2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Purines бардык тамак-аш азыктарында камтылган заттар. Денебиздеги бардык клеткаларда пуриндер бар.
Ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөр үчүн диета кармоо жана курамында пурини аз тамактарды жеш керек. Бул бөйрөк жана табарсык таштарынан жабыркап калсак, керек. Алар организмде ашыкча заара кислотасын топтогондо пайда болот. Бул оору подагра деп аталат. Семирүүдө биз дагы диета тутуп, пуринге бай тамак менен чектелишибиз керек.
Курамында пурин көп болгон азыктар - белоктуу азыктар. Булар эттердин айрым түрлөрү (аң, каз), балыктар (скумбрия, сельдь, анчоус), деңиз азыктары (икра жана мидия), ичегилер (мээ, бөйрөк, боор), ар кандай соустар жана шорполор, жаңгактар (жер жаңгактары).
Курамында белок аз болгон диетаны кароодо нан, күрүч, макарон сыяктуу углеводдор көп болгон тамактардан алыс болгонуңуз оң.
Сиз колдонгон сүт азыктарында май аз болушу керек.
Ошондой эле жеген мөмө-жемиштеринин санын чектеңиз.
Пуринге бай тамактар менен диетага ылайыктуу эт тоок жана бир аз балык.
Суюктукту көп ичүү керек. Күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек. Спирт ичимдиктерин минималдуу болуш керек, аны таптакыр жок кылуу керек.
Бул режимдеги пайдалуу азыктар жумуртка, сыр, жаңы жана йогурт (майсыз же майсыз), нан, жемиштер жана жаңгактар (жер жаңгаксыз).
Сунушталууда:
Денеңизди целлюлозага бай диета менен тазалаңыз
Учурдагы диета целлюлозага бай жана ашыкча салмактан арылтуудан тышкары, зыяндуу тамактарды сөзсүз түрдө ичкенден кийин организмде топтолгон зыяндуу заттардан организмди толук тазалайт. Диета целлюлозага бай жана май аз. Дүйнөлүк эксперттер целлюлоза диетада дагы деле болсо чоң масштабда маанилүү ролду ойной элек деп бекем ишенишет.
Метаболизмди белок жана магнийге бай ушул азыктар менен күчөтүңүз
Протеинге бай азыктар: 1. Түркия төшү; 2 жумуртка; 3. Сулу боткосу; 4. Быштак; 5. Лосось; 6. Сүт; 7. Парсниптер; 8. Арахис майы; 9. Белоктордун барлары; 10. Tofu; 11. Йогурт. Магнийге бай азыктардын тизмеси: 1.
Омега-3кө бай бир жумалык диета менен өзүңүзгө ден-соолук бериңиз
Омега-3 май кислоталарына бай азык кандагы кооптуу триглицериддерди төмөндөтүп, тамырларда бляшканын пайда болушуна жол бербейт. Өнөкөт стресс жана ашыкча фунттан арылуу - бул бир катар ооруларга каршы күрөш. Ашыкча салмак кан тамырларда майлуу бляшкалардын топтолушунан улам кан айланууну токтотуп, жаман холестерол деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет.
Глютенсиз диета менен жей турган азыктар
Глютен - белок буудай, кара буудай жана арпа сыяктуу айрым дан эгиндеринде кездешет. Бул ийкемдүүлүктү жана нымдуулукту камсыз кылуу менен тамак-аштын формасын сактоого жардам берет. Ошондой эле, ал нандын көтөрүлүшүн камсыз кылат жана чайноочу текстураны камсыз кылат.
В1 витаминине бай азыктар менен эс тутумду жакшыртыңыз
Биздин денебиз татаал машина, ал талаптагыдай иштеши үчүн керектүү азык-түлүк отунуна муктаж. Бул макалада В1 витамининин денебиздин ден-соолугу үчүн маанисине токтолобуз. Кыскасы, баалуу В1 витамини психикалык функцияны жана тамак сиңирүүнү колдойт.
