2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кислоталардын арасында биздин ден-соолугубуз үчүн керектүү май май кислотасы бар, бирок аны адам денеси жалгыз өндүрө албайт. Бул омега-6 май кислотасы.
Under линол кычкылы Албетте, омега-3 май кислоталары менен бирге каныкпаган омега-6 май кислоталары организм үчүн зарыл болгон кислоталар катары белгилүү. Аларды азык-түлүк кошулмалары же айрым азык-түлүктөр аркылуу алууга болот.
Омега-6 май кислоталары организмге эмне үчүн керек?
Омега-6 май кислотасы мээнин иштеши үчүн, ошондой эле жаш организмдин туура өсүшү жана өнүгүшү үчүн керек. Ал тери клеткаларынын жана чачтын өсүшүн стимулдайт жана скелет тутумунун ден-соолугун камсыз кылат, зат алмашууну жөнгө салат жана көбөйүү органдарын оптималдуу абалда кармайт.
Линол кислотасынын артыкчылыктары
- Диабеттик невропатиядагы ооруну басаңдатат. Линол кислотасын жарым жылдан ашык мезгил бою колдонуу керек.
- Сезгенүүгө жардам берет - өнөкөт оорулар сезгенүү ооруларынын тобуна кирет. Тамак-аш жана оору бири-биринен өтө көз каранды. Тамак-аштагы пайдалуу майлар өнөкөт ооруларга оң таасирин тийгизет. Омега-6 май кислоталары бир катар оорулардын алдын алат.
- Ревматоиддик артритте пайдалуу - ревматизмдик даттанууларда ооруну басаңдатуу, шишикти басуу жана эртең мененки катуулукту кетирүү үчүн кечки примула майы сунушталат. Чөп оорунун өрчүшүн токтото албайт, бирок терапиялык таасир берет.
- Кан басымын төмөндөтөт - жалгыз же омега-3 май кислоталары менен кошо колдонулат, линол кычкылы кан басымын төмөндөтөт.
- Жүрөктү коргойт жана сөөктүн ден-соолугун сактайт.
Линол кислотасынын булактары
- Линол кычкылы поли каныктырылбаган май кислотасы болуп саналат жана өсүмдүк майларында - жүзүм үрөнүн майында, күн карама майында, жүгөрү майында жана соя майында болот.
- Ошондой эле айрым жаңгактарда жана уруктарда кездешет - жаңгак линол кислотасынын чоң булагы жана анын 11 граммдайын камсыз кылат. Ошондой эле күн караманын, кунжуттун, самырсын жаңгактарынын, ашкабактын, уруктун, жер жаңгактын жана бадамдын уруктарында кездешет. Организмге керектүү бул кислотаны камсыз кылуу үчүн зыгырдын данеги жакшы.
- Линол кислотасы тамактарда болот майонез, жумуртка, тоок эти жана уйдун эти жана салат кошулмалары. Алар ченеми менен пайдалуу.
Линол кислотасы зыяндуубу жана качан?
Бул көбөйгөн керектөө деп эсептелет линол кислотасы көп азыктар иммундук системаны басуу, кан тамырлардын жана бронхтордун люменин кыскаруусу, муундардагы сезгенүү процессин жогорулатуу сыяктуу ден-соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ушул азыктарды колдонууну көзөмөлдөө сунушталат.
Сунушталууда:
Фолий кислотасынын жогорку булактары
Фолий кислотасы , В9 витамини же фолат деп да аталат, бул адам денесиндеги бир катар турмуштук процесстер үчүн жооптуу зат. Ал ДНКнын өндүрүлүшүнө, клеткалардын өсүшүнө, аминокислоталардын синтезине, холестерол деңгээлин башкарууга, иммундук системанын иштешине катышат.
В-комплекстүү витаминдердин мыкты булактары
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү. В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат.
Белоктун мыкты булактары
Белок ар бир тамактын зарыл бөлүгү. Алар ткандарды курууга жана булчуңдарды чыңдоого, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Алар теринин, тиштердин, чачтардын, тырмактардын сулуулугу жана ден-соолук үчүн зарыл. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, белоктордо азот бар.
Жогорку сапаттагы белоктун мыкты булактары
Белок энергия менен камсыз кылат, маанайды жана таанып билүүнү (таанып билүүнү) сактайт. Бул адамдын денесиндеги ткандарды, клеткаларды жана органдарды куруу, сактоо жана калыбына келтирүү үчүн керектүү азык. Жетиштүү алуу ачкычы жогорку сапаттагы белок рационуңузга белоктун жаныбарлар менен өсүмдүктөрдү кошуу.
Арыктоо үчүн протеиндин мыкты булактары
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда белокту көбүрөөк колдонуу керектүү салмакка жетүүгө жардам бере тургандыгын эскертүүнүн кажети жок. Белок, жашылчалар сыяктуу булактардан дагы, жай жана акырындык менен сиңип, сиз узак убакытка чейин ток сезип, керексиз тамак-ашка жетпей каласыз.
