2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз чарчап, шалдырап, көңүлүңүздү топтой албай жатсаңыз, диетаңызды өзгөртүңүз. Кайсы тамактар тонусту жакшыртып, туруктуу чарчоону басаңдатат.
Күндүз чарчоо темирдин жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Дене ага кычкылтекти клеткаларга ийгиликтүү жеткирүү үчүн керек. Эң көп темир кызыл этте, үй канаттууларында, жумурткада жана дан өсүмдүктөрүндө болот.
Нанды жана макарон азыктарын, ошондой эле бардык тазаланган азыктарды ашыкча колдонуу кандагы канттын деңгээлин көтөрөт, андан кийин инсулин аларды төмөндөтөт. Кесепети бул чарчоо жана жалкоолук сезими.
Күрөң күрүч, дан эгиндеринен жасалган макарон сыяктуу тазаланбаган углеводдорду камтыган тамактарды жеп, андан алыс болуңуз.
Жашылча-жемиштерди керектөөнү көбөйтүңүз. Ар бир тамакта жашылчалар бар экендигин текшериңиз.
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамактын эң сонун мисалы - сулу боткосу, йогурт кошулган банан же помидор менен салат кошулган кайнатылган жумуртка.
Булчуңдардын алсыздыгы жана уйкусуроо магнийдин жетишсиздигинин белгилери. Шпинат сыяктуу кочкул жашыл түскө ээ жашылчалардан магний алыңыз. Магнийге бай башка азыктарга тофу, күнжүт жана күн карама даны, банан жана авокадо кирет.
Магний көп өлчөмдө балыктарда дагы кездешет. Ошондой эле организмдин жалпы абалы үчүн өтө маанилүү болгон омега-3 май кислоталарына бай. Балыктын керектөөсүн көбөйтүп, бууланган жашылчалар менен айкалыштырыңыз.
С витаминин көбүрөөк ичсеңиз - апельсин жана апельсин ширесинен, кулпунайдан жана лимондон таба аласыз.
Жыпар жыттуу заттардын айрымдары чарчоодон арылууга жардам берет. Булар женьшень жана корица, тимьян жана петрушка.
Сарымсактын жыты канчалык жагымсыз болсо, анын чарчаган дене менен кереметтерди жаратарын билишиңиз керек. Сарымсак С витаминине жана В6 витаминине бай. Анын жардамы менен куурулган жана таттуу тамактардын зыяндуу таасири жок кылынат.
Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз, алар ашказанды шишип, кошумча оорчулук жана ыңгайсыздык сезимин жаратат.
Күнүнө кеминде үч жолу тамактаныңыз. Аз тамактанганда чарчоо сизди басып калат. Өтө оор тамак жебеңиз, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз.
Туура тамактануу режимин орното алганыңыздан кийин, сиз өзүңүздү өтө маанилүү сезе баштайсыз.
Сунушталууда:
Жазгы чарчоого каршы чайлар
Жазгы чарчоо дээрлик баарына белгилүү болгон шарт. Аны оору деп аныктоого болбойт, бирок ал күчтөрдүн күчтүү алсырашын шарттайт. Семирүү, депрессия, жумушка жөндөмсүздүк көбүнчө ушул өмүрдү соруп турган абалга байланыштуу. Буга көңүл буруп, чара көрүү керек жазгы чарчоо .
Киви - бул жаздагы чарчоого каршы витамин бомбасы
Жаз - бул бизди жазгы чарчоо көп баскан мезгил. Дал ушул учурда денебизди С витамини менен "допинг" кылышыбыз керек болгон учур. Кивиге ишенүүңүздү сунуштайбыз. Жашыл жемиштер С витамининин чыныгы бомбасы - 0,15тен 0,30% га чейин.
Жалбыз, Лимонграсс жана Итмурун - чарчоого каршы күчтүү айкалыш
Эгерде сизде ачуулануу, уйкусуздук, катуу ызы-чууга чыдамсыздык жана тез чарчоо менен жаркыраган жарык болсо, анда чөптөргө жардам бере аласыз. Жалбыз жалбырактары микробго каршы, сезгенүүгө каршы жана тынчтандыруучу таасирлерди көрсөтөт.
Жазгы чарчоого каршы кофе ичкиле
Узакка созулган жана суук кыштан кийин, баарыбыз жазды жылмаюу менен тособуз. Жаратылыш жашоону ойготот, ошондо сиз күн сайын эртең менен дагы көтөрүңкү маанайда ойгонушуңуз керек. Бирок жылуу аба ырайы жана мезгилдин өзгөрүшү менен кошо келе жаткан нерсе келет жазгы чарчоо .
Пияз жана чамгыр жазгы чарчоого каршы
Жаздын келиши менен көпчүлүк нааразы боло турган мезгил келет жазгы чарчоо . Алар уйкусурап, ар дайым уйкуга чалдыгышат, бирок ошол эле учурда уктай албай кыйналышат. Жаздагы чарчоо табиттин жоголушу жана тез-тез баш оору менен толукталат.
