2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Гемоглобиндин негизги милдети - кандагы кычкылтекти дененин бардык клеткаларына өткөрүп берүү. Анын төмөн деңгээли аз кандуулукка алып келет. Анын синтезделишинде темир чоң ролду ойнойт. Бул элемент организмге кычкылтекти сактоого жардам берүүдөн тышкары, инфекциялардын алдын алат жана клеткалардын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Ушул себептен темирге бай тамактар гемоглобинге таасирин тийгизет жана алардын күнүмдүк керектөөсү милдеттүү. Эркектер менен аялдар үчүн элементтин мазмуну ар башка. Жакшы жыныстагы адамдардын салмагы болжол менен 2,8 грамм, ал эми күчтүү жыныс мүчөлөрү 3,8 грамм. Темир ичүүнүн суткалык дозасы эркектер үчүн 10 мг, ал эми аялдар үчүн эки эсе көп - 20 мг болушу керек.
Аз кандуулук диагнозу коюлганда, менюда козу карындар, кургатылган жемиштер, жумуртканын сарысы, балык, мидия, буурчак өсүмдүктөрү, чамгыр, эт басымдуулук кылышы керек. Тунец темирге өтө бай экендиги, айрыкча деңиз азыктарына байланыштуу экендиги аныкталды. Гемоглобини төмөн адамдар кызыл эт, жаңгак, үрөн, салат жалбырактарын дайыма колдонушу керек.
Темирди тез жана жакшы сиңирүү үчүн курамында жез бар тамак-аштарды ичүү керек. Аларга сыр, боор, өрүк жана кургатылган инжир кирет. Адистер темирге бай эки өнүмдү колдонуудан алыс болууну сунушташат. Элементтин сиңишинин кечигишинен улам, курамында оксал кислотасы болгондуктан, мындай касиетке ээ болгон шпинат алынышы мүмкүн экендигин билүү маанилүү.
Вегетариандар кара жашыл жалбырактарды (чалкан гемоглобинди өстүрүүдө керемет жаратат), дан эгиндерин жана С витаминине бай азыктарды колдонуп, гемоглобинди тезирээк көтөрө алышат. Жогоруда айтылгандай, эт сүйүүчүлөр кызыл эт менен балыкты колдонуу менен бирдей натыйжага жетише алышат.
Бир өңчөй тамак жегенде, ошондой эле кофени, алкоголду көп ичкенде гемоглобиндин деңгээли төмөндөйт. Анын деңгээлине, ошондой эле жаңы жемиштерден жана вегетарианттен алыс болуп, арыктоо үчүн кескин диеталар жаман таасир этет.
Сунушталууда:
Ашказан ашказанга кандай таасир этет
Ачуу тамактар көптөгөн элдердин ашканасында бар. Алар Чыгыш жана Азия үчүн мүнөздүү, бирок биздин таблицабызда маанилүү орунду ээлейт. Оттуу даам ар кандай ооруларды айыктырат, жашартып, калорияларды күйгүзөт. Ачуу калемпирдин популярдуу болушунун олуттуу себептеринин бири, анын организмдин суук тийүүдөн жана инфекциялардан коргонуусун чыңдаганы.
Этсиз диета сиздин акылыңызга кандай таасир этет?
Акыркы мезгилдерде адамдардын диетага өтүүсү кадимки көрүнүшкө айланууда - этке басым, углеводдорго басым жасоо, тең салмактуу тамактануу ж.б. Ден-соолугу үчүн ойлонбогонбу же айлана чөйрөдөнбү, вегетарианство жана вегетарианизм жашоо образы катары, айрыкча, жаштардын арасында көп кездешет.
Кофе кант диабетине кандай таасир этет?
Кофе ден-соолукка зыяндуу деген негизсиз белгилер бар. Бирок акыркы учурда кофе ичүү бизди боор рагынын айрым түрлөрүнөн, атүгүл депрессиядан коргойт деген далилдер көбөйүүдө. Көбөйүшүн сунуш кылган ынанымдуу изилдөөлөр дагы бар кофе ичүү чындыгында 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн.
Ар кандай өнүмдөр кандай таасир этет
Сабиз бир нерсени жатка билүү керек болгондо абдан пайдалуу. Алар мээдеги зат алмашууну жандандырат. Сынактын алдында зайтун майы кошулган майдаланган сабиздин табагын жегиле. Ананас - театр диваларынын сүйүктүүсү. Чоң тексттерди жатташы керек адамдарга ананастын курамындагы С витамини көбүрөөк керек.
Бүтүндөй дарбызды колдонуу организмибизге кандай таасир этет?
Жайдын аптаптуу күндөрүндө бир кесим муздак дарбыздан өткөн сергитүүчү жана муздатуучу нерсе жок. Мазмуну негизинен суудан турган таттуу даамдуу мөмө - жаш-карыга жайдын сүйүктүү даамы. Суу басымдуу болгондуктан, адамга жакын дарбыздан башаламан жейт муздатуучу сергектиктен улам, организм тез эле иштетип, керексиз сууну жок кылат деген ой менен берет, анткени мөмө жакшы диуретик.
