадан тышкары магний, калий, башка минералдарды жана витаминдерди сиңирип алышат.

Дан эгиндеринин 6-8 порциясына чейин. Спагетти, күрүч, нан, жарма сунушталат. Бир порция дегенибиз - жарым кесим нан, жарым идиш спагетти, күрүч, жарма, 30 г кургатылган сулу.

2-3 порцияга чейин майсыз же майсыз сүт азыктары. Алар кальцийге, протеинге жана Д витаминине бай, сыр, айран же сүт эң жакшы.

Арык эт, тоок же балыктын 6 порциясына чейин. Бул азыктар белок, В тобундагы витаминдер, цинк жана башка пайдалуу азыктарды берет. Бөлүгү ар бир өнүмдүн 30 г барабар.

Жаңгактардын, уруктардын жана буурчак өсүмдүктөрүнүн 4-5 порциясына чейин. Эң жакшысы - күн карама даны, буурчак, жасмык, буурчак, бадам, жер жаңгак жана башкалар.

Майлардын же башка майлардын 2 3 порциясына чейин. Башкача айтканда - 1 аш кашыкка чейин майонез, май же 2 аш кашык салат салаты.

Жумасына 5 порцияга чейин таттуу азыктар. Ар бири бир стакан алкоголсуз суусундук, 1 аш кашык шекер, кыям же мармелад менен чектелет.

Dash диета салмагын азайтуу үчүн колдонулбайт, бирок анын натыйжасы дагы бар. Ал негизинен кан басымын төмөндөтүү үчүн колдонулат.