2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүнкү күндө депрессияга кабылгандардын саны көбөйүүдө. Себептери жоготуу жана кайгы-кападан генетикалык бейімділікке, мамилеге (мүнөзүңүз боюнча пессимистсизби?), Жашоонун өзгөрүлүшүнө, стресстин, уйкунун жана кыймылдын жетишсиздигине, социалдык обочолонууга, өнөкөт ооруга же ооруга чейин.
Депрессиянын белгилери көбүнчө уйкусуздуктан, ачуулануу жана алсыздык, максатсыздык жана мотивациянын жоктугу, тапшырмаларды баштай албай же аягына чыгара албоо, социалдык обочолонуу, өнөкөт чарчоо жана ал тургай оору.
British Journal of Psychiatry журналында жүргүзүлгөн изилдөөдө пайдалуу тамак-ашка бай диета туткан адамдар депрессияга аз кабылышары айтылат. European Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган дагы бир изилдөөдө жаңы мөмө-жемиштер менен тамактангандардын депрессия азыраак экени аныкталды.
Депрессия менен күрөшүүчү табигый кошулмалар
Депрессиянын себептеринин бири - кандагы гомосистеиндин көп болушу. Психосоматикалык медицинада жарыяланган изилдөөгө ылайык, фолий кислотасынын жана В12 витамининин төмөн деңгээли гомосистеиндин көбөйүшүнө жана депрессиянын жогорулашына алып келет. Ошентип, фолийди көбөйтүү депрессияга каршы туруунун бир жолу болушу мүмкүн.
Дагы бир пайдалуу зат - селен. Бул күчтүү антиоксидант, мээдеги кычкылдануу стрессин азайтат, бул өз кезегинде депрессияны төмөндөтөт.
Дагы бир фактор - бул триптофан, бул табигый жол менен пайда болгон аминокислота, бизге эс алууга жана жакшы сезүүгө жардам берет.
Магний нервдерибиздеги жана булчуңдардагы тынчсызданууну азайтып, уйкуну жана маанайды көтөрөт.
Була тамак-аш сиңирүү органдарын токсиндерди азайтып, токчулук сезимин пайда кылып, ачкачылыкты азайтууга жана салмакты сактоого жардам берет. Салмак ушунчалык маанилүү фактор, анткени семирүү көпчүлүктүн бири депрессиянын себептери. Калий акыл-эс функциясын жогорулатат, бул жардам берет депрессиянын белгилерин азайтуу.
Мээдеги серотониндин деңгээлин көтөрүүчү тамак-аш азыктарын колдонуу депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берген маанилүү фактор деп эсептелет. Айрым жаңы мөмө-жемиштердеги татаал углеводдор серотониндин өндүрүлүшүн көбөйтөт.
Депрессия менен күрөшүү үчүн жемиштер
1. Цитрус жемиштери депрессиянын белгилерин азайтуучу фолийдин бай булагы.
2. Черники, малина жана кулпунай депрессия менен күрөшүп, фолий кислотасынын дагы бир сонун булагы болуп саналат.
3. Помидор - бул жардам берген уникалдуу фитонутриенттерди кармаган ликопенге бай жемиш депрессиянын таасирин азайтуу.
4. Кивиде депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү татаал заттардын комплекси, анын ичинде фолат, К витамини жана триптофан бар.
5. Банандын курамында мээдеги серотонинди бөлүп чыгарууга жардам берген кошулмалар көп, бул маанайды көтөрөт. Аларда кофеин менен алкоголго караганда ден-соолукка пайдалуу күчтүү табигый энергия бар, аларды депрессиядан жапа чеккендер оолак болуш керек.
Депрессия менен күрөшкөн жашылчалар
1. Брюссель бүчүрү, капуста жана брокколи сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчаларда фолий жана омега-3 көп.
2. Гомоцистеинди жөнгө салууга жардам берген бетаин деп аталган кошулмадан улам кызылча депрессиянын белгилерин жеңилдетери аныкталды.
3. Козу-карындардын курамында селен, фолат жана Д витамини сыяктуу депрессияга каршы күрөшүүчү көптөгөн витаминдер, минералдар жана фитонутриенттер бар, күнүнө бир ууч козу карын оорунун белгилерин жоюуга жардам берет!
4. Ачык түстөгү калемпир жаман маанайды жеңүүнүн мыкты жолу жана фолий жана B6 курамындагы бай заттар менен депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет.
Депрессияга каршы туруу үчүн ушул жемиштер менен жашылчаларды шире жана смузи рецепттеринде колдонуңуз. Жаман маанайдын сизди эзишине жол бербеңиз!
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Кайсы тамактар депрессияга каршы күрөшөт?
Миңдеген изилдөөлөр күндүн нурлары маанайды кандайча жакшыртып, жаман ойлорду кетирерин көрсөттү. Себеби алардын жардамы менен В витамини териде табигый жол менен пайда болуп, мээдеги серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет. Акыркысы адамдын маанайы үчүн жооп берет жана аларды жөнгө салат.
Депрессияга каршы банан жана жаңгак жегиле
Эгерде сиз депрессияны сезсеңиз, анда дары-дармектерди көп ичкендин ордуна, табигый антидепрессанттарга ишениңиз. Бельгиянын Коомдук саламаттыкты сактоо институтунун изилдөөчүлөрү депрессияга каршы дары-дармектерге эң жакшы үч альтернатива банан, жаңгак жана шоколад экендигин айтышты.
Стресс жана депрессияга каршы жашыл чөптөр
Депрессия жана стресс, биз көп баалабайбыз, туура мамиле кылуу керек. Эгерде сиз дары ичүүнү каалабасаңыз, анда көйгөйүңүздү жашылчалардын жардамы менен чечкенге аракет кылыңыз. Мындай абалга дуушар болгондор жашыл жана кызгылт сары жемиштердин жардамы менен алардын абалын жеңилдетиши мүмкүн.
Күзгү депрессияга каршы жүзүм жана ашкабак
Эгерде сиз депрессияга кабылып, терезени карап, жаман аба ырайы сизди каалабаса, оор, майлуу, таттуу жана зыяндуу тамактарга болгон табитиңиз жогорулап, тынымсыз тажап, жалкоо болуп калсаңыз, анда сиз дагы күзгү депрессиянын курмандыгы болосуз.
