2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чынын айтсак - үлпүлдөк бел ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн жарчысы гана эмес. Эстетикалык жактан ал кооз эмес жана биздин фигурабызды бузат.
Ашказандын жана белдин айланасындагы майлар 2-типтеги диабеттин жана жүрөк ооруларынын өнүгүшү менен байланыштуу. Эркектерде 102 см, аялдарда 88 см ашкан ар кандай бел ден-соолукка зыян деп эсептелет.
Бул жерде сизге жардам бере турган 6 кеңеш бар похудеть ашыкча килограммы белине.
1. Таттууну жебеңиз жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз
Шекер ар кандай организмдеги зат алмашуу үчүн коркунучтуу кесепеттерге алып келет. Ал глюкозадан жана фруктозадан турат жана акыркысы гана боор менен иштетилет, бирок толугу менен эмес. Шекердүү тамактарды көп жегенде ал тыгылып, фруктозаны майга айландырууга мажбур болот. Ошентип, боор семирип, топтолуп калат белдин айланасындагы масса жана карын. Андыктан кант даамдарынын ордуна менюңузга жемиштерди кошуңуз. Ошондой эле алардын курамында фруктоза бар, бирок тазаланган шекерден кыйла аз.
2. Белокту көбүрөөк жегиле
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, белок өтө маанилүү. Бир изилдөөгө ылайык, күнүмдүк рационунда көп протеин жеген адамдар белине аз май топтошот. Андыктан жумуртка, балык, деңиз азыктарын, жаңгактарды, эт жана сүт азыктарын көбүрөөк колдонуңуз. Ошондой эле, протеин коктейлдеринин порошогу менен ичүүнү толуктасаңыз болот. Ошондой эле белок зат алмашууну жандандырып, ачкачылык сезимин басаңдатат.
3. Углеводдорду жок кылыңыз
Бул ашыкча салмакка каршы күрөштөгү эң натыйжалуу кадам. Эгерде сиз углеводдорду көп жебесеңиз, анда сиз аябай ачкачылыкты сезбейсиз - адегенде алар көп каныкышат, бирок организм аларды кантка тез айландырат. Ал эми кандагы канттын тездик менен чокусу болуп, денебизге карышкыр ачкачылык сезилет. Акыркы кезде кето диета ушунчалык популярдуу болуп жатканы бекеринен эмес - бул менюдагы углеводдорду иш жүзүндө толугу менен алып салат.
Углеводдор бул макарон, картошка, күрүч, кыям.
4. Булага бай азыктарды жегиле
Булалардын эки түрү бар - эрий турган жана эрибеген. Биринчиси тамактын айланасында жука гелди пайда кылат, бул глюкозанын канга өтүшүн жайлатат жана ошентип кандагы кантты көзөмөлдөйт. Ошондой эле алар тамак-ашты кайра иштетүүнү жайлатышат, бул өз кезегинде бизди узак убакытка чейин ток сезет. Бул жипчелер жемиштин курамында болот, бирок ширеде эмес, толугу менен керектелиши керек. Эритилбеген була тамак сиңирүү тутумунан бүтүн бойдон өтөт. Алар организмден токсиндердин үзгүлтүксүз бөлүнүп чыгышын жана чыгарылышын колдойт.
5. Көнүгүү өтө маанилүү
Узак өмүр сүрүүнү, ден-соолукту чыңдоону жана кант диабетинен алыс болууну кааласаңыз, физикалык активдүү болуп, спорт менен машыгыңыз. Бирок, сизге тезирээк жардам бере турган атайын көнүгүүлөр бар экендигин унутпаңыз үлпүлдөк белден арылуу жана ич майы. Бул максатка аэробика, чуркоо жана сууда сүзүү өзгөчө ылайыктуу.
6. Менюңузду ээрчип, эмне жана канча тамак жегениңизди белгилеп коюңуз
Эгер кааласаң натыйжалуу арыктоо үчүн, кээ бир тамак-аш азыктарын керектөө жана башкаларды азайтуу өз алдынча жетиштүү болбойт. Калорияларды эсептеген телефон колдонмосун жүктөп алыңыз жана организмге ылайыктуу калорияны табыңыз. Бул дароо болбойт, бирок 2-3 айга созулушу мүмкүн. Бирок, мисалы, сиз күнүнө 200 г эт жеп, каалаган натыйжаңызга жетпесеңиз, анда анын көлөмүн азайтуу керек дегенди билдирет.
Каражат максатты актайт, андыктан табакка канча тамак салганыңызды өлчөөгө убакыт бөлүңүз. Бул денеңиздин муктаждыгына жараша ден-соолукка пайдалуу меню түзүүгө жардам берет.
Жана көп өтпөй сиз арыктоонун натыйжасына жетиш үчүн канча тамак-аш керектигин билесиз.
Сунушталууда:
Ал эми банан менен сиз арыктайсыз
Диета жөнүндө сөз болгондо, бардык диетологдор банан болбошу керек деп чечкиндүү айтышат. Тропикалык жемиштер даамдуу, бирок калориялуу. Чакан кабыгынан жасалган банан болжол менен 80 калория, орточо чоңу 100 калория, ал эми калганы 115 калориядан турат.
Сиз тогуз каныктыруучу азык, алар менен арыктайсыз
Арыктоо үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат. Спорт менен машыгуу жана тамак-ашты кабыл алуу өзгөчө маанилүү. Бирок күндүз ачкачылыкты сезсеңиз, тамактын ортосунда ток болууга жардам бере турган тойгон тамактарга көңүл буруңуз. Мындай учурда, сиз негизги тамак учурунда аз тамак жейсиз жана ашыкча килограммдарды жеңил арыктайсыз.
Бул жемиш, анын жардамы менен сиз арыктайсыз жана көптөгөн ооруларды чарчайсыз
Рахмат жүгөрү гүлдөрү ден-соолугуңузду бир топ жакшыртып, көптөгөн ооруларды айыктырасыз. Бул күзгү эң баалуу жана калориясы төмөн мөмө-жемиш. Көпчүлүк күйөрмандары бар эң популярдуу жемиш болбосо дагы, кичинекей кызыл мөмөлөрдү дайыма жеп туруу керек, себеби:
Goji мөмөсү менен сиз арыктайсыз, бирок жоголуудан сак болуңуз
Годжи мөмөсү Бул чындыгында арыктоочу эң мыкты азыктардын бири. Бирок, ага этияттык менен мамиле кылуу керек. Ал ушунчалык күчтүү болгондуктан, башка экстремалдык - анорексияга алып келиши мүмкүн. Годзи мөмөсүн күнүнө бир уучтан ашык ичүүгө болбойт.
Бул күчтүү чайдын жардамы менен сиз арыктайсыз, холестеролду төмөндөтүп, жаңы сезесиз
Бул чай грибоктук жана вирустук ооруларды жок кылууга, ошондой эле безеткини дарылоого да сонун! Мунун баары, анткени гвоздика анальгетиктер жана антисептикалык касиетке ээ. Бул баш оору, айыз оорусу, кандида, суук тийүү, тиш оорулары жана тамак ооруларына каршы мыкты каражат.
