2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо ашыкча салмак жана семирүү болсоңуз, сизге коркунуч туудурган көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн, бирок баардык диета натыйжалуу боло бербейт.
Туура жана организм үчүн пайдалуу диета - бул тамактануунун узак мөөнөттүү өзгөрүшүнө өбөлгө түзүп, анда төрт азык тобунун элементтери бар.
Бул үчүн Жер Ортолук деңиздин диетасын кармаган диета абдан ылайыктуу. Ал олуттуу оорулардын өрчүшүнө жол бербейт.
Жер Ортолук деңиз диета көп сандагы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жашыл татымалдын ар кандай түрлөрүн - чексиз өлчөмдө керектейт.
Идиш-аякка көп туз кошпой, даамдуу болушун кааласаңыз, ар кандай жыпар жыттуу заттарды табитиңизге жараша аралаштырып кошуңуз.
Кызыл эт жана спирт ичимдиктерин чектөө. Балыкты жана канаттууларды жумасына жок дегенде эки жолу жеп туруңуз. Деңиз азыктары да сунушталат.
Зайтун майын тамак бышырууда жана даам берүүчү салаттарда колдонуңуз. Курамында көптөгөн баалуу заттар бар жана арыктоого гана жардам бербестен, көрктөндүрүүчү таасири бар.
Денеге жакшы жардам берген дагы бир диета - бул жети кичинекей порциядан турган диета. Ага күнүмдүк бөлүктөрдүн жарымында болушу керек болгон жер-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери кирет.
Майлуу тамактар минималдуу деңгээлде сакталат. Уруксат берилген эт арык гана болот. Кан айланууну жакшыртуу максатында физикалык активдүүлүктү жогорулатуу сунушталат.
Сунушталууда:
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Туура вегетариандык диета
Вегетариандык диета менюдагы эт жана сүт азыктарын эске албаганда, өсүмдүктөрдүн азыктарын бекер колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Бул диета арыктоого жардам берет жана организмди өнөкөт оорулардан сактайт. Вегетариандык диета организмдин оптималдуу салмагын сактап, кант диабети, залалдуу жана жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат деп эсептешет.
Студенттер жана өспүрүмдөр үчүн туура диета
7 жаштан жогорку балдар ар кандай жана тең салмактуу менюга муктаж. Ар бир бала энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Студенттин тамактануусундагы белоктун кеминде 60% ы жаныбардан чыккан азыктардан болушу керек.
Диета жөнүндө туура эмес түшүнүктөр
Арыктоо үчүн ашыкча фунт, көптөгөн адамдар кайрылышат эң укмуштуу диеталар. Айрымдары буудайдын үрөнүн эртең менен эрте жешсе, экинчилери түшкү тамакка эки жаңгак, үчүнчүлөрү кечки тамакка бир кашык бал ичишет. Бул кеңештердин көпчүлүгү таптакыр пайдасыз, ал эми кээ бирлери зыяндуу.
Эстутумду чыңдоо үчүн туура диета
Убакыттын өтүшү менен эс тутуму начарлай баштайт, андан кийин мээни чыңдоо үчүн кошумча азыктарды ичип баштоо керек же жөн гана тамак жегенде айрым тамактарга көңүл буруу керек. Биринчиден, менюңузга көбүрөөк жаңгактарды жана айрыкча жаңгакты кошуңуз.
