2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Балким, ар бир адам балалыгында уккандыр: “Түшкү тамактан мурун тамак ичпеңиз, табитиңизди өлтүрүп саласыз! Бирок, диетологдордун пикири көпчүлүк ата-энелердикинен кескин айырмаланат. Денеге чындыгында эмне пайдалуу: үч жолу жакшы кусуу керекпи же бир нече жолу бир аз тамактануу керекпи?
Көпчүлүгүбүз күнүнө эки-үч маал тамак жегенге көнүп калганбыз. Италиялык диетологдордун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүн көп ичүү менен салмак бир топ жакшыраак жөнгө салынат.
Бул, айрыкча, улгайган адамдарга тиешелүү. Чакан порциялар бизге форманы сактоого гана жардам бербестен, ден-соолукка дагы башка артыкчылыктарды берет. Алар холестерол жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана экинчи типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Адистердин айтымында, эгер сиз арыктоону кааласаңыз, анда-санда бөлүп-бөлүп тамактануу сиздин табитиңизди бир кыйла төмөндөтүп, снэк-барларда жарылып кетмейинче, токтоп калбайсыз.
Изилдөөлөргө ылайык, көп тамактангандан кийин, улгайган адамдар майларды жаштарга караганда жайыраак күйгүзүшөт, бирок тез-тез аз тамактанууга келгенде натыйжалуу.
20 жаштан 60 жашка чейин организмде топтолгон майдын көлөмү адатта эки эсеге көбөйөт. Адистердин айтымында, бул гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Карыларда канга шекердин чыгышын шарттаган глюкагон гормонунун деңгээли жогорулайт.
Кант канчалык көп болсо, организмге ошончолук көп энергия кирип, май аз күйөт. Тамак-ашты тез-тез кабыл алган күндө дагы, тузактар болот - канчалык көп жесек, ошончолук көп калория керектелет.
Эгерде сиз кичинекей бөлүктөрдү жегенди чечсеңиз, анда ар бир кабыл алган сайын ашыкча калория топтобогула. Кайра иштетилгенден көрө, табигый продукцияны артык көрүңүз.
Апельсинди жаңы апельсинден артык көрүңүз. Мөмөсүндө целлюлоза бар жана ал бат каныкат. Көчөдөн закускаларды сатып албаңыз жана сейилдеп жүрүп тамак жебеңиз. Бул керектелген калориянын көлөмүн көбөйтөт.
Кичине бөлүктөрдү көп ичүү тең салмактуу болушу керек. Курамында белок жана углевод бар жана май аз болгон меню түзүңүз. Сиз уй жана тоок этин, балыкты, буурчак өсүмдүктөрүн, жумуртканы, жаңгактарды, дан эгиндерин, жер-жемиштерди, жашылчаларды жана сүт азыктарын жешиңиз керек.
Сунушталууда:
Күнүнө канча жашыл чай ичүү керек?
Көк чай дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундуктардын бири. Көпчүлүк адамдар анын даамын жактырышпайт, бирок ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, аны ичишет. Бирок алардын айынан кээ бир адамдар аны өтө чоң көлөмдө алышат. Күнүнө канча жашыл чай ичсек болот жана жогорку дозалар коркунучтуубу?
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Күнүнө канча жемиш жеш керек?
Жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мөмө-жемиштерден жасалган жогорку диеталар ден-соолукка пайда келтирүүнүн ар кандай түрлөрү менен байланыштуу, атүгүл көптөгөн оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Бирок, кээ бир адамдар кызыгышат жемиштин курамындагы шекер жана алардын көп жегени зыян болушу мүмкүн деп тынчсызданыңыз.
Кызыл этти канча жолу жана канча өлчөмдө ичүү сунушталат?
Кызыл эт диетологдор менен дарыгерлердин ортосунда көптөгөн карама-каршылыктарды жаратат. Аны жумасына 450 г менен чектөө керек деп эсептешет, анткени ал ден-соолукка зыяндуу, ал тургай, ракка алып келиши мүмкүн. Бул жерде айрым тактоолорду киргизүү керек.
Диета качан жана канча жолу жеш керек
Айрымдарыбыз үчүн диета деген сөз ачкачылыкка барабар. Иш жүзүндө андай эмес. Көпчүлүк диеталарда эң маанилүү нерселердин бири - белгилүү бир диетаны кармоо, б.а. качан жана канча жолу тамактануу керек. Эмне үчүн биз көп тамактанышыбыз керек?
