2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз күн сайын атайын күндөлүктө эмне жегениңизди жазып турсаңыз, бул сиздин тез арыктоого түрткү берет деп британиялык диетологдор ишенишет. Алардын айтымында, ашказанга сиңген тамактын сапаттарын кооздосоңуз, психология өз сөзүн берет.
Түшкү тамакка каймак соусу менен тоок этин жана шоколад кошулган эки блинчикти гана жегениңизди окуганыңызда, абийириңиз сизди тиштеп, кечки тамакта куурулган куурдак менен салатка ыраазы болосуз дешет диетологдор.
Арыктоонун дагы бир айла-амалы - газдалган суусундуктарды жөнөкөй сууга алмаштыруу. Өтө даамсыз болуп калбоо үчүн жаңы сыгылган лимон же апельсин ширесин кошуңуз.
Укмуштай даамдуу көрүнгөн нерсеге туш келүүдөн мурун, алгач майлуулук тестин жасаңыз. Анткени, билесизби, майлар көп болбогондо жакшы болот. Андыктан тамакты оозуңуз менен кармаңыз. Эгер эринизде май калса, майлуу идишти унутуңуз.
Сары майды көп жей бериңиз, кызыл калемпирде зат алмашууну жандандыруучу капсаицин заты бар. Жумуртканын жарымын жегиле - башкача айтканда, жумуртканын агын гана жегиле. Аларда май жок.
Эгерде сиз ачкачылыктан алсырап баратканыңызды сезсеңиз, ага эки кашык быштак жаап коюңуз, ага үч кашык апельсин ширесин коштуңуз. Ал эми таттуу нерсе жегиси келип жатса, бананга жетиңиз. Бирок ашыкча кылбаңыз - күнүнө бир жолу жетиштүү.
Жаңгактарды керектөөнү азайтыңыз. Алар мээге абдан пайдалуу, бирок куурулган жана туздуу болсо, бул чыныгы калориялуу бомба.
Сунушталууда:
Жакшы аппетит үчүн, шорполорду үзгүлтүксүз жеп туруңуз
Шорпо - элибиздин сүйүктүү тамагы. Аларда жыпар жыттуу жана башка даамдар бар, алар табитти жакшыртат жана тамак сиңирүү ширелеринин бөлүнүп чыгышына жардам берет. Эт, балык, сөөктөрдөн жана козу карындардан жасалган шорпо эң көп козгоочу заттар.
Магний, кальций, калий, селен жана темирдин күндөлүк нормасы
Минералдар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Адам денеси өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн 80ден ашык минералды колдонот. Ар бир тирүү клетка денедеги минералдарга түздөн-түз көз-каранды жана алардын туура түзүлүшү жана иштеши үчүн алар жооптуу.
Күн сайын 5 өрүктү жеп туруңуз! ошол үчүн
Табигат бизди жемиштери менен эркелетип келет, айрыкча өрүктүн бышкан мезгилинде же кыш мезгилинде, алар кургатылганда. Өрүктүн тазалоочу касиеттери жөнүндө бардыгы билишет, бирок бул жемиштин денеге алып келүүчү жалгыз гана пайдасы жок. Кара өрүк - A, C, B, PP витаминдеринин, калий, магний жана темир булагы.
Күндөлүк меню
Эң пайдалуу күнүмдүк менюга жарым фабрикаттар жана фастфуд азыктары кирбейт. Ал аш болумдуу, углеводдордун, пайдалуу майлардын, белоктордун, витаминдердин жана минералдардын жогорку концентрациясы менен, зыяндуу заттарды камтыбастан же эгерде анын курамында болсо - минималдуу өлчөмдө болушу керек.
Арыктоо үчүн ушул 7 тамакты кечинде жеп туруңуз
Сиз арыктагыңыз келсе кечки тамакты таштап, кечки саат бештен кийин тамак ичпеш керек деген максималды уккан чыгарсыз. Көрсө, бул миф экен, эгерде сиз фигураңызды сактап калгыңыз келсе, анда бар азык-түлүк тизмеси сунуш кылынат кечинде керектөө .
