2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көк чай дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундуктардын бири. Көпчүлүк адамдар анын даамын жактырышпайт, бирок ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, аны ичишет. Бирок алардын айынан кээ бир адамдар аны өтө чоң көлөмдө алышат. Күнүнө канча жашыл чай ичсек болот жана жогорку дозалар коркунучтуубу?
Изилдөөлөр далилденди көк чайдын артыкчылыктары, ичимдиктин канчасы оптималдуу экендиги жөнүндө так жооп ала албай жатабыз. Айрым натыйжаларга ылайык, ден-соолукка тийгизген пайдасы күнүнө бир стакан менен деле сезилет, ал эми башкалары 5тен ашык каражат керек деп эсептешет. Тыянак, анын көлөмү биз аны кандай максатта колдонгонубузга жараша болот.
Көк чай ооз көңдөйүндөгү рактын алдын алуучу кызмат деп табылган изилдөөлөр мындай натыйжа күнүнө 3-4 стакан суусундуктун жардамы менен ишке ашат деп ырастоодо. Ошол эле нерсе эмчек рагына да тиешелүү.
Эгерде биз простата же ашказан рагына чалдыгуу коркунучун азайтууну кааласак, анда талап кылынган суусундуктар күн сайын 5ке чейин жеткирилет, Жүрөк оорусунун төмөндөшү үчүн күнүнө 1ден 3 стаканга чейин жетиштүү.
Бул маалыматтарга ылайык, оптималдуу сумма күнүнө 3 менен 5 стакандын ортосунда өзгөрүлүп турары анык. Бирок, бул суммалардын терс таасирлерин эстен чыгарбоо керек. Алар негизинен көк чайдын курамындагы кофеинден чыгат. Ашыкча дозада тынчсыздануу, уйкунун бузулушу, ашказандын бузулушу, баш оору, жүрөктүн кагышы сезилет.
Кош бойлуу аялдар кофеинден айрыкча этият болушу керек. Бардык адамдар үчүн кофеиндин оптималдуу суткалык дозасы болжол менен 300 мг түзөт. Бир стакан көк чайдын курамында 20-40 граммдан турган кофеин бар, алар ар түрдүүлүгүнө жана даярдалган ыкмасына жараша өзгөрүлүп турат.
Курамында камтылган башка суусундуктардын күйөрмандары этият болушу керек - эгер күнүнө бир нече кофе ичсеңиз, анда бул коркунучтуу болот көк чай ичүү ири өлчөмдө. Кофеин кара чайда, газдалган жана энергетикалык суусундуктарда жана айрым дары-дармектерде дагы кездешет.
Көк чайдын курамында темирдин сиңишине тоскоол болгон катехин дагы бар. Көпчүлүк учурда, ал тургай, темирдин жетишсиздигинен аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Дени сак адамдарда көк чай көйгөй жаратпайт.
Бирок, темирдин жетишсиздигинен жапа чеккендерге же тобокелге салынгандарга - ымыркайларга, ымыркайларга, кош бойлуу аялдарга, этек кири келген аялдарга, ички кан же гемодиализ менен ооругандарга этияттык менен мамиле кылуу керек.
Жыйынтыктап айтканда - чейин Күнүнө 3 стакан көк чай таптакыр коопсуз. Эгер сиз кандайдыр бир ооруга чалдыксаңыз же кош бойлуу болсоңуз жана андан жогору өлчөмдө тамак-аш керектесеңиз, анда эсептеңиз: күнүнө канча кофеин жана канча катехин ичесиз. Эгерде сизде дагы эле көйгөй бар болсо, анда дарыгерге кайрылуу сунушталат.
Сунушталууда:
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Күнүнө канча жемиш жеш керек?
Жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мөмө-жемиштерден жасалган жогорку диеталар ден-соолукка пайда келтирүүнүн ар кандай түрлөрү менен байланыштуу, атүгүл көптөгөн оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Бирок, кээ бир адамдар кызыгышат жемиштин курамындагы шекер жана алардын көп жегени зыян болушу мүмкүн деп тынчсызданыңыз.
Даамдуу тест - күнүнө канча углевод жешибиз керек?
Көпчүлүк диеталар салмакты чыңдоодо, углеводдор душман деп ишендиришет. Бирок генетиктердин айтымында, бул азык-түлүк тобунун канчасын жей тургандыгыбыздын ачкычы крекер болушу мүмкүн. Ар бир адамдын денеси тамакты бир аз ар башкача бузат.
Күнүнө канча калория тамак жешибиз керек
Ар бирибиз колдонушубуз керек болгон калориялардын саны салмакка, жашка, боюна, жынысына, физикалык жана психикалык активдүүлүгүнө, ошондой эле арыктоого же арыктоого аракет кылып жатканыңызга жараша болот. Ушунун баарына карабастан, ар бир адам өзүнүн диетасында жана күн сайын керектеген калориясынын тең салмактуулугуна муктаж.
Кызыл этти канча жолу жана канча өлчөмдө ичүү сунушталат?
Кызыл эт диетологдор менен дарыгерлердин ортосунда көптөгөн карама-каршылыктарды жаратат. Аны жумасына 450 г менен чектөө керек деп эсептешет, анткени ал ден-соолукка зыяндуу, ал тургай, ракка алып келиши мүмкүн. Бул жерде айрым тактоолорду киргизүү керек.
