2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Метаболизм - бул биздин төрөлүшүбүздөн башталып, биз өлгөндө аяктаган татаал процесс. Ага азык-түлүктү отунга айлантуу үчүн гана жооп бербестен, ушул отундун туура жана натыйжалуу күйүшүнө түздөн-түз таасир этүүчү гормондордун жана ферменттердин татаал тармагы кирет. Ошондуктан, метаболизм бузулган адамдар көп учурда ашыкча салмак кошушат, бул кийин арыктоо кыйын.
Метаболизмге сиздин курагыңыз, жашоо образыңыз, ден-соолугуңуз таасир этет, эң башкысы, тамактануу жана тамактануу.
Суу. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, суу ичүү чындыгында арыктоону тездетет жана зат алмашууну жогорулатуунун эң сонун жолу. Германиядагы изилдөөчүлөрдүн айтымында, 3,5 литр суу ичкенден кийин заттар зат алмашуу ылдамдыгын (калориялардын күйүп кетүү ылдамдыгы) 30 пайызга көбөйтүшкөн.
Суу табитти басуунун табигый жолу жана организмге ашыкча натрий жана токсиндерден арылууга жардам берет. Ошентип, ич! Күнүңүздү чоң, чоң стакан суу менен баштаганыңызга ишенип, аны бир күн бою ичкенди токтотпоңуз.
Көк чай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай метаболизмди күчөтүп, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Рактын антиоксидант жана антиоксидант касиеттерине ээ, анткени алар зат алмашуунун начарлашына жакшы таасирин тийгизет.
Fruits. Грейпфрут эң көп камтыган С витаминин камтыган цитрус жемиштеринин бири, ал химиялык касиетине байланыштуу инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, арыктап, зат алмашууну күчөтөт. Алма жана алмурут метаболизми начарлап, керектөө үчүн ылайыктуу мөмөлөрдүн катарына кирет.
Белокту көбүрөөк жегиле. Арык булчуң массаңызды сактоо үчүн денеңизге белок керек. Адистер алардын адам денесиндеги зат алмашуу менен тыгыз байланышы бар деп эсептешет жана бир килограмм салмакка 0,8-1 граммдан сунушташат.
Мүмкүн болушунча табигый азыктарды керектөө. Пестициддер, жасалма таттуу заттар, химиялык заттар жана жасалма кошумчалар зат алмашууга жана энергияны күйгүзүү процессине тоскоол болушат.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Немистердин дагы бир изилдөөсүндө, изилдөөчүлөр эртең мененки тамак зат алмашууну стимулдаштырарын аныкташкан. Себеби, эртең менен организмге иштете турган эч нерсеси жок деген сигнал келсе, ал калган күн бою пассивдүү бойдон кала берет. Бул үчүн эртең мененки тамакты ичип алыңыз.
Темирге бай тамактарды жегиле. Темир булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылуу жана майдын күйүшү үчүн абдан маанилүү. Мидия, арык эт, буурчак, байытылган дан жана шпинат темирдин мыкты булагы.
Чили. Ачуу калемпирди колдонуу метаболизмди тездетип, жандандырат. Ошол себептен капсаицин (ысык кызыл калемпирде бар химиялык зат) организмди стресс гормондорун бөлүп чыгарууга түрткү берип, зат алмашууну тездетип, көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Сунушталууда:
Метаболизмдин жогорку диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Милдеттүү эрежеси жогорку метаболикалык диета көп тамактануу керек экендиги - арыктоо үчүн күнүнө 5 маал, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул чындыгында угулбайт. Бирок, жогорку метаболизм диетасы көптөгөн диетологдор тарабынан сунуш кылынган диета болуп, ачкачылыктан 4-5 килограммга чейин арыктоону камсыз кылат.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Тез метаболизмдин сыры
Эгер денебиздин иштөө жолун карасак, бул кемчиликсиз иштеген татаал жана акылдуу машина экенин түшүнөбүз. Биздин муктаждыгыбызга жараша качан ылдамдатып, качан басаңдатууну билет. Денеде болуп жаткан процесстер көп. Алардын бири зат алмашуу .
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
