2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугу чың, күчтүү жана туруктуу иммундук системага ээ болуу үчүн денебизди ар кандай жана толук кандуу тамактануу менен бир катар турмуштук маанилүү азык заттар, витаминдер жана микроэлементтер менен камсыз кылуу керек экендиги баарыбызга маалым.
Кремний ден-соолук үчүн эң баалуу минералдардын бири, кычкылтектен кийинки маанилүү химиялык элемент. Ал алмашуу процесстерине активдүү катышып, алардын көпчүлүгүнүн жүрүшүн колдойт.
Денедеги кремнийдин жетишсиздиги энергетикалык баланска терс таасирин тийгизет, бул организмдеги зат алмашуунун жана турмуштук процесстердин бузулушуна жана басаңдашына алып келет. Кремнийдин көптөгөн артыкчылыктары бар адамдын денесинин жана организминин жалпы жыргалчылыгы үчүн.
- ар кандай ооруларды жана инфекцияларды козгоочу зыяндуу микроорганизмдерди, бактерияларды, вирустарды жана козу карындарды кармайт жана организмден ийгиликтүү алып салат;
- иммундук системаны бекемдейт жана чыңдайт;
- сөөктүн калыбына келишине жардам берет, остеопороздун өнүгүшүн токтотот;
- клеткалардын эскирүү процесстерин басат жана жаңыларынын пайда болушун стимулдайт;
- кан тамырлардын дубалдарындагы бляшканын топтолушун алдын алат жана азайтат;
- теринин, чачтын жана тырмактардын көрүнүшүн жана абалын бекемдейт жана жакшыртат;
- ички органдардын көп бөлүгүнүн былжыр челин калыбына келтирет;
- көрүүнү колдойт;
- артериялардын ийкемдүүлүгүн сактайт;
- бөйрөк жана өт таштарынын пайда болушун алдын алат;
- кан тамырларды коюлатат;
- астмага пайдалуу таасир этет;
- жүрөк-кан тамыр ооруларынын, атеросклероздун жана кургак учуктун алдын алууда олуттуу ролду ойнойт;
- алюминийдин денеге тийгизген таасирин нейтралдаштырат.
Биз аркылуу мүмкүн болгон азык-түлүк булактары кремнийдин маанилүү микроэлементин алуу, төмөнкүлөр:
- жашыл жалбырактуу жашылчалар;
- бадыраң, сабиз, камби, ашкабак;
- алмурут, алма, жүзүм - бул жемиштерди териси менен кошо жеген туура болот, анткени ал жерде көп санда кремний бар;
- чалкан жана жылкы куйруктары - бул өсүмдүктөрдөн кремнийдин максималдуу көлөмүн бөлүп алуу үчүн жай отто көпкө кайнатуу керек;
- дан эгиндери, сулу жармасы;
- балыктар;
- бадам жана жер жаңгак;
- бал.
Булар кремнийдин мыкты диетикалык булактары.
Сунушталууда:
Фолий кислотасынын жогорку булактары
Фолий кислотасы , В9 витамини же фолат деп да аталат, бул адам денесиндеги бир катар турмуштук процесстер үчүн жооптуу зат. Ал ДНКнын өндүрүлүшүнө, клеткалардын өсүшүнө, аминокислоталардын синтезине, холестерол деңгээлин башкарууга, иммундук системанын иштешине катышат.
В-комплекстүү витаминдердин мыкты булактары
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү. В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат.
Галл кислотасы - касиеттери, булактары жана артыкчылыктары
Галли кислотасы органикалык кислотанын бир түрү жана жаратылышта кеңири тараган. Бул өсүмдүктөрдүн, бул кошулмаларга бай өсүмдүктөрдүн, жаңгактын же козу карындын шакар же кислота гидролиздөө жолу менен алынган продукт. Химиялык жактан ал калыбына келтирүүчү агент катары иштейт, ал ачытуучу жана антиоксидант.
Майдын ден-соолукка пайдалуу булактары
80-жылдары 100% майсыз диета арыктоонун эң жакшы жолу деп эсептелген. Алар бул ыкма натыйжалуу эместигин түшүнгөндө, майлуулугу жогору тамак-ашка кез келди. Тамак-аштагы майлардын ар кандай түрлөрүнүн ортосундагы айырмачылыктарды түшүнүү күнүмдүк рациондо ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Белоктун мыкты булактары
Белок ар бир тамактын зарыл бөлүгү. Алар ткандарды курууга жана булчуңдарды чыңдоого, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Алар теринин, тиштердин, чачтардын, тырмактардын сулуулугу жана ден-соолук үчүн зарыл. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, белоктордо азот бар.
