2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул арык досуңуз эмне үчүн эч качан салмак кошпойт деп кээде таң каласызбы? Эмне үчүн, интенсивдүү диетадан жана көп көнүгүүдөн кийин дагы, ал арык бойдон калганда, эч кандай күч-аракет жумшабай туруп, ашыкча фунтту кайра кайтарып аласың?
Балким, сиз аны жашыруун диета кармады деп айыптагыңыз келиши мүмкүн, бирок чындык таптакыр башкача. Белгилүү бир салмакты кармоо үчүн жашоо тартиби керек жана бул кабылдоодон келип чыгат пайдалуу адаттар.
Төмөндө айрымдары келтирилген алсыз адамдарга жардам берүүчү адаттар сымбаттуу болуу
Туура режимде тамактануу
Белгиленген убакыт аралыгында тамактануу метаболизмди ички саатыңыз менен шайкештештирип, тамак жей турган маалда ачка болуп каласыз. Бул так саатта тамактануудан сактанууга жардам берет.
Суу көп ичүү
Суу ичүү салмакты сактоо (же аны жоготуу) үчүн өтө маанилүү. Суу организмдеги көптөгөн процесстерге катышат. Анын бир бөлүгү организмден уулуу заттарды бөлүп чыгаруу. Мындан тышкары, ачка болуп турган учурда 1 стакан суу ичүү ашыкча калориясыз токчулук сезимин берет. Өзүңүз түзүңүз жакшы адат бир бөтөлкө суу менен тегерете кармап. Унутуп калуу коркунучун тандабастан, каалаган убакта оңой кире аласыз.
Кичине бөлүктөрдү керектөө
Көбүнчө курсагыңызды жарым-жартылай толук кармоо менен акылыңызды аз жеп алсаңыз болот. Ачкачылыкка учураганга чейин, кандайдыр бир диета печеньелеринин пакетин же дан эгиндерин алып келиңиз, бирок бир нечесин гана жеп коюңуз. Сагыз мээңизди алдап, сиз жеп жатасыз деп ойлоп, сизди узак убакытка чейин тойгузат.
Жай тамактаныңыз
Бул чоң деле иш эмес окшойт, бирок сөзсүз түрдө маанилүү. Чайнап жутууга жетиштүү убакыт бөлүңүз. Ашказандагы токчулук белгиси мээге 20 мүнөттө жетээри далилденген. Эгерде сиз тез тамактансаңыз, ашыкча тамак жейсиз, адатта, ашыкча тамактанып алышыңыз мүмкүн. Фастфуд тамактын начар чайналышына, ири чагууларды жутушуна жана кислоталардын пайда болушуна, тамак сиңирүү тутумунун оорлугуна жана ингибирлөөсүнө алып келет.
Бөлүктөрдү бүтүрбөңүз
Табагыңыз бошогончо эмес, курсагыңыз тойгуча тамактаныңыз. Ушул акыркы тоок канатын табакка таштаңыз; эгер ачка болбой калсаңыз, аны аягына чейин чыгаруунун кажети жок.
Көк чай ичүү
Көбүнчө бардыгы алсыз адам чайдын күйөрманы болуп чыгат. Көк чайдагы полифенолдордун жогорку концентрациясы анын зат алмашууну жакшыртуу жана арыктоо жөндөмүнө байланыштуу. Бул антиоксиданттар энергияны көбөйтүп, фунттарды май түрүндө кармабай калуу үчүн организмди стимулдаштырат. Көк чайды каалаганыңызча ичиңиз, чындыгында жаңылбайсыз. Эсиңизде болсун, көк чай дем берүүчү күчкө ээ, андыктан аны кийинчерээк түштөн кийин ичпеңиз.
Ачка жатып уктаңыз
Эгерде сиз жумушка кечигип же телевизор көрүп жатсаңыз, уктаардан мурун тамак жегенге шашылбаңыз. Азгырык кыска убакыттын ичинде кетет, бирок калория кала берет.
Аракетти табуу
Эгерде сиз көнүгүүнү жек көрсөңүз, анда сиз жасай турган эң жакшы нерселердин бири - бул сизди жигердүү кармаган жана сизге чындыгында жаккан нерсени табуу.
Көңүл ачуу
Баш тартууну каалагандай сезилген бардык нерседен арылыңыз. Жашооңузга сизди кыймылдатып, кубаныч тартуулаган нерселерге гана салыңыз (мисалы, велосипед тебүү, сууда сүзүү, лыжа тебүү, йога, чуркоо, бийлөө ж.б.).
Ден-соолукту чыңдоо жашоо образыңызга өзгөртүү киргизүүнү талап кылат жана ага жетишүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - ден-соолукту адаттар менен толтуруу!
Сунушталууда:
Өлүмгө дуушар болгон чочконун эти Данияда алты адамдын өмүрүн алды
Данияда MRSA CC398 микробуна чалдыккан өмүргө коркунуч туудурган чочконун эти алты адамдын өмүрүн алды. Ошондой эле Улуу Британиянын супермаркеттеринде чочконун эти табылып, анализдер адам өмүрүнө коркунуч келтирген микробдун бар экендигин тастыктады.
Канты кошулган алкоголсуз суусундуктар жылына 180 миң адамдын өмүрүн алып кетишет
Таттуу алкоголсуз суусундуктар жылына 180 миңден ашуун адамдын өлүмүнө күнөөлүү деп окумуштуулар Circulation журналына жарыяланган докладында эскертишти. Отчет АКШнын Тафтс университетинин окумуштуулары тарабынан даярдалган жана 1980-жылдан 2010-жылга чейин 51 мамлекетте жүргүзүлгөн 62 изилдөөнүн жалпысынан 612000 адам катышкан жалпыланган анализине негизделген.
АКШда зыяндуу тамактануу жылына 400 000 адамдын өмүрүн алып кетти
Туура эмес тамактануу адаттары Америка Кошмо Штаттарында өткөн жылы 400 миңге жакын адамдын өмүрүн алып кетти. Америкада саламаттыкты сактоо органдарынын жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, зыяндуу тамактануу жүрөк-кан тамыр ооруларынын эң көп тараган себеби болуп саналат.
Адамдын ден-соолугу үчүн беш маанилүү азык
Витаминдерди, минералдарды, белокторду, майларды жана углеводдорду жетиштүү өлчөмдө алуу ден-соолукту чыңдап, чыдамкай жана бактылуу кылаары баарыбызга маалым. Белгилүү А витамини, Витамин B-комплекси, C, D, E менен катар минералдар Цинк, Селен ж.
Италиялык аялдардын алсыз жана ден-соолукка пайдалуу болгон сегиз тамактануу эрежелери
Жер Ортолук деңизинин ашканасы биздин ден-соолугубуз үчүн канчалык пайдалуу экендигин, ал узак жашоонун, шайыр духтун жана позитивизмдин туура тамактануусунун символу болуп калгандыгын түшүнөбүзбү? 1960-жылдардын башында Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму ар кайсы өлкөлөрдөн келген адамдардын тамактануу адаттары боюнча изилдөө жүргүзгөн.
