2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы деп укканбыз, бирок жалаң гана пончиктер менен токочтордон турган эртең мененки тамак биз үчүн эч кандай пайда алып келбейт. Чындык ошол толук эртең мененки тамак бул балдар үчүн гана эмес.
Өсүшүңүздү бир топко чейин токтоткон болсоңуз да, денеңиз тынымсыз жаңыланып, териңизди, чачыңызды жана тырмактарыңызды жакшы абалда кармайт, эски ткандарды жаңысына алмаштырат, сөөктөрдү талкалап калыбына келтирет жана өзүн эң мыкты формада сактайт.
Ушунун бардыгы кандайча болуп жатканына таң калып жатасызбы? Тамак-аш жеткирүүчү пайдалуу заттардын жардамы менен. Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү бир күндө же бир күндө бузушу мүмкүн.. Узун түндөн кийин денеңизге энергия, белок, витаминдер жана минералдар жетишсиз.
Биз сизге 3 далилденген сунуштайбыз бир протеиндин артыкчылыктары күн өткөн сайын башталат бул сиздин учурдагы адаттарыңызды өзгөртүүгө түрткү берет.
1. Гипогликемиядан сактайт
Курамында углеводу бар претзел, жарма жана тост сыяктуу азыктар камтылган эртең мененки тамак кандагы кантты көтөрүп, натыйжада канттын бузулушуна алып келет (гипогликемия).
Курамында белок аз углеводу бар азыктар кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактайт. Мындан тышкары, алар тамактангандан кийин дароо эле баш оору, уйкусуроо жана ачкачылыкты азайтышат.
2. Майдын күйүп кетишин күчөтөт
Белоктун организмге сиңиши булчуң зат алмашуусун күчөтөт. Булчуңдардын метаболизминин жогорулашы организмди иштөөгө үндөйт, демек, ал көп калорияларды күйгүзүп, майларды тез ажыратат.
Сагынган адамдар эртең мененки белок, ашыкча салмакка же семиздикке көбүрөөк кабылышат. Алар күндүз тамак-ашты көбүрөөк колдонушат. Эртең мененки тамактан баш тартуу диабет, метаболизм синдрому жана кан басымы сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.
3. Тойуу сезимин узак убакытка чейин сактайт
Алуу эртең мененки тамак белокко бай, мээге жеткен грелин сыяктуу ачкачылык гормондорунун санын бөгөттөөгө жардам берет. Канчалык аз тамак жесеңиз же ашыкча тамактанууга жол берсеңиз, анда сиз арык жана ден-соолугуңуз чың болот.
Элдер эртең мененки тамак үчүн белок жегиле ошол эле өлчөмдөгү протеинди ичкендерге салыштырмалуу күндүз башка тамак-аштарга караганда бир топ узак убакытка тоюп калгандай сезилет.
Сунушталууда:
Жай мезгилинде күндөн коргоочу туура азык
Жай мезгили келди, терибиз күчтүү күндөн жакшы корголушу керек. Бул үчүн бизге косметика гана эмес, тамак-аш дагы жардам берет. Бул жерде зыяндуу ультрафиолет нурларынан мыкты коргой турган азыктар бар. 1. Жаңгак, фундук, бадам цинкке бай.
Куркума жана кара калемпирди кабыл алуунун далилденген артыкчылыктары
Жыпар жыттуу заттар менен биз тамактын даамын өзгөртөбүз. Биз аны пайдалуураак, башкача, кызыктуу кылабыз. Жыпар жыттуу заттардын тамакка тийгизген таасири ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал жашоонун башка чөйрөлөрүнө да жайылган. Кеп жашоонун даамын, адамдардын ортосундагы мамилелерди бурмалоо жөнүндө болуп жатат.
Үйдө тамакты бышыруу - бардык артыкчылыктары жана артыкчылыктары
Бул ар дайым эле оңой боло бербейт үйдө тамак-аш даярдап берүү үчүн , айрыкча, биз жашап жаткан күнүмдүк турмушта. Көпчүлүк адамдардын үйдө тамак жасоону кыялдануусу табигый нерсе, бирок кээде жагдайлар буга жол бербейт. Башкалары болсо, ден-соолуктун оң жана терс жактарын түшүнүүгө убакыт бөлбөгөндүктөн, үйдө тамак жасап, тамак жегенге кызыкдар эмес.
Дарбыз жана жүзүм күндөн коргойт
Күн тийип турганда, коргоочу фактору жогору болгон күндөн коргоочу кремди сүйкөө керектигин бардыгы билишет. Анткен менен, териңизди жана денебизди кээ бир өнүмдөрдүн жардамы менен зыяндуу ультрафиолет нурларынан сактоо маанилүү. Биринчиден, бул көк чай.
Бышкан помидор күндөн жана карылыктан сактайт
Англиянын Манчестер жана Ньюкасл университеттеринин окумуштууларынын изилдөөсүнө ылайык, бышырылган помидорго бай тамак организмдин күндүн ультрафиолет нурларынан коргонуу жөндөмүн жогорулатат жана карылыктын кесепеттерин жоё алат. Изилдөөчүлөр он ыктыярчыга күн сайын 10 грамм зайтун майы жана 55 грамм жөнөкөй томат пастасы менен тамак беришсе, дагы ону зайтун майын гана алышкан.
