Арыктоо үчүн 14 эфирдик майлар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Салмак жоготуу кыйын иш болушу мүмкүн. Сиз мотивациялуу жана жакшы ниеттерге толо баштайсыз. Буга чейин сиз диетаны бузуп алгансыз.

Мунун баары сыйкырчылыкка эмес, туруктуулукка байланыштуу, андыктан эфир майын издөө Май эрите турган "керемет", көңүлүңүз калат. Бирок, салмактан арылууга жардам бере турган айыктыруучу касиетке ээ мыкты эфир майлары бар.

Кантип эфирдик майлар арыктоого жардам берет?

Балким, бир нерсенин жыты кантип арыктап кетет деп ойлонуп жаткандырсыз, бирок мунун баары байыркы ароматерапия өнөрү жөнүндө.

Адамдын мурунундагы рецепторлор мээдеги эмоцияны жана эс тутумду сактоого жооптуу болгон гиппокамп жана амигдала менен байланышта болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эфир майларынын молекулалары бул аймактарды стимулдаштырат, бул биздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык абалыбызга таасир этет. Жана кээде - салмагын сактоо.

Терс таасирлери

Эфир майлары абдан күчтүү жана кээ бир адамдарда аллергиялык реакцияны жаратышы мүмкүн. Колуңузга же бутуңузга бир аз анализ жасап, ар дайым жаңы майды сынап көрүңүз.

Эгер кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, эфир майларын колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер кандайдыр бир дары ичип жаткан болсоңуз, ушул эле эреже колдонулат.

Жогорудагы галереядан арыктоо үчүн 14 эфир майын көрө аласыз.

Грейпфрут эфир майы

Грейпфрут диетасы 1980-жылдары популярдуу болуп, 1930-жылдары пайда болгон. Анын бүгүнкү күнгө чейин актуалдуу болуп калышынын себеби эмнеде? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, грейпфруттун курамындагы эфирдик майлар аппетитти басууда, детоксикалдаштырууда, майларды эритип, организмди жакшы нымдуулукта сактайт.

Ичүү: Бир стакан сууга терапиялык касиети бар 1-2 грейпфрут эфир майын кошуп, эртең менен туруп эле ичип алыңыз. Бул адат зат алмашууну жакшыртып, токсиндерди тазалоого жардам берет.

Дем алуу: Эгер бир нерсе жегиси келсе, анда грейпфрут майынын жыты аны жеңүүгө жардам берген кереметтерди жаратат. Бөтөлкөдөн түз дем алыңыз же пахта тампонуна бир нече тамчы кошуп, терең дем алыңыз.

Диффузия: Диффузорго бир нече тамчы кошуңуз, айрыкча ашканага кирип кетүүнү кааласаңыз.

Даршын эфир майы

2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө корицанын микробго каршы, митеге каршы жана антиоксидант касиеттери бар экени көрсөтүлгөн. Кандагы кантты жана кандагы холестеролду төмөндөтөт.

Корица майы кандагы канттын деңгээлин жана организмдеги глюкозага чыдамдуулук факторлорун жөнгө салууга мүмкүнчүлүгү бар. Диетаңызга корица майын кошуу канга глюкозанын бөлүнүп чыгышын басаңдатууга жардам берет.

Ичүү: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, корица ичине кабыл алууда коопсуз, бирок 100% таза корица эфир майынын дарылоочу классын сатып алуу максатка ылайыктуу. 1-2 стакан жылуу сууга бир аз бал кошуп тамчылатыңыз. Аны уктаардан мурун кечинде ичип алыңыз.

Дем алуу: Маселен, кечки тамактанып жатканда ашыкча тамактануунун алдын алгыңыз келсе, бөтөлкөдөн бир нече жолу терең дем алыңыз.

Жергиликтүү колдонуу: 1-2 тамчы корица майын кокос же жожоба майы сыяктуу башка май менен айкалыштырыңыз. Билектериңизге жана көкүрөгүңүзгө жеңил кыймылдар менен сүйкөңүз.

Диффузия: Үйүңүзгө даам берүү үчүн бир аз корица майын диффузорго салыңыз.

Имбир эфир майы

Имбир - сезгенүүгө каршы күчтүү жана 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө имбир майынын антиоксидант касиети бар экени аныкталган. 2014-жылы дагы бир изилдөөимбирдин майлуулугу жогору диетада семирүүнү көзөмөлдөө үчүн колдонулгандыгын жана бул жагынан мыкты натыйжаларды көрсөткөнүн көрсөтөт.

Ичүү: Имбирди эч кандай көйгөйсүз ичүүгө болот, бирок ички колдонуу үчүн сиңимдүү болгон имбирь майынын терапиялык сапатын колдонгонуңуз оң. Бир стакан жылуу сууга 1-2 тамчы имбир майын кошуп, бир аз лимон ширесин жана балды кошуңуз.

Дем алуу: Бөтөлкөдөн түздөн-түз дем алып, мыкты эффектке ээ болуңуз.

Жалбыз эфир майы

Жалбыз майы кылымдар бою ашказан ооруларын дарылоодо колдонулуп келген. Ошондой эле, тамактын даамын жана жытын сезүү сезимибизди өзгөртүү үчүн нейросенсордук кабылдоолорго таасир этиши мүмкүн. Бул шекердүү тамактарга болгон табитти азайтып, ашыкча тамактанууга жардам берет.

2008-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында жалбыз майын ар бир 2 саат сайын дем алган катышуучулар ачка болбой, тамак ичүүнү каалабагандарга караганда азыраак сезишкен.

Ичүү: Ички кабыл алуу толугу менен коопсуз. Жалбыз майы тамактын алдында бир стакан сууга кошулат. Ошентип кабыл алынып, табитти басуу каражаты катары кызмат кылат.

Дем алуу: Пахта тампонун бир нече тамчы майга чылаңыз же бөтөлкөдөн дем алыңыз.

Диффузия: Диффузорго бир нече тамчы кошуп, көңүлүңүздү көтөрүп, ачкачылык менен күрөшүңүз.

Лимондун эфир майы

Бул май лимондун кабыгынан алынат жана курамында лимондун курамдык бөлүгү. Лимон майы табигый май эриткичи болуп саналат жана 2013-жылдагы изилдөө көрсөткөндөй, грейпфрут майы денедеги майларды күйгүзүүгө жардам берген.

Ичүү: Бир стакан сууга 1-2 тамчы лимондун эфир майын аралаштырып, эртең менен ичсеңиз, бул тамак сиңирүү тутумуңузду сактоого жардам берет.

Дем алуу: Бөтөлкөдөн же кебезден түз дем алыңыз.

Массаж: Лимон майын кокос сыяктуу башка майга аралаштырып, целлюлит топтолгон жерлерде массаж жасаңыз.

Бергамоттун эфир майы

Жаман маанай жана тынчсыздануу көбүнчө эмоционалдык ашыкча тамактанууга өбөлгө түзүп, масштабдагы жебе жогору көрсөткүчтөрдү көрсөткөндө, сизди ого бетер жаман сезиши мүмкүн.

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, 15 минут бою бергамот майын дем алуу сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, кортизол стресс гормонун төмөндөтөт. Бергамоттун курамында организмге табигый жол менен майдан арылууга жардам берген полифенол бар.

Дем алуу: Пахтага бир нече тамчы май тамызыңыз же бөтөлкөдөн дем алыңыз.

Аны ингаляторго кошуңуз: Ингаляторго бергамоттун бир нече тамчысын салыңыз. Бардык артыкчылыктарды алуу үчүн терең дем алыңыз.

Сандал дарагынын эфир майы

Сандал майы терс сезимдерди басууга жана тынчтанууга жардам берет. Эгер стресске кабылган болсоңуз, бул пайдалуу. Керемет жыгач жыты жана мээнин лимбикалык тутумуна табигый дарылоочу таасири бар.

Дем алуу: Сандал дарагынын топурактуу жыты тамак жөнүндө ойлордон алаксыта алат. Пахтага бир нече тамчы коюңуз же бөтөлкөдөн дем алыңыз.

Жергиликтүү колдонуу: Эгерде сизде жаман күн болсо, тамак-ашка кайрылбай терс сезимдерден арылууга жардам берүү үчүн бир нече тамчы сандал майын билегиңизге жана таманызга сүйкөп коюңуз.

Диффузия: Диффузорго бир нече тамчы май кошуп, эс алыңыз.

Лаванда эфир майы

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда майы стресстен жана тынчсыздануудан арылтып, эмоционалдык тамактанууну басат. Лаванда кортизолдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде күчтүү терс эмоциялар пайда болсо, анда лаванда майы сизден арылууга жардам берет.

Дем алуу: 2-3 тамчы лаванда майын алаканыңызга сүртүп, бетиңизден кармаңыз же бөтөлкөдөн түз дем алыңыз.

Диффузия: Лаванда майынан тынчтануу жана эс алуу сезимин жогорулатуу үчүн, сезгичтигиңизди жайгаруу үчүн диффузорго бир нече тамчы тамызыңыз.

Укроп эфир майы

Аскөк уруктарынын таттуу, бирок дагы деле болсо жер бетиндеги жыпар жыты көп спектрдүү. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана табитти басуу үчүн эң сонун каражат. Fennel майы сиздин уйкуңузду жөнгө салууга жардам берет, бул сиздин энергия деңгээлиңизди жана маанайды жакшыртып, арыктоо максатына жардам берет.

Ичүү: Бир стакан сууга 1-2 тамчы фенхель майын кошуп, ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн тамактын алдында ичип алыңыз.

Жергиликтүү колдонуу: Таттууга болгон кумардан арылуу үчүн ар бир билекке бир тамчы май сүйкөп коюңуз.

Эвкалипттин эфир майы

Эвкалипт энергияны көтөрүүгө жана стрессти азайтууга сонун. Стресс жана тынчсыздануу ашыкча тамактанууга байланыштуу, андыктан стресс болгондо эвкалиптке кайрылыңыз.

Дем алуу: Бөтөлкөдөн эвкалипт майын бир нече жолу терең дем алып, тынчтанып, эс алыңыз.

Душка кошуңуз: Эртең менен, душка түшкөндөн кийин териңизге эвкалипт майынын бир нече тамчысын сүйкөңүз. Терең дем алып, сергип, күндү тосуп алууга даярданыңыз.

Эфирдик зайтун майы

Бул май Африкадагы Сомалидеги жыгачтан жасалган жана кооптонууну басаңдатып, көңүлүңдү көтөрүүнүн мыкты жолу.

Май өт жана ашказан ширелеринин бөлүнүп чыгышын тездетип, сиңирүүгө жардам берет. Бул зат алмашууга таасир этип, арыктоодо жардам берет.

Дем алуу: Эгер сиз ачка болсоңуз, бөтөлкөдөн бир аз терең дем алыңыз.

Диффузордо: Бул майдын бир нече тамчысын кошуу стресстүү күндөн кийин акылыңызды тынчтандырып, ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.

Жасмин эфир майы

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жасминдин жыты валиум сыяктуу тынчтандырат! Изилдөөлөр ошондой эле жасмин майы депрессия менен күрөшүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берерин көрсөттү. Эгер табитиңизди башкарууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул май күчтүү бойдон калууга жардам берет.

Дем алуу: Ашыкча тамактын алдын алуу үчүн, тамактын алдында жасмин майын дем алыңыз. Ошондой эле, бир нече тамчы майды кол аарчыга сүйкөп, күндүз мезгил-мезгили менен мурдуңузга сүйкөсөңүз болот.

Диффузордо: Диффузорго 2-3 тамчы жасмин майын жана 4-5 тамчы грейпфрут майын кошуп көрүңүз. Бул жыпар жыт сиздин маанайыңызды жакшыртат.

Апельсин эфир майы

Апельсин майы аппетитти ооздуктоого жардам берет жана С витаминин камтыйт Жапониянын Май университетинин изилдөөсү апельсин майы адамдарга антидепрессант дарынын дозасын азайтууга жардам берерин аныктады.

Депрессия ашыкча салмак кошуу жана семирүү менен байланыштуу, бирок апельсин майы тамакты аз азгырганга жардам берет.

Дем алуу: Оң ойлор менен кубаттоо үчүн тамактын алдында майды дем алыңыз.

Ичүү: Бир стакан сууга 1-2 тамчы апельсин майын кошуп, тамактын алдында ичип алыңыз.

Розмарин эфир майы

Розмарин эфир майы - бул күчтүү, күчтүү май, ал жыпар жыттан тышкары дагы көптөгөн колдонмолорго ээ. Розмари кортизол стресс гормонун азайтып, салмагыңызды көзөмөлдөп турууга жардам берет.

Дем алуу: Таң эрте грейпфрут майы менен айкалыштырып.