2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кечки тамактын жаман экендигин укпаганга мүмкүнчүлүк жок. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда сиздин негизги милдетиңиз - кеч киргенде куспаганды үйрөнүү.
Бул демейде күндүн аягында адам денесинде болуп жаткан физиологиялык процесстердин буйругу менен жүрөт. Адамдын денеси татаал. Ал күндүн батышын сезип, ал пайда болгондо, денебиз уйкуга даярдана баштайт.
Эсиңизде болсун: түн ичинде, уктай турган болгондо сиздин фигураңыз үчүн бул өтө зыяндуу жана мүмкүн эмес, муздаткычка шашылыш түрдө чуркап барып, андагы нерселердин бардыгын талкалап салыңыз.
Адаттагы жаңылыштык - кечинде балмуздак, пиво кошулган чипсы, шоколад, торт … Түнкүсүн майлардын бөлүнүшүнө активдүү катышкан өсүү гормону бөлүнүп чыгат. Тамакты кеч ичүү менен, анын бөлүнүп чыгышы төмөндөйт.
Кадимки жана жогорку деңгээлде болсо, ал ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет, булчуң массасын көтөрөт, бейтаптардын иммундук абалын, уйку безинин ишин, ошондой эле мээни, жүрөктү жана боорду сактайт.
Кечки саат бештен кийин жей турган эң жакшы азыктар бул сүт жана сүт азыктары, чийки жаңгактар, эт, сыр, быштак жана жумуртка. Ошондой эле уйдун этин, тооктун этин, уйдун этин, коёнду жана үндүктү жесеңиз болот. Бул эттин эң мыкты компаниясы бул калемпир, салат, помидор жана бадыраң сыяктуу жаңы жашылчалардан турган салат.
Көптөгөн диетологдор кечинде целлюлозага бай тамактарды жегенди сунушташат. Мисалы, помидор, өрүк, сабиз, апельсин, баклажан, дарбыз, кызылча, алма, кулпунай. Жогорудагы тамактарды жесеңиз, диета бузулбайт.
Ар бир тамактан кийин уйку бези инсулин гормонун иштеп чыгат. Бул гормон глюкозанын сиңишине катышат. Бул организм үчүн эң негизги энергия булактарынын бири жана мээ үчүн бирден-бир энергия. Түнкүсүн инсулиндин көбөйүшү эндокриндик иштин бузулушуна алып келет.
Түнкүсүн өтө көп өндүрүлүшү менен, адамдар семирүү, холецистит, атеросклероз, өттөгү таш, остеопороз, гипертония жана панкреатитке жакын.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эмне үчүн үй-бүлөлүк түшкү жана кечки тамак үй-бүлө үчүн маанилүү?
Бүгүнкү жашоо - бул убакыт менен ылдам чуркоо. Көпчүлүк нерселер жөө, атүгүл тамактануу менен жасалат. Фастфуд ресторандары жаңы маданиятты түзүштү, ал тез арада терс натыйжаларын берди - ден-соолукка дагы, социалдык дагы. Негизги терс нерсе - тамакты тандоо - курамды жана анын пайдасын же зыянын карабастан тезирээк нерсе.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
