2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эмнени жана канча жегениңиз гана эмес, тамак-ашты кандайча айкалыштырганыңыз да маанилүү. Себеби жаман нерсе кандай болсо, логикалык жактан дагы жакшы айкалыштар бар. Бул жерде ден-соолукка кепилдик берген азык-түлүк айкалыштары келтирилген.
Көк чай + жүрөк үчүн лимон
Япониялык 40 миңден ашуун кишини изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө беш же андан көп чөйчөктөн көк чай ичкендердин жүрөгү токтоп же инсульттан өлүү коркунучу төмөн болгон.
Окумуштуулар мындай коргоочу таасирди катехиндерге - өзгөчө жашыл чайдагы күчтүү антиоксиданттарга байланыштырышат. Бул учурда маселе, бул салыштырмалуу туруксуз заттардын 20% дан азы гана тамак сиңирүүдөн кийин гана жашайт.
Ар бир стакандан көбүрөөк бөлүп алуу үчүн, ичине бир аз лимон ширесин сыгып алыңыз. Лимондун курамындагы С витамини организмге таза чайдан 13 эсе көп катехиндерди сиңирүүгө жардам берет.
Көрүүнү жакшы көрүү үчүн шпинат + авокадо
Шпинат көзгө пайдалуу экени талашсыз, бирок авокадо аны ого бетер натыйжалуу кылат. 3 салат салат, шпинат жана сабизден 3 чай кашык авокадо кошулган салатты жегенде, авокадо жок салатты жегенден 8 эсе көп альфа-каротин, 13 эсе көп бета-каротин жана 4,5 эсе көп лютеин сиңирери аныкталды..
Авокадо курамындагы ден-соолукка пайдалуу майлар бул майда эрүүчү каротиноиддердин сиңишин күчөтөт, бул көздүн тактары менен катаракта коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу.
Жер Ортолук диета + метаболизм үчүн жаңгактар
Мөмө-жемиштерге, жашылча-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө, балыкка, зайтун майына жана данга бай диетанын бул түрү көптөгөн артыкчылыктарга - арыктоодон баштап Паркинсон жана жүрөк жетишсиздигине алып келет.
Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, зат алмашуу синдрому бар адамдар (бул холестерол, кан басымы, кандагы шекер жана курсактагы ашыкча май менен мүнөздөлөт) ден соолугуна кошумча порошок аралаш жаңгак кошуп, бул белгилерди азайта алышат.
Жаңгактын курамындагы клетчатка, калий, магний, кальций жана омега-3 май кислоталары инсулиндин жана кан басымынын деңгээлин жөнгө салып, сезгенүү коркунучун азайтат.
Жумуртка + апельсин ширеси чарчоо жана аз кандуулук менен күрөшөт
Эгерде сиз эт көп жебесеңиз, анда темир жетишсиз болгондуктан жалпы алсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Дене темирди эттен оңой сиңирет, бирок жашылча, буурчак жана жумуртка курамындагы темирдин 2-20% гана канга жетет.
Натыйжалуу жардамчы - С витамини. Ал темирди 6 эсе эрийт, демек, организм аны дээрлик 100% сиңирип алат жана чарчабайт, бул учурда аз кандуулуктун кооптуулугун көрсөтөт.
Күчтүү иммунитет үчүн куурулган эт + сабиз
Сабиз А витаминине өтө бай (ретинол, инфекциялардын алдын алууда жана ага каршы күрөшүүдө негизги ролду ойнойт). Бирок уйдун этинде кездешүүчү цинк болбосо, организм ретинолду эффективдүү сиңире албайт.
А витамини канга белок менен байланышкан учурда гана тарайт. Жана бул протеин үчүн цинк керек. Демек, цинк жетишсиз болсо, А витамини боордон өз милдетин аткарган ткандарга жайылбайт.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу болгуңуз келсе, ушул тамактарды унутуңуз
Бүгүнкү күндө заманбап тамак-аш ата-бабаларыбыздын тамак-ашына салыштырмалуу пайдалуу заттардын жетишсиздиги менен мүнөздөлөт. Кандайча? Технологиянын өнүгүшү менен биздин тамак-аштын көпчүлүгү кандайдыр бир иштетүүдөн кийин өндүрүлөт. Биз бош эмес адамдар болгондуктан, тез жана тоңдурулган тамактарга көбүрөөк ишене баштайбыз.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бактериялары бар тамактарды жегиле
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат. Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз.
Зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу азыктарга кантип алмаштырса болот?
Көп адамдар үчүн туура тамактануу жана спорт менен машыгуу биринчи орунда турат, бул каалаган натыйжаларга жетүү үчүн толук берилгендикти талап кылат. Сиз буга чейин эле маанилүү диеталарды жана рецепттерди жазып, сизди канааттандырган көнүгүүлөр программасын түзүп, бул нерселерди чындыгында жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айландырдыңыз.
Пайдасыз тамактарды кантип ден-соолукка пайдалуу бышыруу керек?
Туура тамактануу идея катары барган сайын адамдардын акылын өзүнө тартып турат. Бул кокустук эмес, анын артыкчылыктары көп жана белгилүү. Эгер биз ден-соолугубузду, иштешибизди жана энергиябызды узак убакытка чейин сактай алабыз биз ден-соолукка пайдалуу тамактанабыз .
Ден-соолукка пайдалуу тырмактарга кандай тамактарды жеш керек
Ар бир аял үй жумуштарын көп жасайт, мисалы [идиш-аяктарды] жуу, ванна бөлмөлөрүн жана раковиналарды ушалоо. Көптөгөн даярдыктар жана айрыкча ишеним тырмактарга зыян келтирет. Ыңгайлуу болсо, резина кол кап кийип алыңыз. Күн сайын кечинде колуңузду вазелин же майлоочу кол жана тырмак креми менен майлап туруңуз.
