2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биринчи жана экинчи класстагы балдар күнүнө беш маал тамак ичиши керек, дейт бельгиялык диетологдор. Бул мезгилдеги балдар мектепте алган чоң көлөмдөгү маалыматтары менен стресске туш болушат жана теңтуштары менен ойноп, сууда сүзүү үчүн аларга энергия керек. Бул үчүн аларга күнүнө 1900 калория керектелет.
Эртең менен, ага көпчүлүк ата-энелер сыяктуу эле, круассандар бергендин ордуна, балаңызга ысык эрте мененки тамакты бериңиз. Ал үчүн аны адаттагыдан кеминде он мүнөт эрте ойготушуңуз керек, бирок ал ден-соолукка пайдалуу тамактанат. Жылуу сүт кошулган жүгөрү бөлүктөрү, же сыр кошулган макарон, бир стакан сүт жана банан күндүн башталышы болуп саналат.
Акчаңызды мектептеги дүкөндө тамадалыкка жумшоонун ордуна, кичинекей бала чоң тыныгуу учурунда сиз даярдаган бутерброд же жемиш жегени оң.
Анын үстүнө, жаш студенттер улуу студенттер арасында тартипти жеңе алышпайт. Баланын түшкү тамагы 13-13.30дан кеч болбошу керек, анын курамында жаңы салат, эт жана жашылча-жемиштер кошулган ысык тамак жана десерт үчүн бир аз мөмө-жемиштер болушу керек.
Түштөн кийин закуска - бул стакан минералдык суу же жаңы сыгылган шире жана туздуу торт же вафли. Кечки тамакта - дагы бир жолу ысык тамак, балким этсиз, сөзсүз - айран.
Улактын ден-соолугу чың болушу үчүн, аны күнүнө кеминде 300 г сүт менен камсыздашы керек жана формада болушу үчүн, болжол менен 300 г жаңы мөмө-жемиштерди жеши керек.
Сиздин кичинекей генийиңиздин өсүшү үчүн өзгөчө маанилүү белоктор эт, жумуртка, балык, сүт жана ар кандай сүт азыктарында болот. Баланы алардан ажыратпаңыз, анткени бул анын физикалык жана психикалык өнүгүүсүнө тоскоол болот.
Сунушталууда:
Күнүнө 5 маал тамактануу семирүү менен күрөшөт
Фин илимпоздору, күнүнө 5 маал тамактануу, генетикалык жактан бейтап болсоңуз дагы, семирүү тобокелдигин кыйла азайтат деп табышты. Изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, ашыкча салмактын алдын-алууга жаш бала кезинен баштап бүтүндөй үй-бүлө катышса.
Ванесса Уильямс күнүнө 5 маал тамак жеп арыктайт
Ырчы катары ийгиликтүү карьера жасаган Астриса Ванесса Уильямс кичинекей порцияларды жеп ашыкча салмактан арылтат, бирок күнүнө беш маал. Ванесса өзүнүн таң калыштуу фигурасына күн сайын эртең мененки чуркоо жана өзгөчө тамактануу үчүн милдеттүү.
Өзүңүздү инфаркттан коргогуңуз келеби? Күнүнө 6 маал тамактаныңыз
Бүгүнкү күндө дарыгерлер бейтаптарга көп эмес, азыраак тамак жегиле деп көп убактысын өткөрүп жатышат. Окумуштуулар күнүнө жок дегенде алты маал тамактануу жүрөк оорусуна чалдыгуунун сыры болушу мүмкүн экендигин байкашкан соң, бул өзгөрүлө турган болду.
Диетологдор: Балдар суу гана ичиши керек
Диетологдор ата-энелерге кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн балдарына суу гана берүүнү сунушташат. Адистердин айтымында, балдар газдалган суусундуктарды ичпеши керек. Эксперттердин айтымында, табигый ширелерди ичүү балдар үчүн да чектелиши керек жана аларга уруксат берилген көлөмү эртең мененки тамак менен күнүнө бир кичинекей стакан.
Эмне үчүн биз күнүнө 3 маал тамак жейбиз?
Эрте мененки, түшкү жана кечки тамак - үч негизги тамак бар экендигин кичинекей кезибизден эле билебиз. Бирок бул эреже кайдан келип чыккан жана бүгүнкү күнгө чейин күчүндөбү? Бүгүн биз күнүнө 3 маал тамактануу адатта заманбап заманга ээ болуу жана туруктуу иштөө убактысы менен байланыштуу деп оңой жыйынтык чыгарабыз.
