2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түнкүсүн уктай албайм деп ойлосоңуз, күндүз жеген тамактарыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздү бактылуу сезүү, тынч уктоо жана нервдик абалды унутуу үчүн дарыгерлер күнүмдүк рационуңузга өзгөчө көңүл бурууну сунушташат.
Триптофанга бай тамактарды көбүрөөк колдонуу керек. Бул серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзгөн аминокислота, бакыт гормону.
Ал индюк эти жана дан азыктарында кездешет. Денеде антидепрессант катары уй, кой эти жана тоок эти иштейт.
Дан эгиндерин колдонуу эмоционалдык абалга өтө пайдалуу таасир этет дешет диетологдор. Эгер бактылуу болгуңуз келсе, дасторконуңуздан сүт жана сүт азыктарын чыгарбаңыз.
Диетологдор популярдуу Дюкан диетасынын сүйүүчүлөрүнө жумасына жок дегенде эки күн тамак-ашка углевод кошуп турууну сунушташат. Болбосо, жан дүйнөңүздү жоготуп, өлүп калуу коркунучу бар, жана адам ушундай депрессиялык абалда калганда, ал тамакты көбүрөөк жейт.
Европалык белгилүү диетолог Кэтрин де Мейсон "Прозактын ордуна картошка" аттуу китебинде кандагы серотонинди көбөйтүүнүн дагы бир жолун сунуш кылган. Ал бышырылган, жылуу картошканы кечинде уктаар алдында жегенге кеңеш берет.
Сунушталууда:
Ачуу тамактар маанайды жана уйкуну жакшыртат
Дүйнө жүзү боюнча ар кандай кулинардык маданияттар тамак-ашка өзгөчө даам кошкон, даам сезимин өстүргөн ар кандай тамак-аштардын жана татымалдын бай түрлөрүн сунуш кылат. Ачуу калемпир, чили, "ысык" соустар жана ачуу кызыл калемпирдин күйөрмандары таңдайга гана ырахат тартуулабастан, денеге ден-соолук жана күч-кубат берет.
Бышырылган картошка менен жеңил тамактар
Бышырылган картошка менен даамдуу тамактарды даярдаңыз. Керектүү азыктар: 4 чоң картошка, 2 аш кашык бышырылган май, петрушка, туз жана татымына жараша татымалдар, 4 даана бекон. Бул тамакты эт үчүн гарнир, бирок өзүнчө тамак катары колдонсо болот.
Бышырылган жана бууга бышырылган камырды кантип жасоого болот
Бышырылган камыр Кайнатылган камырды ашпозчулар сыйкырдуу деп эсептешет. Себеби бул эң жеңил жана абадагы камыр, алардан булочка, толумбички, эклер, притчелдер ж.б. Аны даярдоо өтө оңой жана көптөгөн үй кожойкелеринин сүймөнчүгүнө айланган.
Бышырылган картошка жана эт депрессияга алып келет
Жаңы изилдөө бышырылган картошка, эт жана башка углеводдорго бай оор тамактар депрессияга алып келерин көрсөттү. Гарвард университетинин окумуштуулары адамдын психикасына терс таасирин тийгизет деп эсептеп, бардык макарон азыктарын кара тизмеге киргизишкен.
Бүгүн кечинде ачкачылыктан сактап кала турган бышырылган картошка
Май жана татымал кошулган бышырылган Керектүү азыктар: 1 кг картошка , 7-8 аш кашык эриген май, 2 тиш сарымсак, бир нече бутак укроп, татымына жараша викета / вегетация жана калемпир Даярдоо ыкмасы: Картошканы кабыгынан тазалап, кесимдерге бөлүп кесебиз.
