2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эң пайдалуу күнүмдүк менюга жарым фабрикаттар жана фастфуд азыктары кирбейт. Ал аш болумдуу, углеводдордун, пайдалуу майлардын, белоктордун, витаминдердин жана минералдардын жогорку концентрациясы менен, зыяндуу заттарды камтыбастан же эгерде анын курамында болсо - минималдуу өлчөмдө болушу керек.
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш сиздин абалыңызды жакшыртып, оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
Денеңизге керектүү нерселердин бардыгын камсыз кылган идеалдуу күнүмдүк менюнун мисалын караңыз.
Эртең мененки тамак
Күнүңүздү анар ширеси, бир дан эгиндери жана бадам сүтү менен баштаңыз. Анар ширеси кан басымын, холестеролду жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтөт. Дан эгиндери сизди энергия менен камсыз кылган углеводдор менен камсыз кылат.
Бул өсүмдүктөрдө ичегинин жакшы иштешине жардам бере турган була, минералдык заттар жана ден-соолукка пайдалуу майлар бар. Бадам сүтү сизди жүрөктү коргогон кальций жана бир каныктырылбаган май кислотасы менен камсыз кылат.
Түшкү тамак
Түшкү тамакта ар кандай түстөгү жашылчалардан, мандаринден, апельсинден, зайтун жана буурчактан жасалган чоң салат жеп коюңуз. Шпинат - аш болумдуу жалбырактуу жашылчалардын бири. Ага помидор, бадыраң кошуп, кызыл, сары жана жашыл калемпир, пияз, чамгыр, кызылча, сабиз, сельдерей аралаштырыңыз.
Оорунун алдын алуу үчүн ар кандай түстөгү жашылчаларды көп жеп туруу сунушталат. Бул рак, экинчи типтеги диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары жана кан басымы сыяктуу оорулардын алдын алат.
Төө буурчак сизди клетчатка менен камсыз кылат. Салатыңыз үчүн муздаткычтагы зайтун майынан, уксус жана жыпар жыттуу заттардан өзүңүздүн таңгакты жасаңыз, анткени зайтун майында моно каныктырылбаган кислоталар бар.
Кечки тамак
Кечки тамакта жашылчалардан жасалган слайддар менен пайдалуу гуакамол закускасын жесе болот. Гуакамол негизинен авокадо, курамында пайдалуу майлар бар. Грильде бышырылган лосось жакшы чечим. Кааласаңыз, күрөң күрүч жана бышырылган брокколи менен айкалыштырсаңыз болот.
Лососьде омега-3 май кислоталары бар, алар сезгенүүгө жана артрит, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак сыяктуу өнөкөт ооруларга жардам берет. Күрөң күрүч кант диабетинин коркунучун азайтышы мүмкүн 2.
Сунушталууда:
Толтуруу үчүн жумалык меню
Адатта, ар бирибиз өзүбүзгө жагуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн арыктоонун ар кандай жолдорун издейбиз, бирок тыйындын эки тарабы бар. Анорексия - бул чечүүнү талап кылган маанилүү маселе. Эгерде менюбузга сүйүктүү жана сүйүктүү тамактар менен азыктарды киргизсек, бул биз үчүн оңой болот.
Диабетиктер үчүн жумалык меню
Кант диабетинде диета сөзсүз болот. Бул углевод алмашуусун нормалдаштырууга, ошондой эле уйку безинин функцияларын активдештирүүгө, диабет оорусунун ордун толтурууга жана организмдин инфекциялардан жана оорулардан коргонуу жөндөмүн жогорулатууга жардам берет.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жумалык меню
Биз глобалдык семирүү мезгилинде жашап жатабыз. Статистика көрсөткөндөй, калктын 9дан 30% га чейинкиси ашыкча салмакка ээ, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Салмагы тең салмактуулукка ээ болушу керек, анткени ашыкча фунт организмди инсулинге сезимталдуулукка түртөт.
Магний, кальций, калий, селен жана темирдин күндөлүк нормасы
Минералдар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Адам денеси өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн 80ден ашык минералды колдонот. Ар бир тирүү клетка денедеги минералдарга түздөн-түз көз-каранды жана алардын туура түзүлүшү жана иштеши үчүн алар жооптуу.
Арыктоо үчүн күндөлүк жазып туруңуз
Эгерде сиз күн сайын атайын күндөлүктө эмне жегениңизди жазып турсаңыз, бул сиздин тез арыктоого түрткү берет деп британиялык диетологдор ишенишет. Алардын айтымында, ашказанга сиңген тамактын сапаттарын кооздосоңуз, психология өз сөзүн берет.
