2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңгактар күндүн пайдалуу башталышы болуп саналат, анткени алар мээни күн бою энергия менен камсыз кылган заттар менен камсыз кылышат. Бул жагынан фундук жана жаңгак абдан ылайыктуу.
Карагай жаңгактарын да көңүл сыртында калтырбоо керек, анткени алар организмибиздин жалпы иштеши үчүн өтө пайдалуу. Эртең мененки тамакты жасоодо жаңгакты колдонуунун эң оңой жолу - мюслиге кошуу.
Сулу, кургатылган мөмө-жемиштерди жана өзүңүз тандаган жаңгактарды - жаңгак, фундук, макадамия жаңгактарын, карагай жаңгактарын аралаштырыңыз. Баарын жылуу суу же сүт менен толтуруп, керек болсо бир чай кашык бал менен таттуу кылыңыз.
Мындай эртең мененки тамак күндүн күчтүү башталышын камсыз кылат, акыл-эс жана дене-бойго күч-кубат берип, түшкө чейин тамак жегиси келбей тургандыгына кепилдик берет.
Эгерде сиз мюслини жактырбасаңыз, анда жеңил тамактарды куурулган эмес, чийки түрүндө пайдаланыңыз. Бир-эки ууч жаңгакты жегиле, бирок андан ырахат алуу үчүн, бир-бирден жегиле жана шашып жатканыңар үчүн бүт уучту оозуңарга таштабагыла.
Кургатылган жемиштерди жаңгак менен аралаштырып, үстүнө бир аз жылуу суу куюп, жумшартсаңыз болот - бул эң сонун пайдалуу эртең мененки тамак. Карагай жаңгактарын ар кандай түрдөгү закускаларга кошсо болот - аз майлуу йогурт, жемиш салаты, алар менен бирге сен эт, вегетериандык болсо дагы сендвичти чачсаң болот.
Убактыңыз жетиштүү болсо, даамдуу жана жагымдуу эртең мененки тамакты даярдаңыз. Шабдалы, нектарин же авокадо колдонуңуз. Жемиштерди эки бөлүккө бөлүп, ташын алып, көңдөйүн майдаланган жаңгактардын - жаңгактын же фундуктун жана майы аз айрандын аралашмасы менен толтуруңуз.
Күндү баштоону кааласаңыз, куймакка жаңгак кошсоңуз болот, же балдын куурулган кесимине майдаланган жаңгактарды чачсаңыз болот. Жаңгактарды же кофени же капучинону жаңгак менен себелеп койсоңуз болот - бул анын даамын толуктап, ийгиликтүү күн үчүн кошумча энергия дозасын алат.
Сунушталууда:
Келгиле, француздук эртең мененки тамакты жасайбыз
Салттуу француз таңкы тамагы анчалык деле көп эмес, анткени француздар тамак-ашка өзгөчө мамилеси менен белгилүү жана эртең менен ашыкча тамак жегенди жактырышпайт. Француз таңкы тамагы ашыкча тамак ичпестен организмдин муктаждыктарын канааттандырат.
Келгиле, англисче эртең мененки тамакты жасайбыз
Классикалык англис эртең мененки тамакта куурулган жумуртка, бекон, колбаса, тост, май, кыям, кофе, сүт же күчтүү кара чай бар. Помидор, буурчак, куурулган козу карын жана жаңы мөмө-жемиштер камтылган англис тилдүү эртең мененки тамак бар.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Келгиле, вегетериандык кечки тамакты жасайбыз
Эгерде сиз вегетариандык тамак жасоону жаңы үйрөнүп жатсаңыз, анда ушул сүйүктүү вегетариандык кечки тамактардын бир бөлүгүн ичип көрүңүз. Тез, ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу тамак издегенде, үй-бүлөңүз үчүн ушул бир нече идеяны колдоно аласыз.
Эртең мененки тамакты мыкты формада кармоо үчүн кебек менен бирге ичип алыңыз
Кебек бул күрүч, сулу жана буудай сыяктуу дан эгиндеринин сырткы катмары жана бул сырткы катмар көбүнчө тегиз жана ак өнүм алуу үчүн майдалоо процессинде алынып салынат. Данга талчыкка бай кебек жана витаминге бай микробдор кала берсе, ал бүт дан деп аталат.
