Грелин

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Көп адамдар жагымсыз кошумча фунттан арылуу үчүн диетага отурушат. Бирок, туруктуу ачкачылык жана диеталык чектөөлөр бизге жаман тамашаны ойноп, ошол эле учурда салмактан арылууга болбойт.

Мунун башкы күнөөкөрү - ачкачылык гормону грелин, ашказандан чыгып, адамдын табитине түздөн-түз таасир этет. Дал ушул арамза гормон эч качан адамдын арыкташына жол бербейт жана ошол эле учурда ар кандай даамдар жөнүндө дайыма ойлонот.

Гормон салыштырмалуу кеч ачылган - 1999-жылы гана япондук окумуштуулар тобу тарабынан. Америкалык диетолог Дэвид Кэмпингс тарабынан жүргүзүлгөн терең изилдөөлөр чындыгында ушуну аныктады грелин ачкачылык сезими үчүн чыныгы ойготкуч саат. Лептин - грелин менен кошо ачкачылыкка таасир этүүчү башка гормон.

Адам денеси туруктуу жана туруктуу абалды узак убакытка чейин сактап, жөнгө сала алат. Салмак жагынан алганда, организмде табитке таасир этүүчү жана аны энергетикалык тең салмактуулук боюнча туруктуу чектерде кармаган көптөгөн куралдар бар. Салмак кошуу же арыктоо үчүн энергияны керектөөнү көбөйтүү же азайтуу керек.

Бул өз кезегинде гормондун деңгээлине таасир этет. Эгерде адам чукул арыктаса, анда бул организмдин өзүнчө реакциясын жаратып, бир катар гормоналдык олку-солкулуктарды пайда кылат. Дал ушул лептин жана грелин гормондор болуп саналат, алар тамак-ашты жөнгө салууда маанилүү ролду ойношот.

Грелин ачкачылыкты пайда кылгандай эле, лептин дагы токчулукка жооп берген гормон. Лептин жана грелин дененин ар кайсы бөлүгүндө бөлүнүп чыгат, бирок гипоталамустун жардамы менен мээ менен байланышат.

Грелиндин функциялары

Грелинди ашказан бөлүп чыгарат, бирок башка жерлерде, мисалы, энелик бездерде, уйку безинде, ичеги-карын жолунда, бөйрөк үстү безинин кабыгында болот.

Грелин кыска мөөнөттө дене салмагын жөнгө салуучу болуп саналат - анын деңгээли жогору болгондо, адам ачка болот, ал эми тамак жегенде - деңгээли төмөндөйт. Арыктоону максат кылганда, ачкачылыктын алдын алуу үчүн грелин төмөнкү деңгээлде болушу керек.

Грелин деңгээлин контролдоо

Тамактануу грелинге олуттуу таасир этет, кыска жана кескин диета узак мөөнөттүү ийгиликке алып келбейт. Эгерде адам арыктагысы келсе, анда аны кескин арыктоодо байкалган йо-йо эффектисин пайда кылбоо үчүн, аны жай темп менен жасашы керек. Стресс системалык [ашыкча тамактануу] менен да болот.

Бир катар эксперттер экөөнүн деңгээлин көтөрүү керек деп эсептешет грелин Лептин сыяктуу эле, тынымсыз уйку жана омега-3 май кислоталары да маанилүү.

Бул омега-3тин жалпы ачкачылыктын төмөндөшү менен байланыштуу экендигине байланыштуу. Уйкунун жетишсиздиги грелиндин деңгээлинин жогорулашына жана лептиндин деңгээлинин төмөндөшүнө, ошондой эле глюкозанын зат алмашуусунун бузулушуна алып келет. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо дагы маанилүү фактор.

Грелин жана диета

Грелин муздаткычка ачкачылыкты жана көзөмөлсүз кол салууну пайда кылган гормон. Бул диета кармаган адамдарда кескин көбөйөт. Америкалык окумуштуулар орточо салмагы 99 кг семирген адамдардын тобун атайын диетага отургузуп, 6 айдан кийин алардын грелин деңгээли ар бир тамактануунун алдында 25% га чейин секирип турганы аныкталды.

Ачкачылыктан жабыркаган ыктыярчылар чектөөнү токтоткондон кийин, грелиндин деңгээли төмөндөгөн. Бул иш жүзүндө грелин диетанын бузулушунун башкы фактору экендигин далилдейт - адамдар режимге чыдай алышпайт жана жогорку грелиндин натыйжасында муздаткычка кол салышат.

Грелин лептинге таптакыр карама-каршы келип, токчулук сигналдарын берет. Денеде май кампалары жетиштүү болсо, анда лептин көп бөлүнүп чыгат жана анын кандагы деңгээли жогорулайт - адам ток, ал эми тескерисинче - адам арыктаса, лептиндин деңгээли төмөндөйт жана мээ организмге көбүрөөк тамак-аш керек дейт жоготууңуздун ордун толтуруу үчүн.

Семиз адамдарда, алардын эң негизги көйгөйү - лептиндин таасирине туруштук берүү - кандагы анын деңгээли канчалык жогору болсо, мээ токчулукту сезбейт.

Тамактануу учурунда ашказан дагы бир топ грелин бөлүп чыгарып, мээни ачка калууга белги берет. Бул сигнал диетанын жалпы идеясына жана арыктоо каалоосуна толугу менен карама-каршы келет, анткени адам чыдагыс ачкачылыкка дуушар болот, ага туруштук берүү өтө кыйын.

Келечекте окумуштуулар өндүрүштү кантип басууга боло тургандыгын түшүнө алабыз деп ишенишет грелин ошондуктан диета кармаган адамдар бир нерсе жей тургандыгы жөнүндө ойлордон арылышат.

Жогоруда айтылгандардын баарынан туура жана салмактуу тамактануу салмакты сактоонун эң мыкты жолу деп жыйынтык чыгарсак болот.