Темирдин жетишсиздиги жана кабыл алуу

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Изилдөөдө калктын 30% темир жетишсиздигинен жапа чеккени айтылат. Мазмунун денедеги темир бир адамга болжол менен 4-5 г, ал эми күнүмдүк жоготуу болжол менен 1 мг түзөт. Бул терини жана былжырлуу кабыктарды сыйруу жолу менен жүргүзүлөт. Аялдарда, менопауза башталганга чейин этек кир циклинде суткалык жоготуу 2 мгга чейин жетиши мүмкүн.

Күндүн өлчөмүндө темирди ичүү жана сунуш кылуу

- 18 жашка чейинки аялдар - күнүнө 15 мг

- 18 жаштан 50 жашка чейинки аялдар - күнүнө 18 мг

- 50 жаштан жогору аялдар - 8 мг

- 18 жашка чейинки эркектер - күнүнө 11 мг

- 18 жаштан 50 жашка чейинки эркектер - күнүнө 15 мг

- 50 жаштан жогорку эркектер - күнүнө 8 мг

Темир белоктордун түзүлүшүнө, ошондой эле ар кандай ферменттердин жана белоктордун курамына активдүү катышат. Бул микроэлемент өсүү процесси үчүн өтө маанилүү. Мен стресс, депрессия жана чарчоо менен активдүү күрөшөм.

Тамакта кездешүүчү темир эки түргө бөлүнөт:

- Гематин темир - Гематинге бай азыктар: кызыл жана канаттуулар, ошондой эле балыктар. Гематин темири организмге тез сиңет;

- Темир темир - гематинсиз темирге бай азыктар: жумуртка, күрүч, нан, жашылча-жемиштер жана башкалар. Гематинсиз темирди алуу С витаминине бай азыктар менен тез сиңет.

Темирдин жетишсиздигинин себептери

Темирдин жетишсиздиги көбүнчө төрөө мүмкүнчүлүгү бар аялдарда кездешет.

Аялдар көбүрөөк өнүгүп кетишет темирдин жетишсиздиги айызга байланыштуу, айрыкча, айызы көп болсо. Өнүккөн өлкөлөрдө этек кири келген аялдардын 16% денесинде темирдин жетишсиздиги байкалат, ал эми өнүкпөгөн өлкөлөрдө алардын үлүшү 70% га чейин өсүшү мүмкүн.

Ошондой эле, жаралар же геморрой сыяктуу башка себептерден улам кан жоготуу темирдин жетишсиздигинен улам аз кандуулукка алып келиши мүмкүн жана сейрек учурларда бөйрөк, боор, рак, талассемия жана канды алып келүүчү башка оорулар үчүн жооптуу болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, темирдин жетишсиздиги витаминдер жана минералдар аз камтылган тамак-аштын натыйжасы же ичеги-карындын начар сиңиши, алкоголизм же төрөт натыйжасы болушу мүмкүн.

Вегетериандык диетаны кармаган адамдарда темирдин жетишсиздиги пайда болуу коркунучу жогору, ошондуктан тең салмактуу тамактануу же консультациядан кийин сунушталган кошумчаларды колдонуу сунушталат.

Жетишсиздиктин себептеринин бири аз кандуулук, аны темир жетишпестик анемиясы деп да аташат. Ага темирдин өтө аз көлөмү себеп болот. Аз кандуулук белгилери төмөнкүлөр болушу мүмкүн: чарчоо, алсыроо, баш айлануу, көңүлдү топтоо кыйынчылыгы. Бул жерде башкалар темирдин жетишсиздигинин себептери.

Кош бойлуулук - Кош бойлуу аялдарда темирдин жетишсиздиги коркунучу жогору, ошондуктан адистер күнүнө 27 миллиграмм темир ичүүнү сунушташат.

Этек кир - Бул денедеги темир кампаларын азайтып жаткан дагы бир себеп. Ушул себептен аялдарда аз кандуулук эркектерге караганда жогору.

Көбүрөөк физикалык күч - Спортчу аялдарда темирдин жетишсиздиги коркунучу жогору жана изилдөөчүлөр узак убакытка физикалык күч келтирүү үчүн кычкылтекти туура ташуу үчүн көбүрөөк темир керек деп эсептешет.

Кан агуу - Кан көп жоготкон адамдар темирдин ашыкча көлөмүнө муктаж. Канга тез-тез донор болгон адамдарда жана ичеги-карын жолунан кан кеткендер (баңги заттарынан же жара, рак сыяктуу кээ бир шарттардан улам) көбөйүшөт темирдин жетишсиздиги коркунучу.

Диализ - Диализ менен ооругандардын көпчүлүгү кошумча темирге муктаж. Эгерде бөйрөк жакшы иштебесе, анда аз кандуулук терс таасирин берет.

Дарылар - Темир кампаларын түгөнткөн дары-дармектер дагы көйгөй жаратышы мүмкүн. Айрым дары-дармектер организмдин темирди сиңирүү жөндөмүнө таасир этет.

Темирдин жетишсиздигинин белгилери

Денеде темир жетишпеген адамдар, адатта, өңү кубарып, катуу чарчап, алсырап калышат. Чарчоо демейдеги көрүнүш деп ойлогонубуз менен, кадимки уйкудан кийин деле алсыз болуп калсаңыз, ал суроолорду жаратышы керек. Бул кубулуш ткандарда жана булчуңдарда кычкылтектин жетишсиздигинен келип чыгат, бул сөзсүз түрдө энергиянын жетишсиздигине алып келет. Мындан тышкары, жүрөккө кошумча басым келип, канды сордуруу үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшалышы керек.

Ал эми бозаруу организмге темирдин жетишсиздигинин дагы бир белгиси. Эритроциттерде гемоглобиндин жетишсиздигинен, кандын табигый түсүн камсыз кылгандыктан пайда болот.

Башка жолдор темирдин жетишсиздиги пайда болот, Концентрациялоо кыйын, баш айлануу, ашыкча толкундануу жана дем алуу кыйын. Сейрек учурларда, ошондой эле темирдин жетишсиздигинин көрүнүшү катары, баш оору жана тахикардия пайда болушу мүмкүн, ошондой эле белгилер, тырмактар жана чачтар морт болуп, эриндер жарылып, ооруп, өтө жылмакай тилге айланат.

Баш оору жана баш айлануу, ошондой эле нерв сезими кан тамырлардын шишип кетишинин натыйжасы болушу мүмкүн, бул көрүнүш мээге жеткен кычкылтектин көлөмүн чектөөдөн келип чыгат.

Жогоруда айтылган шарттардын бардыгы темирдин жетишсиздигинин белгилери гана эмес, башка оорулардын белгилери болушу мүмкүн, андыктан андан ары талдоо жана изилдөө үчүн адиске кайрылуу сунушталат.

Темирдин жетишсиздиги төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

- алсыз иммундук система;

- начар концентрация жана эмгекке жөндөмдүүлүк;

- аз кандуулуктун өнүгүшү;

- морттун тырмактары;

- башкаларга карата кайдыгерлик;

- адаттан тыш кубарган тери;

- булчуңдардын оорушу жана машыгуунун кыйынчылыгы;

- ич катуу сыяктуу ичеги-карын көйгөйлөрү;

- зааранын түсүнүн өзгөрүшү.

Темирдин ашыкча дозасы

Эгерде күнүмдүк темир ичүү дозасы 100 мг ашса, анда сиз ашыкча дозалап койгонсуз. Бул арыктоого, жүрөк-кан тамыр системасынын ишинин өзгөрүшүнө жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Темирге бай азыктар

Темирдин жетишсиздигине алып келген көйгөйгө жараша, дарыгер профилдик анализдерди өткөрүп, тиешелүү дарылоону дайындайт. Эгерде темирдин жетишсиздиги туура эмес тамактанууга же этек кирдин көптүгүнө байланыштуу болсо, анда темирди кошумча азыктардан жана тамак-аштан алууну камсыз кылуу керек.

Бирок, алдын-ала консультация алуу сунушталат, анткени темирди көп ичүү мастыкка алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, аялга күнүнө 18 мг, ал эми менопауза учурунда 8 мг / сутка, кош бойлуу аялга 27 мг / күн керек, ал эми эркек күн сайын 9 мг темир ичип турушу керек.

Темирдин жетишсиздигин, жок дегенде жеңил-желпи учурларда, мүмкүн болушунча көп жашыл жалбырактуу өсүмдүктөрдү камтыган туура тамактануу менен жоюуга болот - мисалы, шпинат, чалкан, салат, капуста, брокколи, петрушка жана укроп, пияз жана сарымсак. Ошондой эле кызылча, кызыл эт, балык жана балыр, атап айтканда таттуу балыр жана спирулина.

С витаминине бай жемиштерди жегиле, анткени ал көбөйүүдө маанилүү ролду ойнойт темирдин сиңиши организмде болуп, диета учурунда кофе жана чай керектөөнү азайтыңыз же андан алыс болуңуз.

Темир менен кошо төмөнкү азыктарга көңүл буруңуз:

- жалпысынан чочконун эти жана кызыл эт;

- чочконун боору жана бөйрөктөрү;

- жумуртка жана үй канаттуулары;

- устрицалар жана күрөң балырлар;

- жашыл жашылчалар - шпинат салаты, чалкан;

- жаңгактар жана жемиштер;

- рак сымалдуулар;

- майсыз уйдун эти;

- брокколи;

- уй боору;

- капуста;

- кайнатылган шпинат;

- жашыл буурчак;

- капуста;

- жасмык;

- tofu;

- бышырылган картошка;

- Ак буурчактар;

- Кара шоколад;

- темир менен байытылган дан өсүмдүктөрү.