2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Селен минерал, бул биздин организмге аз өлчөмдө керек, бирок ансыз дене системаларынын жакшы иштеши мүмкүн эмес.
Денебизди айрым өнөкөт оорулардын, залалдуу оорулардын, жүрөк ооруларынын пайда болушунан сактайт, калкан сымал бездин ишин жөнгө салып, иммундук системаны чыңдайт.
Селен курамында өсүмдүк тектүү продуктулар. Селенге бай азыктардын бири - Бразилия жаңгактары. Күнүнө 4 бразилиялык жаңгак сизге керектүү көлөмдөгү селенди бере алат деп айтылып жүрөт.
Минералдын көлөмү ушул азыктар өстүрүлгөн топуракка жараша болот. Селен кээ бир эт жана деңиз азыктарында дагы кездешет.
Селен камтылган азыктар, туна, уй эти, индюк, жумуртка, быштак, сулу, ак жана күрөң күрүч, чеддер сыры, козу карындар, күн карама даны.
Селендин күнүмдүк дозасы ар кандай курактагы адамдар үчүн ар кандай.
Ошентип, 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар үчүн селендин сунуш кылынган дозасы 20 миллиграммды түзөт; 4 жылдан 8 жылга чейин 30 миллиграмм; 9 жаштан 13 жашка чейин дозасы 40 миллиграмм; 14 жаштан 18 жашка чейин дозасы 55 миллиграмм; 19 жаштан 56 миллиграмга чейин.
Кош бойлуулук учурунда Күн сайын 55 миллиграмм селен сунушталат. Эмизүү учурунда аял күнүнө 70 миллиграмм селен алып турушу керек.
Селендин күнүмдүк нормасын ашырбоо өтө маанилүү.
Денедеги селендин жетишсиздиги калкан сымал бездин көйгөйлөрүнүн өнүгүшүн шарттап, иммундук системага таасирин тийгизип, бара-бара алсырап кетиши мүмкүн.
Денедеги селендин жетишсиздиги Кешан оорусу сыяктуу жүрөктөр чоңоюп, кан начар иштеген, ошондой эле Кашин-Бек оорусу, остеоартропатияга алып келет.
Айрым адамдардын тобу үчүн селен керек жана азык-түлүк кошулмалары менен алууга болот. Булар иммунитети төмөндөгөн адамдар, ошондой эле ашказан-ичеги-карын оорулары менен жабыркагандар же денеде йод жетишсиздиги же калкан сымал бездин көйгөйлөрү.
Сунушталууда:
Селен
Селен бул күн сайын тамак-аш менен ичүү керек болгон, бирок өтө аз өлчөмдө (50 микрограмм же андан аз) микроминерал. Селен организмде аз өлчөмдө кездешет, ошондуктан аны тамак-аштан алышыбыз керек. Селен (Se) негизги минерал адам денеси үчүн.
Эмне үчүн бизге цинк жана селен керек
Цинк - бул ден-соолукту чыңдоо жана сырткы көрүнүшүн сактоо үчүн өзгөчө мааниге ээ химиялык элемент. Бул организмдин өсүшү жана калыбына келиши үчүн зарыл жана бир нече маанилүү гормондордун синтезделишине жана жүздөгөн ферменттик реакцияларга катышат.
Селен жана калкан сымал без
Йод менен катар селен калкан сымал бездин жакшы иштешин камсыз кылган маанилүү микроминерал. Бул ал үчүн өтө зарыл, анткени ал калкан сымал бездеги гормондордун өндүрүлүшүн жөнгө салат жана ал үчүн негизинен T3 гормондору үчүн жооп берет. Селендин калкан безинин тобокелдигин жана көйгөйлөрүн азайтууга, кош бойлуулук жана төрөт көйгөйлөрүнө, жүрөк ооруларына жана ВИЧ-СПИДдин күчөшүнө оң таасирин тийгизээрин биротоло далилдеген изилдөөлөр жүргүзүлдү.
Магний, кальций, калий, селен жана темирдин күндөлүк нормасы
Минералдар ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Адам денеси өзүнүн нормалдуу иштеши үчүн 80ден ашык минералды колдонот. Ар бир тирүү клетка денедеги минералдарга түздөн-түз көз-каранды жана алардын туура түзүлүшү жана иштеши үчүн алар жооптуу.
Селен эмне үчүн ден-соолугубуз үчүн маанилүү?
Көп жылдардан бери селен уулуу зат катары каралып келген. Жана бул чындыгында уулуу, бирок белгилүү бир дозада. Бирок бул элемент денеңизде жок болсо, анда ал зыян гана алып келет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн бир күндө 0,00001 грамм гана селен керектелет.
