2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
В1 витамини адам денесиндеги белоктордун, майлардын жана углеводдордун алмашуусуна катышат. Дене-бой фитнесин жакшыртууга жана машыгуудан кийин калыбына келтирүү убактысын кыскартууга жардам берген тоник касиетке ээ. Бул ошондой эле булчуң ооруларын жок кылат жана өзгөчө активдүү спортчулардын мелдештеринин мезгилинде керек.
В1 витамини денеде топтолбойт, ошол себептен аны күн сайын ичүү керек. Ал өсүмдүктөрдүн азыктарында (сабиз, шпинат, күрүч, кара нан), ошондой эле жаныбарлардан чыккан азыктарда болот. Кечинде В1 витаминин ичүү тынч уктап, организмди калыбына келтирет.
В2 витамини булчуңдарды карыштырууда жардамчы. Муну биз организмибизге сүттү, шпинатты, жарма кабыгын, боорду, жумуртканын сарысын жана башкалардан үзгүлтүксүз керектөө менен камсыздай алабыз.
В3 витамини ашказан-ичеги трактынын тамак сиңирүү ишин жакшыртат. Дан өсүмдүктөрүндө, айрыкча алардын микробдорунда жана кебектеринде көп кездешет. Курамында боор, жаңгак жана башкалар бар.
В5 витамини организмдеги дээрлик бардык зат алмашуу процесстеринде маанилүү орунду ээлейт. Биз аны йогурт, буурчак өсүмдүктөрү, сабиз, капуста, жер жаңгак, дан өсүмдүктөрү ж.б.
В6 витамини белок алмашуусуна активдүү катышат. Ошондой эле май жана углевод алмашууга таасир этет. Анын эң бай булактары - эт, эт азыктары, дан азыктары, боор, жумуртканын сарысы, жер-жемиштер.
В9 витамини (фолий кислотасы) эритроциттердин пайда болушуна катышып, аз кандуулукту дарылайт. Курамында боор, буурчак өсүмдүктөрү, ачыткы, жаңгак, жер-жемиштер бар.
В12 витамини эритроциттердин өндүрүшүн стимулдайт. Белок синтезине, ошондой эле май жана углевод алмашууга активдүү катышат. Ал боордо, жумуртканын сарысында жана этте болот.
Сунушталууда:
С витаминин кайсы азыктардан алса болот
Витамин С организмге жардам берет темирди сиңирүү, дени сак ткандарды жана күчтүү иммундук системаны сактоо. Ал биздин суук тийүүдөн сактануу аракетибизде күчтүү союздаш. С витамининин эркектер үчүн сунуш кылынган суткалык дозасы 90 г, аялдар үчүн 75 г жана балдар үчүн 50 мг.
Триптофан эмнеге жардам берет жана аны кайсы азыктардан табышыбыз керек?
күчтүү Триптофан акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Чындык, бирок ал көп жылдардан бери белгилүү жана өкүлү маанилүү аминокислота денебиздеги ар кандай процесстерде өтө маанилүү ролду ойнойт. Триптофан иштейт Ниацинди бөлүп чыгаруу менен организмибиздин таасири, бул өз кезегинде, бакыттын эки гормонунун бири катары белгилүү болгон серотонинди синтездөөгө жардам берет.
Узак өмүрдүн белогу жана аны кайсы азыктардан алса болот
Бүгүнкү күндө дан эгиндеринин организмге өтө пайдалуу таасири бар экендиги илимий жактан далилденген. Ушундай тамактардын бири - бул гречка, ал абдан даамдуу гана эмес, укмуштуудай пайдалуу да болуп чыгат. Мындай тыянакка Сибирь Федералдык Университетинин (СФУ) окумуштуулары келишти.
Холин жана инозит - аларды кайсы азыктардан алса болот?
Холин - В витамини, ал малдын азык-түлүктөрүндө көбүрөөк кездешет. Жумуртканын сарысы, уй, боор, тоок боору, балык [треска], икра, лосось жана крабдарда кездешет. Эт азыктарынан тышкары, өсүмдүк азыктарында дагы кездешет. Буудайда, сулуда, арпада жана сояда болот.
Кайсы азыктардан кайсы элементтерди алуу керектигин караңыз?
Биз адамдар ар кандай тамактарды көп колдонобуз, бирок алардын курамында эмне бар экендигин билебиз. Кайсынысына көңүл буруп, кайсынысына жол бербөө керектигин билебизби? Айрым өнүмдөрдү керектөө менен таблетка түрүндө эмес, табигый жол менен денебизге керектүү заттарды ала алабыз.
