2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Лизин организм өз алдынча өндүрбөй турган аминокислота. Ал тамак-аш азыктарынан жана азык кошумчаларынан гана алынат. Лизин булчуң белогун жана коллагенди түзүүгө жардам берет. Тарамыштардын ийкемдүүлүгүнө, кан тамырлардын бекемдигине, кальцийдин сиңишине жана башкаларга жооп берет.
Чоңдорго сунуш кылынган суткалык доза 23 мг / кг, ал эми ымыркайлар үчүн 170 мг / кг. Ашыкча салмакка ээ адамдар, вегетариандар жана майсыз диета кармагандар лизинге көбүрөөк муктаж.
Лизин сүт азыктарынын тобуна кирет. Бул аминокислотага алардын эң байы - Пармезан. Сунушталгандардын 151% камтыйт лизиндин суткалык дозасы. Бул топтон быштак, жаңы, айран жана сырды колдонуу сунушталат.
Лизиндин жогорку курамы ал ошондой эле кызыл эт, индюк, тоок жана козуда кездешет.
Тооктун төшүндө лизиндин сунуш кылынган суткалык дозасынын болжол менен 148% бар. Европада кеңири таралган эттердин бири - лизиндин курамы жакшы болгон чочконун эти. Балык продуктуларынын өкүлдөрүнүн ичинен лизин балыгына эң байлардын бири кайнатылган тунец.
Лизиндин бай булагы вегетариандыктар үчүн бул соя. Өсүмдүк белогунун курамындагы аминокислоталардын мыкты булагы.
Ашкабактын үрөнү ошондой эле жаңгактын жана өсүмдүк аминокислоталарынын жакшы өкүлү.
Ак буурчак көптөгөн идиштерге жайылгандан улам кеңири таралган.
Кеңири таралган закускалардын бири - жумуртка. Алар өтө тез жана пайдалуу эртең мененки тамак. Алардын жардамы менен организм көп азык алат, тактап айтканда лизин.
Жегенге аракет кылыңыз лизинге бай азыктар, бул аминокислотаны өз алдынча өндүрбөгөн адам денеси үчүн өтө маанилүү. Бул көптөгөн тамак-аш азыктарынын курамында кездешет жана диетаны диверсификациялоо оңой.
Сунушталууда:
Антиоксиданттарга бай азыктар
Антиоксиданттарга бай азыктар биздин жалпы иштешибиз үчүн өтө маанилүү. Бул "сыйкырдуу" тамактар ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, жашообузду дагы жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Антиоксидант - бул адам клеткаларын, адатта, эркин радикалдардын таасиринен сактай турган элементтер тобуна берилген ат.
Бизге керектүү темирге бай азыктар
Денеге темир керек. Кантсе да, дененин ар бир клеткасы курамында темир бар жана кандагы ткандарга жана өпкөлөргө кычкылтекти ташууга жардам берүү үчүн ушул маанилүү азыкты колдонот. Эгер темирдин деңгээли оптималдуу болбосо, клеткаларга кычкылтек жетишсиз болуп, адам аз кандуулукка чалдыгышы мүмкүн.
Селендин эң бай булагы кайсы азыктар
Селен - адамдын ден-соолугу үчүн өзгөчө баалуу минерал, ал өтө күчтүү таасир берет, андыктан бизге аз гана өлчөмдө керек. Бул организмдин туура иштешинде жана организмде болуп жаткан зат алмашуу процесстеринин кадимки жүрүшүндө маанилүү ролду ойнойт.
Марганецке бай азыктар
Марганец биздин организмге бардык ферменттердин жана азык заттардын жакшы иштеши үчүн керек. Бул биздин сөөктөрүбүздүн бекемдиги жана жаранын тез айыгуусу үчүн маанилүү. Марганецтин жетишсиздиги сейрек кездешет. Ошондуктан, бул минералды кошумча түрүндө колдонууга жол бербөө керек.
Туруктуу крахмалга бай азыктар
Диета кармагандар арыктоо үчүн углеводду азайтууга аракет кылышат. Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын курамында май менен алкоголго караганда калория аз, ошондой эле биздин организмге керектүү азыктар бар. Эгерде менюга кошсок курамында крахмал бар азыктар , биздин организмибизге жогорку деңгээлде энергия берилет.
