2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз узак, бактылуу жана ден-соолукта жашоону каалайсызбы? Андан кийин печеньелерди, чипсы жана туздуу заттарды бөлүп, менюңузга көбүрөөк жаңгактарды жана уруктарды кошо баштаңыз. Жаңгактын пайдасы кандай жана эмне үчүн ушунчалык көп сунушталат? Эмне үчүн ар дайым таттуу печенье менен кумшекердин ордуна бир ууч жаңгак жеген жакшы деп айтышат? Жаңгактар жөнүндө билишиңиз керек болгон 10 укмуштуу фактылар:
Жүрөгүңүздүн ден-соолугу чың болот. Күнүмдүк жаңгактарды керектөө жүрөк оорусунун коркунучун кыйла төмөндөтөт. Алардын курамында каныкпаган май кислоталарынын, витаминдердин жана минералдардын стимулдаштыруучу аралашмасы бар, бул аларды жүрөктүн ден-соолугунун маанилүү союздаштарынын бири кылат. Альфа-линолен кислотасы аритмиянын жана артерияларда холестеролдун топтолуу коркунучун азайтып, кан тамырлардын дубалдарын бекемдеп, кан басымдын жогорулашынын алдын алат.
Алар мээнин иштешин стимулдаштырууга жардам берет. Жаңгактар эс тутумду жана мээнин иштешин жакшырткан аминокислоталарды жана антиоксиданттарды кыйла көлөмдө камсыз кылат. Фолий кислотасынын жана А жана Е витаминдеринин жардамы менен нерв системасы бир кыйла жакшыраак иштейт жана кем акылдыгы жана Альцгеймер оорусунун коркунучун төмөндөтөт.
Жаңгактар салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Жаңгактын курамындагы клетчатка менен белоктун курамы денедеги майларды күйгүзүүгө жардам берет, бул алардын калориялуулугуна карабастан, арыктоо менен күрөшүүгө жардам берет. Диетада бадам, жаңгак жана башка жаңгактарды камтыган ашыкча салмактагы адамдар башкаларга салыштырмалуу арыкташат. Мындан тышкары, жаңгактарды жумуш убактысында же жол жүрүп жатканда коопсуз жеп, ошондой эле сүйүктүү рецепттерине кошсоңуз болот.
Белоктун алмаштыргыс булагы. Көптөгөн адамдар жаныбарлардан алынуучу продуктуларды өсүмдүктөрдүн өнүмдөрүнүн пайдасына жок кылуунун ден-соолукка тийгизген чоң пайдасы жөнүндө билишет. Алар белоктун керектүү дозасын алышабы же жокпу деген суроо туулат. Жаңгактар жогорку сапаттагы аминокислоталарды сунуш кылышат жана бул организмде белок алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
Тамак сиңирүү тутумунун ишин жакшыртуу. Жакшы сиңирүүгө жардам берүүдө жаңгактын негизги артыкчылыгы тамак-аш талчаларынын курамына байланыштуу. Алар ичеги-карынга азык заттардын сиңишин жакшыртып, калдыктарды бөлүп чыгарууну жеңилдетет. Жаңгактарды жегенде тамак сиңирүү жакшырып, жоон ичегини организмдин рН деңгээлин жөнгө салуучу пайдалуу бактериялар менен азыктандырат. Мунун аркасында дени сак ичеги-карын жана перистальтиканы гана эмес, ден-соолукту чыңдоо мүмкүнчүлүгүн да аласыз.
Жаңгактар рак илдетин азайтуу коркунучун төмөндөтөт. Көптөгөн изилдөөлөр жаңгактын ракка каршы күрөшүүдөгү талашсыз артыкчылыктарын далилдеди. Мисалы, жаңгакты алалы. Жаңгакка же жаңгак майына бай диета простата рагынын өсүшүн, ошондой эле жоон ичеги рагынын жайылышын шартташы мүмкүн. Ошондой эле, алар эмчек рагынын коркунучун азайта тургандыгы аныкталды. Натыйжасы, омега-3 май кислоталарынын жана алардагы Е витамининин антиоксидант касиеттерине байланыштуу.
Алардын сезгенүүгө каршы таасири бар. Жаңгактын курамындагы Омега-3 май кислоталары организмдеги сезгенүү процесстерин көзөмөлдөө жана азайтуу менен байланыштуу. Көптөгөн дарыгерлер жана саламаттыкты сактоо адистери көпчүлүк оорулар денедеги сезгенүү процесстерин көзөмөлдөбөгөндүктөн келип чыгарын айтышат. Бул тамактарды колдонуу көптөгөн жалпы жана өнөкөт оорулардын алдын алуунун ачкычы.
Дени сак уйку үчүн. Жаңгактар селен жана калий минералдарына бай, алар уйкунун жакшы жана пайдалуу болушуна шарт түзөт. Селендин көлөмү көбөйгөндө уйку көйгөйлөрүн баштан өткөрүү мүмкүнчүлүгү 20% га төмөндөйт, ал эми жаңгактарды колдонуу аркылуу минералдарды алуу өнөкөт чарчоого каршы жардам берет.
Жаңгактар диабет рискин азайтуу. Бир жагынан, жогоруда айтылгандай, эгер сиз бир ууч жаңгак жесеңиз, анда шекер кошулган бисквиттен эки эсе артык, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт.. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жаңгактарды керектөө жумасына жок дегенде эки жолу оорунун пайда болуу ыктымалдыгы 24% га аз.
Сиз либидону көбөйтөсүз. Эгер сиз ден-соолугуңуз чыңыраак болсо, албетте, "маанайды" көп сезесиз, бирок жаңгактар жыныстык каалоону сактоого жардам берет. Бадамды көбүнчө афродизиак деп аташат, анткени алар жыныс гормондорунун салмактуу тең салмактуулугун сактоого жардам берген май кислоталарына бай.
Сунушталууда:
Кызыл капустаны жегендин бир нече себеби
Капустанын пайдасы ушунчалык көп болгондуктан, алардын бардыгын санап чыгуу кыйын, бирок бир нече кызыктуу фактылар: Кызыл капуста флавоноиддердин жакшы булагы, күчтүү антиоксиданттар, денени олуттуу рак ооруларынан сактайт. Флавоноиддер холестеролдун кычкылдануусун алдын алуу менен кан тамырлардын эс алуусуна жардам берет.
Кокос майын үзгүлтүксүз жегендин 4 негизги себеби
Акыркы жылдары кокос майы бир топ маанилүү витаминдер менен минералдардын өтө баалуу булагы болгондуктан, косметикалык каражаттарда гана эмес, барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул өсүмдүк майынын эбегейсиз артыкчылыгы, ал жамбашта майдын топтолушуна алып келбейт, эс тутумга жана концентрацияга оң таасирин тийгизет, акыры, укмуштай даамга ээ.
Ачуу тамак жегендин бир нече себеби
Ачуу тамактар дүйнөнүн көптөгөн адамдарына жагат, анткени ачуу тамактар өзгөчө даам жана жыпар жыт берет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-ашка ачуу тамактарды кошуу күтүлбөгөн жерден пайдалуу иш болушу мүмкүн. Ачуу тамакты жегендин 5 негизги себеби:
Шекерди көп жегендин сизге зыяндуу болушунун 4 себеби
Шекер жана кант азыктары көптөгөн адамдардын сүйүктүү тамагы. Айрым учурларда айтпай эле коёюн биз кантты колдонобуз ал тургай, аны билбей туруп. Шекер биз ойлобогон азыктарда, мисалы, соустарда, маринаддарда жана башкаларда кездешет. Муну баарыбыз билебиз да ашыкча шекер жеген ден-соолугубузга пайдалуу эмес, көпчүлүк адамдар тамак-аштын ушул түрүнө - тез, кайра иштетилген азыктарга ишенишет көп шекер .
Шекерди көп жегендин 11 себеби жаман
Маринад соусунан арахис майына чейин - кошулган шекер ал тургай, сизде эч качан шекер болот деп ойлогон буюмдарда кездешет. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар канттын өлчөмү өтө эле көп болгон кайра иштетилген тамактарды колдонушат. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында адамдын суткалык калориялык керектөөсүнүн 17% кант кошулган, ал эми балдарга - 14% чейин.
