2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аз жеп, токчулукту сезүүгө болобу? Ооба. Маселе күнүмдүк менюдан тез жана узак мөөнөткө тойбош үчүн кандай азыктарды тандайбыз.
Диетологдор бул супер тамактарды аныкташты.
Булага бай азыктар тез жана узак убакытка каныктырат, бирок организмге клетчатканын курамы аз же таптакыр болбогон азыктарга караганда 20 пайызга аз калория берет.
Кылчактагы дан азыктары, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, сизди катуу жана узак чайнайт.
Бул тамактар ашказанда көпкө сакталат. Алар жайыраак бузулуп, ар дайым энергия чыгарып турушат. Бул сизди узак убакытка чейин ток сезет. Бул сөзсүз түрдө арыктоого жана тамактануунун ортосундагы убакыттын көбөйүшүнө алып келет.
Чечим - иштетилген азыктардын бир бөлүгүн клетчатка көп болгон азыктарга алмаштыруу. Мисалы, кадимки ак спагетти менен макарондун ордуна, кебектүү кара жана азыраак иштетилген макарон менен бышырыңыз. Ошол эле нан үчүн.
Ак нандын ордун сулунун эти же кебектүү кылып алууга болот (ага кебек кошсоңуз, клетчатка алууну дагы көбөйтөт). Ошондой эле кадимки ак күрүчтү күрөңгө, ал эми жүгөрү талканын мюсли же башка дан эгиндерине алмаштыруу жакшы.
Тез жана узак убакытка каныккан азыктар:
- Бүткүл дан, сулу, күрөң күрүч, таруу;
- булага бай жемиштердин катарына апельсин, алма, алмурут, лимон, гуава, грейпфрут, черники, анар кирет;
- Жашылча-жемиштер үчүн шпинат, желек, брокколи, капуста, спаржа, сабиз, ашкабак, бадырайга басым жасоо керек;
Мөмө-жемиштер жипчеге гана бай болбостон, суунун курамы жогору болгондуктан, калорияны азайтат.
Эсиңизде болсун, мээге 20 мүнөттөн кийин ашказаныңыз ток деп сигнал берилет. Фастфуд ашказан дагы эле бош экен деген сезимге алып келет. Бул ашыкча тамактанууга жана салмак кошууга алып келет.
Сунушталууда:
Макарон азыктарын узак убакытка чейин кантип сактоо керек
Кантип туура үйдө макарон азыктарын сактоо ? Ар бир адам маал-маалы менен кечки тамак үчүн даамдуу макарон даярдоону жакшы көрөт. Макарон азыктары нейтралдуу даамга ээ болгондуктан, алар ар кандай түрдөгү этке, балыкка, деңиз азыктарына жана ал тургай жашылча-жемиштерге сонун гарнир болуп бере алышат.
Жаңы ойлоп табылган брызги тамактын узак убакытка чейин таза болушуна шарт түзөт
Окумуштуулар тобу наноантимикробдук спрей жасап, тамак-ашты узак мезгил бою жаңы бойдон сактайт. Спрей адамдын ден-соолугуна пайдалуу өсүмдүктөрдүн полифенолун камтыйт. Чачыраткычтагы нанобөлүкчөлөрдүн ажырашына жол бербей, тамак-аш продуктусунда калың катмар пайда болушу үчүн бир нече секунд талап кылынат.
Алмурутту узак убакытка сактоонун төрт жолу
Витаминдерге бай экендиги менен алмурут эң пайдалуу мөмөлөрдүн катарына кирет. Тилекке каршы, алар анчалык бышык эмес, ошондуктан аларды сактоо мөөнөтүн узартуу үчүн аларды сактоону үйрөнгөн жакшы. Төмөндө эмне кылсаңыз болот: Алмурутту шкафта сактоо Эгерде сизде абанын температурасын -1 градустан 0 градуска чейин кармап туруу жана алмуруттарды кутучаларга жайгаштыруу үчүн атайын бөлмө болсо, аларды узак убакытка сактай аласыз, ал эми кышкы сорттордо ал 4 айга чейин же
Малинаны даамын узак убакытка чейин сактоо үчүн, тоңдургучка муздатыңыз
Туура тоңдурулган малина азык заттарынын көпчүлүгүн сактап калат. Ошентип, кыш мезгилинде малиналар болот, алар витаминдерин гана эмес, даамын, жытын жана табигый кочкул кызыл түсүн сактап калышкан. Витаминдердин курамы тоңуп калган малина , өзгөрбөйт жана бул жагынан алар ого бетер сакталып калат, анткени мөмө-жемиш терилгенден кийин канча убакыт өтсө, алардын курамындагы витаминдер ошончолук азаят.
Бул жерде ачкаңызды узак убакытка чейин тойгуза турган азыктар бар
Узак убакыт тойгон жана өзүндө көп калория болбогон тамактар бар. Бул аларды сергек жашоо образынын мыкты достору кылат. Айрым өнүмдөрдүн калориялары бош эмес. Арыктоону кааласаңыз, бул сиз үйрөнүшүңүз керек болгон эң негизги нерсе. Жайкы күндөр жакындаган сайын диетанын мезгили келет.
