2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо азыркы муундун эң көп кездешкен көйгөйлөрүнүн бири экендиги баарыбызга маалым. Тамактанууну туура эмес тандоо жана кыймылсыз жашоо образы бүгүнкү күндө семирүүнүн негизги себептери болуп саналат.
Адамдар ашыкча салмак менен күрөшө баштаганда, катуу чараларды көрүшөт, анын ичинде каргашалуу диетаны тандашат. Салмак жоготуу жөнөкөй бир теңдемеден кийин: сиз керектегенден көп калория күйгүзөсүз же ачкачылыкты басуучу азыктарды тандайсыз.
Тезирээк арыктоо үчүн, калорияны азайтууга болот. Бирок анда кантип ачкачылык менен күрөшө аласыз?
Буга "ачкачылыкты басуучу тамак" жооп берет. Бактыга жараша, табитти табигый жол менен чектей турган пайдалуу тамактар көп. Бул азыктар аз калориялуу болгондуктан, рационуңуз бузулбайт.
Күнүнө бир алма дарыгерди менден алыс кылып гана койбостон, ачарчылыкты басат. Алма калориясы жана майы аз гана эмес, курамында клетчатканын курамы абдан табитти ачуучу азык.
Була узак убакыт бою ток сезүүгө жардам берет, анткени ал ашказанда кеңейет. Алмаларда кандагы канттын деңгээлин жакшы сактай турган табигый шекерлер бар. Бул организмди углеводдордун көбүрөөк сиңишинен сактайт.
Бразилияда жүргүзүлгөн бир изилдөө боюнча, салмактуу тамактануунун алкагында күнүнө үч кичинекей алма же алмурутка барабар тамак жеген ашыкча салмактагы аялдар алма жебегендерге караганда кыйла арыкташкандыгы аныкталды. Изилдөө ошондой эле алма же алмурут жегендердин арасында кандагы шекердин деңгээли жебегендерге караганда бир кыйла көбүрөөк төмөндөгөнүн аныктады.
Сулу боткосу - бул курамында жакшы углеводдор бар, алар жай жай күйүп, ачкачылыкты сезбейт. Буланын жогорку курамы сизди тезирээк ток сезет. Мындан тышкары, сулу боткосу диабет менен ооругандар үчүн идеалдуу, анткени анын гликемиялык индекси төмөн.
Жаңгактардын курамында пиноленикалык жана табигый поли-каныкпаган майлар деп аталган аппетитти басуучу зат бар, алар ачкачылыкты басаңдатуучу күчтүү жол.
Окумуштуулардын айтымында, Кореядагы кедр жаңгактарынан алынган пиноленик табитти басуучу эки гормонду, холецистокининди жана глюкагон сымал пептидди 1 стимулдайт. Бул гормондор мээге токчулук сигналдарын жиберип, тамак-ашка болгон кумарды азайтып, табитти басат. Ошондой эле, кызыл карагай жаңгактарынын курамында көп сандагы белок бар, бул сиздин организмди туруктуу энергия менен камсыз кылып турат.
Зыгыр уругу омега-3 майынын мыкты булагы жана булага бай. Отуз грамм зыгыр уругу 8 грамм клетчатканы берет. Ар бир тамактанган сайын зыгыр уругун канчалык көп жесеңиз, организмде кандагы канттын деңгээлин көтөрүү ошончолук убакытты талап кылат. Натыйжада ачкачылык гормондору басылат.
Эң жакшы жери, сиз салат, коктейль, бутерброд же спагетти болобу, каалаган нерсеңизге зыгыр үрөнүн чачып койсоңуз болот жана денеңизге жакшы сиңип кетиши үчүн, аны майдалап алганыңыз оң.
Суу нөлдүк калориялуу суусундук жана ашыкча салмактан арылууга жардам берген аппетитти басуучу зат. Күнү бою жана каалаган убакта суу ичсеңиз, ачка болбойсуз, анткени ал ашказан ток деп мээни алдайт.
Жакында, калориясы төмөн диета кармагандардын арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, тамак ичерден мурун эки стакан суу ичкендер, 12 жуманын ичинде суу ичпегендерге салыштырмалуу болжол менен 7 килограмм арыктаганы жана 5 кг гана арыктаганы аныкталды.
Шорполор суусунун көптүгүнөн табитти басат. Сорполор жана жашылча шорполору - табитти солгундатуучу эң мыкты варианттар!
Изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө эки порция аз калориялуу шорпону ичкен эркектер менен аялдар дал ушул эле калорияны колдонгондорго караганда 50% көбүрөөк салмак жоготушкан.
Капуста, шпинат жана цикорийден жасалган салаттар даамдуу. Ашыкча тамак ичүүдөн сактануу үчүн негизги тамактын алдында кичинекей салатты жеп коюңуз. Курамында жогорку клетчатка глюкозанын канга өтүшүн жайлатат жана ачкачылыкты бат сезбейсиз.
Кечки тамакка чейин салат жеген аялдар тамак учурунда 12% азыраак калория пайдаланышат.
Биз эң жакшы нерсени акырына чейин сактап калдык. Таза кара шоколаддын ачуу даамы аппетитти басууга жардам берет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара шоколадда антиоксиданттар аппетитти басуучу функцияларды аткара алышат.
Сунушталууда:
Жашыл тамактар эмне үчүн пайдалуу?
Жашыл тамактар ден-соолукка пайдалуу тамактануунун өтө маанилүү бөлүгү, анткени алардын курамында көптөгөн органдардын иштешине пайдалуу маанилүү азыктар бар. Тандоолор чексиз, айрыкча жаз жана жай мезгилдеринде, аларды күнүмдүк рационго оңой эле киргизсе болот.
Ден-соолукка пайдалуу жана жеңил тамактар үчүн идеялар
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ошол эле учурда, күндүн орто ченинде бизге күч-кубат бере турган учур, чарчоо пайдалуу нерсе жасоону каалоодон да күчтүү болуп чыгат. Ооба, кичинекей закускалар күндүн биринчи дасторкону сыяктуу эле маанилүү.
Эң пайдалуу тамактар кайсы?
Чындыгында, сапаттуу тамак-аш жана спорт менен машыгуу ден-соолуктун негизи болуп саналат, тактап айтканда, бул көрсөткүчкө эң чоң таасирин тийгизген факторлор. Чындык, ар кандай туура тамактануунун негизи бир нече түркүктөн турат. Ден-соолугу чың, иштиктүү жана гармониялуу дене курулат.
Пинот Гриске кандай тамактар жана тамактар берилет
Шарап Pinot Gris мөмө-жемиштин мүнөздүү күчтүү жыпар жытына, балдын бир аз кыйытма белгисине ээ жана даамы өтө бай. Пино Грис - бул эң аристократтык суусундуктардын бири деп эсептелген асыл шараптардын бири. Pinot Gris 8-10 градус температурага чейин муздатылган режимде берилет.
Түнкүсүн ачкачылыкты кандыруучу 8 пайдалуу азык
Баарыбыздын башыбыздан кечки тамакты ичкенден кийин, кечинде, кызыктуу кинону же шоуну көрүп, биз дагы бир нерсе - жемиш, десерт, чипсы, жаңгак жегибиз келет. Туура тамактанууну жактагандар анын зыяндуу экенин жана азгырыкка алдырбай турганын айтышат.
